Visitante Postado Setembro 2, 2011 às 02:16 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 02:16 Dividiram meu trein assim la na academia: Segunda: Peito e bíceps Coss Over Supino reto Supino inclinado Corda dupla com roldana baixa Bicípetes no banco Larry Scott Rosca com apoio na coxa Quarta: Costas e biceps Remada(akela que fica sentado puxando tipo akela corda) Puxada a nuca Puxada no peito,roldana alta Bicípetes no banco Larry Scott Corda dupla com roldana baixa Rosca alternada Abdominais num negocio que tem la, só que o peso do corpo, 3 x 20 esse Sexta: Ombro e perna Levantamento (akele pra ombros,só que na maquina) Elevação lateral Leg press Abdutora (tem mais 2 mais não lembro quais) Tudo com séries 3 x 10 Logo pretendo adicionar o agachamento, é que é minha segunda semana ainda.. Mas mais pra frente u peço pra minha instrutura ´´ensinar``. E levantamento terra não sei se da pra incluir pq pelo que vi la não tem lugar pra isso.. Dicas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Setembro 2, 2011 às 02:35 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 02:35 (editado) Oxe,não tem triceps, ante braço, panturrilha..... E falta informação tempo de treino idade etc... Editado Setembro 2, 2011 às 02:38 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Setembro 2, 2011 às 11:40 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 11:40 hããã ?? kd os outros membros? mano ve esse negócio ai direito, tem certeza q ta tudo certo aí ? perna,pantu,antebraço,triceps,trapézio.... ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Setembro 2, 2011 às 13:57 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 13:57 Falta informações mesmo,como foi dito pelo kaleo e yuriravale. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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