Duvida Acrescentar Suplementação

[fiuza]

Então , eu tenho 1 ,76 se nao me engano e 75 kg 3% de gordura ,

eu to com uma suplementaçao agora mais nao ta me agrandando, entao acho que vou manter algumas coisas e mudar outras

e nao pretendo mais tomar pre treinos , nao ghiostei de nenhum , e meu objetivo e crescer , o que nao tive nem com o jack nem com 1 mr nem com xplode

bom

queria a opinião de voces se devo acrescentar alguma coisa

hipercalorico manhã

bcaa antes e depois do treino

creatina size on , intra treino

whey e malto pós

hipercalorico pós

hipercalorico antes de dormir

voces acham que tem algo a acrescentar ? trocas a creatina size on , que é intra treino , pro uma normal, ou acrescentar glutamina , ou qualquer outra coisa ?

se der opinem ai galera , qualquer opinião e bem vinda caso achem algo desnecessario tambem

valeu

[bryan_]

ola, ja malho a algum tenpo mas vivo parando rs, dessa vez nao paro mais , entao tenho muita dificuldade para ganhar peso entao decidi mais uma vez ir para o caminho da suplementaçao , tomo um pre treino ASSAUT , tomo de 4 a 5 ltrs de agua por dia , depois de malhar tomo malto e hipercalorico poderia tanbem ser a proteina (WHEY) , e na hora de dormir tomo ALBUMINA almentei 5 quilos em 1 mes sem mentira nenhuma , vejo que a sua suplementalao e bem cheia acho que e disso par mnos talves e so se suplementar nos momentos sertos foi isso que aprendi com muitas pesquisas , abrasss.........

[Torf]

Hipercalórico antes de dormir é roubada... melhor tomar uma albumina ou caseína.

E também, você toma whey, malto e hipercalórico depois do treino? Retire o hipercalórico e tome-o em algum outro momento do dia.

Sugiro que você leia esse tópico sobre BCAA https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Abração e bons treinos!

Editado Agosto 25, 2011 às 00:17 por Torf

[fiuza]

nao acho que seja robada , pois minha nutricionista passou hiper de noite com leite e banana , e a proteina do hiper ja é caseina , sim o hipercalorico pós treino e pra repor as calorias gastas

[CHACALLL]

vc não tem 3%bf amigo,deve ter algo errado ai...jamais hipercalorico ao dormir

[Torf]

Amigão, hipercalórico tem muito carboidrato, carboidrato = energia. Você precisa mesmo dessa grande quantidade de energia para dormir? Pense bem!

Quanto à recuperação de energia pós-treino, qual você acha que é o papel dessa maltodextrina que você toma junto com o Whey?

[fiuza]

bom exatamente , 3% , minha nutricionista que me passou isso , o avaliador fisico tbm , eles ate recomendaram subir pois posso rasgar algum musculo e tal , eu tomo malto porque o pessoal fala que tem que ter um carbo com whey , malto ou dextrose , então .. malto

bom me ajudem a fazer a suplementação que eu to com duvidas

albumina de manha

whey e malto pós e creatina 1 mes sim 1 mes nao

caseína antes de dormir

agora queria saber se ta legal assim

pelo o que eu deveria substituir o bcaa , ja que a maioria acha que nao tem efeito

se é o suficiente pra quem tem o objetivo de aumentar a massa muscular sem se preocupar muito com bf, ate pq eu nao tenho que me preocupar que nao sobe -.-

creatina eu mando pura mesmo ou aquela size on max perfomance ?

ou mando creatina e outra coisa no intra treino pra subistituir o bcaa?

devo colocar glutamina tambem ?

bom quem poder me ajude por favor

valeu

[Torf]

Você pode fazer um shake só: whey+malto+creatina+glutamina. A glutamina também recomenda-se tomar ao acordar e antes de dormir... 5-10g em cada uma das 3 doses.

Quanto ao hipercalórico, se você é tão magro, pode ficar tomando ao longo do dia, entre refeições... duas vezes ao dia.

[flavio.m]

na boa mano mais sua nutricionista tah meio confusa.. hiper calorico antes de dormir q isso ...!!!

vc vai querer consumir uma coisa cheia de carbos antes de dormir??!!

[fiuza]

entao conversei com um cara agora , e agente chego numa suplementação assim

hipercalorico - 2 colheres todas as refeições

whey - pós treino

dextrose - pré treino pós treino

creatina - pós treino

albumina - manhã e antes de dormir

caseina - antes de dormir

eu curti , o que vc acham ?

na boa mano mais sua nutricionista tah meio confusa.. hiper calorico antes de dormir q isso ...!!!

vc vai querer consumir uma coisa cheia de carbos antes de dormir??!!

eu tambem acho , nao curti essa nutri por isso to fazendo a minha suplementação atualmente que ta funcionando legal , so que como quero parar com bcaa , pre treino e tal quero tentar algo diferente com mais efeitos , subir de peso e algo bem dificil ;/ mas nao pretendo desistir

to comendo de 2 em 2 horas dormindo 8horas , sem beber fumar comer fritura ou doces , so falta uma suplementação ainda melhor agora

[Waldemar]

entao conversei com um cara agora , e agente chego numa suplementação assim

hipercalorico - 2 colheres todas as refeições

whey - pós treino

dextrose - pré treino pós treino

creatina - pós treino

albumina - manhã e antes de dormir

caseina - antes de dormir

eu curti , o que vc acham ?

eu tambem acho , nao curti essa nutri por isso to fazendo a minha suplementação atualmente que ta funcionando legal , so que como quero parar com bcaa , pre treino e tal quero tentar algo diferente com mais efeitos , subir de peso e algo bem dificil ;/ mas nao pretendo desistir

to comendo de 2 em 2 horas dormindo 8horas , sem beber fumar comer fritura ou doces , so falta uma suplementação ainda melhor agora

Apesar da falta cavalar de pesquisa, isso está errado, pesquise mais sobre os horários corretos.

[fiuza]

Apesar da falta cavalar de pesquisa, isso está errado, pesquise mais sobre os horários corretos.

o que esta errado?

[Waldemar]

o que esta errado?

Pesquise, o fórum está saturando de tantos tópicos iguais sem o mínimo de pesquisa.

Me explique por que a dextrose antes do treino?

Me explique por que a albumina logo pela manhã?

[fiuza]

Pesquise, o fórum está saturando de tantos tópicos iguais sem o mínimo de pesquisa.

Me explique por que a dextrose antes do treino?

Me explique por que a albumina logo pela manhã?

o cara me passo isso ai , mas acabei de pesquisar e o max que eu poderia fazer e trocar a dex por malto ,

qual seria o problema ?

[flavio.m]

albumina pela manhã é indicado sim ..!!

começar o dia com uma proteina de media absorção é sempre bom!!

se ele não for treinar de manhã a albumina é de grande utilidade assim que acorda!

afinal seu estoque de proteina apos o sono esta baixo e começar o dia com proteina nunca eh de mais!!!..

[fiuza]

albumina pela manhã é indicado sim ..!!

começar o dia com uma proteina de media absorção é sempre bom!!

se ele não for treinar de manhã a albumina é de grande utilidade assim que acorda!

afinal seu estoque de proteina apos o sono esta baixo e começar o dia com proteina nunca eh de mais!!!..

concordo , agora acho que o negocio da dextrose pode ter a ver, mas ainda sim há a necidade de um carbo voce nao acha ? talvez um malto

[flavio.m]

dextrose pre treino não é bom.!

carbo de alto indice glicemico produz muita insulina! mta insulina durante o treino não é bom! pode entrar em catabolismo!

uma malto seria o mais indicado sem duvudas. mais tbm depende da sua alimentação pre treino se ela tiver bem reforçada nem precisaria de malto!

flw.

[fiuza]

o que vc acham de eu trocar o hiper por um hiper caseiro

pra mim saiu mas barato e mais vantajoso

whey bad boy 40g

albumina saltos 20g

aveia 50 g

malto 40g

561 kcal

35g proteina

80g carbo

fora 300 ml de leite ,

dura 50 doses e sai 120 reais

o que vcs acham ?

Editado Agosto 31, 2011 às 15:57 por fiuza