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Postado 30/08/2011 às 22:34 08/30, 2011

Eae galera, so novo aki no Forum....

Malho a desde dos meus 16 anos hj tenho 20, queria saber de vcs umas dicas sobre o treino que eu montei para mim e ver se estou no caminho certo!!!

Tenho 1,83 peso 97 kilos... tenho 44,5 de braço (medido durante o dia, normal)

Nunca ultilizei nem um tipo de anabolizantes, sempre malhei com orientação de nutricionistas e tals

Ultimamente to tomando 3 suplementos

Albumina

Dextrose

Fat attack

Malho todos os dias e fiz a seguinte ficha (queria opiniões de vcs)

1ª (peito)

Supino Reto (4 series com 8 repetições) 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crossing Over 4x8

Crucifixo banco reto 4x8

2ª (triceps)

Triceps Pulley 4x8

Triceps Pulley Invertido 4x8 Bem simples esse um para cada parte do Triceps

Rosca Francesa 4X8

3ª (costas)

Barra Fixa (ate cansar)

Puxada por traz 4x8

Cavalinho fechado 4x8

Levantamento Terra 4x8

4ª (biceps)

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 3x12

5ª (ombro)

Desenvolvimento 4x(12-10-8-8)

Elevação lateral 3x10

Elevaçao Frontal 4x8

Trapésio 3x10

6ª (perna)

Agachamento 4x8

leg press 4x10

extensora 3 ate falhar

Flexora 3 ate falhar

segunda : Peito(1ª) + Triceps(2ª)

terça: costas(3ª) + biceps(4ª)

quarta: Ombro(5ª) + Perna(6ª)

quinta: Peito(1ª) + Triceps(2ª)

sexta: ombro(5ª) + biceps(4ª)

obs:Galera costas e perna so uma vez na semana, pq tenho muita facilidade em ganhar esses dois, da uma olhada ae e ve o que vcs acham!!

Abraços.

Postado 31/08/2011 às 08:59 08/31, 2011

costas e perna so uma vez na semana, pq tenho muita facilidade em ganhar esses dois

Não é a frequência que vai fazer com que você ganhe mais, pelo contrário.

Quanto mais treinado um indivíduo fica, mais difícil é pra se obter uma melhora, e maior é o stress necessário pra provocar essa melhora, que só se dá com um trabalho MUITO pesado. E esse trabalho muito pesado exige um descanso muito maior, ou mesmo um trabalho no estilo "dia leve/dia médio/dia pesado".

Ou seja, quanto maior se fica, maior o descanso necessário para se crescer mais.

Postado 31/08/2011 às 19:10 08/31, 2011

Treino ta bom, mas seria melhor se vc botasse uma pausa ai no meio. Talvez se algum dia vc malhar realmente com uma intensidade elevada e com cargas relativamente pesadas com certeza quinta-feira irá sentir o ombro pois no dia anterior vc treinou ombro e peito recruta muito os musculos do ombro.

Fica a dica amigo, espero ter ajudado.

"Sempre que a vida jogar coisas em você, coloque numa barra e faça supino."

By dones