Supino - Técnica De Respiração

[SR SMITH]

Bom Galera,

hoje fui pra academia de manhã e me deparei com meu "Instrutor"

Fazendo Supino Reto, Inclinado, Decli e etc.. sem Respirar.

Em Ambos exercícios ele respirava fundo, e fazia uns 8 ou 10 movimentos sem respirar (como se estiver em baixo d'agua)

Fiquei Curioso e perguntei o porque dele realizar as séries dessa maneira.

E ele me respondeu que ajuda a abrir a caixa toráxica, recruta mais fibras musculares e ganha mais força e resistência.

pesquisei sobre técnicas de respiração e não achei nada parecido com isso.

talvez ele seja meio pancada das idéias, talvez não! rs

alguém já ouviu falar sobre?

Editado Setembro 1, 2011 às 16:40 por SR SMITH

[Vasthor]

instrutores são maquinas de conhecimento

[cr0sT]

no treino de força uma vez eu segurei a respiaraçao em uma repetiçao sem querer e senti uma pontada na cabeça ''/

[Fernando Bull]

Isso vai te dar é dor de cabeça.

Respire normalmente.

[Visitante Éverton Udson]

Pode lesionar a epiglote.

[bino15]

Eu tambem já vi " pessoas" mas nunca vi meu instrutor fazendo isso . eu já fiz isso uma vez no Triceps Pully e senti uma força , mas já no supino não funcionou a unica tecnica que uso no supino é concentração de força na barra...

[Visitante Éverton Udson]

Eu tambem já vi " pessoas" mas nunca vi meu instrutor fazendo isso . eu já fiz isso uma vez no Triceps Pully e senti uma força , mas já no supino não funcionou a unica tecnica que uso no supino é concentração de força na barra...

A vá!!

[dedinhu666]

Eu ja vi algo sobre

inspirar descendo, dae manter a caixa toracica cheia durant a subida e expirar soh no finalzinho da subida ou dps qde subir, pq a caixa toracica cheia da mais estabilidade pra força..

Agora, sem respirar, vc vai ter eh um AVC *exagero* xD

[mpcosta82]

Ficar várias repetições sem respirar é um risco tremendo, mesmo

Mas respirar no início do movimento, fechar a boca (mantendo a pressão intraabdominal) e só expirar no final do movimento, tende a ajudar. Principalmente em exercícios como agachamento.

Esse é o "Power Breathing" que o Pavel recomenda utilizar (embora ele recomende conversar com um médico antes)

[gandolfi]

Cara...

e eu que achava que tinha alguma problema só com os meus instrutores, triste mais o problema é nacional mesmo.

Vou aproveitar que estou falando sobre aqueles malukos que são obrigados a ficar lá instrutores.

Logo que entrei na academia fui perguntar sobre sobre um tipo de exercicio (que não lembro agora) e o cara falou:

Vixi mano, num cheguei nessa matéria na facul ainda...

Ah se eh assim sim

[rednos]

Inspirar quando abaixar o peso no peito e expirar enquanto estiver subindo a barra. Essa é a regra, algumas pessoas até dizem que respirando desta forma fica até mais fácil de executar o exercício permitindo colocar alguns kgs a mais na barra. Além disso a respiração correta protege de lesões.

Se vc for um powerlifting então é até perigoso morrer fazendo um esforço excessivo ao segurar a respiração. Fik dica, procurem respirar durante os exercícios. Privar a entrada de oxigênio no corpo durante uma sessão de treino é cagada das grandes.

Eu uso a respiração como base da velocidade das minhas repetições. O tempo que levo pra inspirar é o tempo que levo pra descer a barra até o peito, e o tempo que levo pra expirar é o tempo que levo pra levantar a barra. Isso faz com que o exercício x respiração se torne algo mais natural e fácil de se fazer.

Editado Setembro 1, 2011 às 18:04 por rednos

[carlos alexandre]

Como seria esse "instrutor" fazendo um agachamento de 20 repetições?

[oaharba]

Sem respirar evita o relaxamento das fibras do peitoral, essa é a técnica utilizada por ele

Quando voce não respira voce mantem o peitoral para fora estufado, acumulando maior tensão nas fibras do peito.

Mas na minha opinião ele vai é acabar desmaiando isso sim, é uma técnica complicada e muito perigosa

Editado Setembro 1, 2011 às 19:59 por abrahao1988

[Leandro.x]

Ficar várias repetições sem respirar é um risco tremendo, mesmo

Mas respirar no início do movimento, fechar a boca (mantendo a pressão intraabdominal) e só expirar no final do movimento, tende a ajudar. Principalmente em exercícios como agachamento.

Eu uso essa tecnica no supino, porém como citado pelo Iceman, é meio perigosa. EU quando faço uso da tecnica com 85~95% da minha RM, muitas vezes os vasos sanguineos dos olhos ficam dilatados, deixando o olho todo vermelho.

[redlight]

rpz, se eu fizer uma série de supino sem respirar corretamente durante as repetições, minha cabeça explode.

[oaharba]

kkkkk homorragia nos olhos é o primeiro sintoma que voce vai ter

[mpcosta82]

Eu uso essa tecnica no supino, porém como citado pelo Iceman, é meio perigosa. EU quando faço uso da tecnica com 85~95% da minha RM, muitas vezes os vasos sanguineos dos olhos ficam dilatados, deixando o olho todo vermelho.

Pois é, tem que tomar cuidado se for fazer isso.

Acho que é por isso que o que o Pavel recomenda é inspirar até 75% da capacidade do pulmão, e aí fechar a boca - ou seja, não encher totalmente o pulmão de ar. Talvez isso ajude um pouco.

Eu faço isso no agachamento, expirando/inspirando no final do movimento, e mantendo os músculos abdominais rígidos. Ajuda bastante, minhas dores na lombar diminuíram bastante desde que comecei a fazer esse tipo de respiração. Até agora não tive nenhum problema de pressão... ao menor sinal eu paro.

[Leandro.x]

kkkkk homorragia nos olhos é o primeiro sintoma que voce vai ter

MpCosta82,

Irei tentar fazer a tecnica dos 75% e relato aqui.

[FabioFs]

alguns instrutores são umas lendas vivas...

[oaharba]

Lembro que o Mike Mentzer disse em um seminário que o mais correto seria respirar tipo igual mulher gravida em todo o percurso do movimento.

Eu atualmente faço isso, quando estou perto da falha eu não faço a apnéia, respiro várias vezes curtas porém potentes respiradas melhorou e muito o meu rendimento no treino

[AlvinhoRJ]

Prender a respiração durante a realização das séries prejudica a oxigenação do cérebro, enquanto há vasodilatação para compensar a falta de oxigênio nos tecidos.

Experimenta prender a respiração por um bom tempo. Vc demora a ficar vermelho. Demora a ficar tonto.

Agora experimenta prender a respiração fazendo força nos músculos. Vc fica vermelho rápido. Fica tonto rápido. Os músculos consomem muito oxigênio e a falta de oxigênio nos tecidos leva à vasodilatação (rosto vermelho, olhos vermelhos, etc) o que não é lá muito bom. Imagina ficar dilatando as veias do cérebro durante 1 hora de bobeira.

Editado Setembro 2, 2011 às 00:58 por Taels

[PMarcos]

Eu sou mais a favor de respirar do melhor jeito pra você, mesmo que no supino a regra pra respirar seja tal.

É muito mais vantajoso a pessoa respirar de uma forma que seja agradável pra ela, do que fazer o exercício inteiro respirando de forma que incomode.

MAS É PRA RESPIRAR. NÃO É PRA INVENTAR E DIZER QUE SE SENTE MELHOR SEM RESPIRAR!

[Reinaldo.Gomes]

Sem respirar evita o relaxamento das fibras do peitoral, essa é a técnica utilizada por ele

eu acho maluquice isso, é muito mais produtivo e saudável fazer ponte e adução de escápulas.

uma coisa que ajuda e muito na estabilidade do tronco junto com a respiração é o uso consciente do diafragma. como já fiz aula de canto, aprendi a usá-lo sem saber que seria tão útil na musculação.

Editado Setembro 2, 2011 às 08:50 por Reinaldo.Gomes

[sequela0157]

Ontem fiz as ultimas repetições (2) do leg press sem respirar e realmente parecia que minha cabeça ia explodir.

Editado Setembro 2, 2011 às 10:00 por sequela0157

[oaharba]

eu acho maluquice isso, é muito mais produtivo e saudável fazer ponte e adução de escápulas.

Com certeza é coisa de loco mesmo, porém é verdade, quando você puxa o oxigênio você estufa o peito e quando o solta relaxa um pouco.

Não estou dizendo que prender a respiração seja produtivo, eu mesmo prefiro fazer a adução das escápulas e respirar normalmente.

Agora o lance da ponte eu pensei que era somente para diminuir a distância entre a barra e o peito (usado no Powerlifting).

[]'s

Editado Setembro 2, 2011 às 12:19 por abrahao1988

[rednos]

Lembram daquele vídeo do maluco se matando pra fazer levantamento terra (talvez batendo o própio recorde) e quando acabou deu um puta grito e desmaiou? Agora me digam, vcs acham que ele desmaiou pq?

Acho que todo mundo aqui já fez um agachamento respirando de qualquer jeito e na hora que acabou ficou atordoado na hora de sair da barra. É por isso que falei, não respirar é cagada das grandes. E como o amigo acima falou, não importa a forma como vc respira mas é preciso respirar.

[Reinaldo.Gomes]

Agora o lance da ponte eu pensei que era somente para diminuir a distância entre a barra e o peito (usado no Powerlifting).

aquelas pontes escrotas onde o cara quase fica de ponta cabeça, só tem a intenção de reduzir amplitude mesmo, mas feita corretamente ela ajuda na adução e a manter a curvatura natural da lombar:

[oaharba]

@Reinaldo

Voce usa essa técnica cara?

Ajuda na tensão do peitoral?

Bacana mesmo, eu não conhecia

[Reinaldo.Gomes]

Faço e ajuda sim, da pra sentir no final da subida o peito trabalhando melhor, porque os braços se aproximam mais dele. É só fazer como ele diz: a bunda tem que ficar colada no banco. E os pés empurrando no sentido do peso, pra ajudar a manter a ponte.

Usando isso e uma adução de escápulas firme, da pra sentir a tensão no peito quase que da mesma forma do cross over.

Quem reclama que não sente o peito fazendo supino é porque ainda não aprendeu a supinar com o peitoral (por mais estranho que possa parecer).

Editado Setembro 3, 2011 às 02:34 por Reinaldo.Gomes

[EdChabal]

Eu apoio a realização da manobra de valsava, principalmente em séries pesadas. Lógico que você sempre pode respirar entre uma repetição e outra, quando está em posição de lock-out, nesses momentos aproveito até para dar uma hiperventilada. Mas a ultima coisa que eu quero quando eu estou de baixo de uma barra muito pesada é reduzir minha pressão intratorácica e desorganizar meu core.