Quero ver fazerem uma RM pesada sem aumentar a pressão intra-abdominal, isto é, segurando a respiração bem forçada.

Por isso eu citei o uso do diafragma, com ele você consegue aumentar muito mais a pressão intra-abdominal e a metade inferior do seu tronco vira uma rocha.

Quem tiver a oportunidade de aprender, vale a pena. Quem geralmente sabe como fazer isso é fonoaudiólogo, alguns professores de artes marciais, e alguns professores de canto popular. Mas, de longe, quem pode ensinar isso melhor é professor de canto lírico.

Interessante, eu particularmente não consigo respirar pelo diafragma, leio muito e muitos dizem ser a melhor respiração.

Eu gostaria de aprender a usar no meu treinamento, também gostaria de aprender a usar bem a adução da escápula

vou pesquisar.

vlw pelas dicas

Adução de escápulas é um pouco mais fácil e intuitivo de se usar: imagine que voce está tentando segurar uma caneta no meio das suas costas, colocando os ombros pra trás.

Já o diafragma eu levei quase um ano com aula de canto lírico pra aprender a usar razoavelmente

Sobre o vídeo abaixo eu faço duas ressalvas:

- não recomendo a pegada tão aberta quanto ela faz, porque encurta o movimento sem benefício algum e diminui o trabalho. Acho melhor uma pegada mais fechada onde os antebraços ficam perfeitamento horizontais no fundo do movimento.

- jamais tentem fazer adução depois de pegarem a barra: é sempre antes.