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Abcab Treino Novo Avaliação

Por Pedrodapg
Em Treinamento

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Postado

Segnda to mudando de academia e esse sera meu primeiro treino, meu foco é emagrecer e diminuir o peito, ja estou com dieta +suplementação, quero ajuda pra definir as rep e series agradeço e desculpz qlqr coisa

ABCAB

A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Cross Over

Desenvolvimento com Halter ou barra

Elevação Lateral

Tríceps Testa

Tríceps Corda

B terça-feira Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Alternada

Rosca Scott

C Quarta PERNA

Agachamento livre 3x20

leg press 90

cadeira extensora-

Flexora

Panturrilha Leg Press 3x15

Gemeos 4x12

A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over Ou Cruxifixo

Tríceps Supinado

Tríceps Corda

Desenvolvimento com barra

Crucifixo Inverso ou Lateral

B Sexta Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Concentrada

20~30 min de Aeróbico depois dos treinos

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain

Postado

colocaria o terra ai para costas

"Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo."

( Henry Ford )

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