treino ABC 2x peito,triceps

costas ,biceps

ombro,trapezios,e perna

na segunda faço peito supino reto 4x8/8/6/6/c/23kg de cada lado mais a barra de 8 kg

supino alternado 4x10

crucifixo 4x10

mais os exercicios para triceps

na quinta qdo eu repito o treino supino reto nao consigo fazer so consigo 4x 6/6/7/6/com a mesma carga pq??? alguem pode me explicar

tds os exercicios com 45 segundos de intervalo

Talvez seja porque voce malhou ombros no dia anterior e o supino usa o ombro (principalmente o deltoide) como musculo sinergista..se ele ta se recuperando ainda..é claro que o rendimento cai.

Nao curto ABCx2..sou mais ABCD

Bom crescimento!

tbm as vezes acontece isso comigo, vou mudar pra abcd pra ver, talvez o musculos descanse mais, sei lá!

tbm as vezes acontece isso comigo, vou mudar pra abcd pra ver, talvez o musculos descanse mais, sei lá!

ABCD pra mim é o melhor, se bem que eu ainda nao testei ABCx1

e quanto ao ABCx2 alem do problema do descanso, muita gente entra em over com ele :\

Em janeiro começa minha fase de definição, vou testar ABCx1 e fazer aeróbicos na terça, quinta e sabado!

provavelmente isso acontece por que seu musculo já está cançado.

tenta diminuir um pouco o peso e fazer. pode ser tambem os musculos sinergistas.

eu fazia supino e nao podia fazer triceps por causa de uma lesao, logo meu triceps não aguentava fazer mais que 4 reps de supino, e nem dava pra sentir o peito ainda, o geito foi ir concertando aos poucos.

tente caprichar nos musculos sinergistas tambem(outros treinos claro).