Hardcore.Trainer 0 Postado Agosto 23, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 13:50 Galera , td beleza,começando meu diario de treino. Meu objetivo é ganho de volume, na minha ultima fase de treino que ja dura 4 meses ganhei 10 klios , estou com 80 de peso com 1,78 de altura , mas meu objetivo é chegar aos 90 kilos com uma boa qualidade de massa magra. Bom meu treino de hoje vai ser quadriceps: Agachamento livre 4x 8/10 com 110 kg Agachamento fechado 4x 8/10 com 100 kg Cadeira Extensora 4x 8/12 com 50 kg Unilateral na Extensora 4x ate a falha Panturrilha no Hack mudando a posição dos pés 4x ate a falha Intervalo entre as séries é de 1minuto. Em outro post passo a dieta que estou fazendo. Por enquanto é só, opinem, deem suas sugestões. Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 23, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 13:58 (editado) peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas? vou acompanhar dentro do posivel haha Editado Agosto 23, 2011 às 20:57 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Agosto 23, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 14:46 Ganhou 10kl em 4 meses natural? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hardcore.Trainer 0 Postado Agosto 23, 2011 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 20:31 Ganhou 10kl em 4 meses natural? Ganhou 10kl em 4 meses natural? Então amigo sou Personal e Prof de Musculação e tenho uma academia, meus resultados são naturais em base a 8 refeições diarias ciclando carbo e mantendo uma suplementação e uma rotina de treino bem aplicada e especifica, mas estou ai pra aprender mais ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hardcore.Trainer 0 Postado Agosto 24, 2011 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 11:10 peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas? vou acompanhar dentro do posivel haha peso x altuta ta bacana, como quanto ta o BF? tem as medidas? vou acompanhar dentro do posivel haha Tudo bem amigo , então segue ai meu dados,BF 13 Torax - 111 costas - 113,5 Biceps direito - 40,5 Biceps esquerdo - 40,0 Antebraço direito - 31.5 Antebraço esquerdo - 30,5 Coxa direita - 59,5 Coxa esquerda - 58,5 Panturrihas Direita e esquerda - 38,0 Abdomem - 84,0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hardcore.Trainer 0 Postado Agosto 24, 2011 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 14:04 E ai amigos como vão os treinos, então hoje vou fazer o treino de peitoral e deltoides,é uma combinação que estou fazendo nesta minha rotina de treino,mais tarde relato como foi a intensidade e volume do treino , pois hoje vou destruir as fibras e tbem começei a usar o Hemo Rage da nutrex e aprovei, Ate mais e Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Monster 0 Postado Agosto 24, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 16:23 acompanhando, você vai postar fotos? Abraço, bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Agosto 24, 2011 às 16:36 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 16:36 Então amigo sou Personal e Prof de Musculação e tenho uma academia, meus resultados são naturais em base a 8 refeições diarias ciclando carbo e mantendo uma suplementação e uma rotina de treino bem aplicada e especifica, mas estou ai pra aprender mais ... vou acompanhar seu diario,gostei da sua humildade ,apesar de ser um profissional na area da musculação,você falou que tá ai para aprender mais,diferente de muitos professores que parecem que tem um rei na barriga,esse forum é pra isso pra trocas de conhecimento. abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 24, 2011 às 16:46 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 16:46 medidas parecidas com as minhas, porem sua perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha? Hardcore.Trainer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Agosto 24, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 20:02 vou aproveitar q esse ta no começo e acompanhar bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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