Ae galera,

Estou com algumas duvidas na forma de como tomar esses suplementos de acordo com a minha rotina. Comprei na Growth Supplements Whey Isolado 90%,Creatina, BCAA, Albumina e Malto. Tenho 19 anos, 67 kg, 1.82 de altura e Ectomorfos, treino jah faz uns 5 meses e sou um frango ainda. kkkk

Minha rotina, Acordo as 8:45 ; Treino 9:30 ; Almoço as 13:00 ; Saio pra facul as 17:00 e soh volto as 00:15 (nesse tempo soh como algum salgado, etc (tranqueira), Janto 00:30 ; Durmo 1:30.

Gostaria de saber qual a melhor forma tomar cada um desses suplementos de acordo com a minha rotina, para obter o máximo de resultado.

Pelas minhas pesquisas, a Albumina eh quando acorda e ao dormir... Mas eu janto e uns 30 min depois eu vou dormir, eu nao iria estaria ingerindo mais proteina que meu corpo absorve em um pouco intervalo de tempo e estaria desperdiçando?

O Malto e a Creatina eu posso tomar os 2 juntos durante o treino?

O BCAA eu tomo 2 comprimidos antes e 2 depois do treino?

E por ultimo o Whey, que seria depois do treino, certo??

Grato pela colaboração

Editado 4/09/2011 às 23:24 09/4, 2011 por Thiag0Mesquita (veja o histórico de edições)

Comprou sem nem saber se precisa ou como usar?

BCAA - umas 10 gramas antes do treino, dá umas 10 a 15 capsulas

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Whey, malto e Creatina, logo após o treino. As quantidades você pesquisa aqui no fórum mesmo, tem algumas DEZENAS de topicos sobre.

Albumina antes de dormir. Veja a quantidade de proteina da sua janta e complemente, se precisar, com a albumina. Se já tem proteina suficiente na sua janta, a albumina sobrou...

Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda.

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

Você devia estar preocupado com a área de nutrição.

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

FATO.

Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda.

Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango.

Você devia estar preocupado com a área de nutrição.

Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx

Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa...

mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae

tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia..

Editado 5/09/2011 às 17:50 09/5, 2011 por Roach (veja o histórico de edições)

Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx

Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa...

mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae

tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia..

Dependendo da TMB e do objetivo, 2200 cal / dia é muito. Não há valores absolutos, tem muita gente que cresce seco com BEM menos de 3000 cal/dia.

E comer de 3 em 3 horas não é necessário, de forma alguma. Se fosse assim como o pessoal que pratica algum tipo de IF conseguiria algum resultado?

Ae galera, vlw pelo alerta sobre minha dieta.

Andei lendo e montando uma dieta e encaixando meus suplelementos, vamo ve se agora vai.

XD

GH Max - Universal Nutrition

eaw alguem sabe se dar resultado ?

cara faz uns luanches de peito de peru defumado e tal e vai comendo durante o dia...haha eu tbm ia comprar o BCAA mas pesquisei muito e pelo que vi não conpensa e no proprio whey vc ja encontra BCAAs tbm....

coma bastante...se não de nada vai adiantar esses suplementos!!!!

GH Max - Universal Nutrition

eaw alguem sabe se dar resultado ?

Dá resultado para o fabricante. Quem compra joga dinheiro fora.

bcaa puro marketing, venda por 10 reais e compre esses 10 reais em bananas que vc terá bem mais resultado.