Diário Da Estifan

[Mrsa01]

È meninas, parece que a chuva atrapalhou o treino de muita gente por aí... e o final de semana tbm... mas depois a gente tira o atraso.. hehehe

[Estifan]

Fazia alguns dias que tu não aparecia hein? Por aqui o tempo foi bom, mas bastante vento. Hoje amanheceu bem frio para essa época do ano, acho que devia estar uns 12 graus. Hoje o dia vai ser bem agradável, bom para treinar.

Treino com high-rep é assim mesmo, é só ficar alguns dias sem treinar que a gente perde aquele 'pump' contínuo.

Quanto à alimentação, não tem problema comer mais um dia e menos no outro, desde que o menos não seja exagerado. Se o saldo de 2 ou 3 dias for o mesmo, não te preocupa.

Bjs

É mesmo Aless, fiquei sem aparecer aqui pq não tinha nada para contar! Hehehe... O meu pump nas pernas diminuiram, no entando no abdomen senti bem mais sequinho...

Hoje de manhã quando olhei no espelho achei perfeito!!!

Bom gente! Hoje eu volto com tudo, vou para o pilates ao 12:00h e a noite vou treinar...

Ontem fui fazer um tratamento no meu cabelo, o qual eu não costumo cuidar muito, to me achando hoje! Vou voltar bem mais motivada...

È meninas, parece que a chuva atrapalhou o treino de muita gente por aí... e o final de semana tbm... mas depois a gente tira o atraso.. hehehe

Atrapalhou mesmo, mas hoje tá um baita sol!!!

Bju

[Milla_]

to de olho ein!?

so posta no dos outros o seu que e bom ningas!!

rum..

[Estifan]

to de olho ein!?

so posta no dos outros o seu que e bom ningas!!

rum..

Ai Milla! Tens razão, tava meio sem notícias pq fiquei OFF no feriadão mas hoje tenho novidades!!!

Então gente, comecei um treino novo ontem, e tenho que dizer que estou com muita dor nos glúteos e posterior de pernas...

Treino A

Comecei aquecendo 5' na esteira

Leg 45º 12/10/8 + 15 com 120/140/160 + 100 kg (No final fiz um drop-set)

Extensora 12/10/8 + 12 com 60/65/70 + 40 kg

Gluteo polia 12/10/8 + 15 com 15/20/25 + 10 kg

4 apoios coice 3x10 com can. 8kg

Adução 4x12 com 50kg

Abdominal na polia 3x15 + 1x10. Nunca tinha feito esse, para começar fiz com 5kg, meu instrutor disse que tava leve, mas na última nem consegui chegar ai 15.

Tentei achar uma figura que descrevesse bem esse abdominal mas não achei, mas é +- assim, prende os 2 pés na polia, deita em um banco apoia os braços e levanta o tronco e as pernas dobradas ao mesmo tempo.

Então como comentei antes, to toda dolorida mas muito satisfeita!

Hoje treino de superiores....

Bjo.

[Aless]

Apesar de saber que a dor do dia seguinte não significa hipertrofia, adoro ela também. Estou com o peito doido, e treinei quarta feira. Apenas 5x5 para supino e ainda doi

[Cris**]

Treinão hein Estifan, gostei bastante, as cargas estão ótimas!!!

Bom final de semana!!!!

[Mrsa01]

Eu nunca tinha visto este abdminal.. ou pelomenos não consegui visualizar sua descrição.. e olha que tudo que é abdominal eu já fucei e já tentei, mas este, sinceramente... não conheço.. vou pesquisar mais.. fiquei encucada!!

[powersupino]

oi acompanhando.... gostei do treino e da dieta ! percebi que vc tem pegada legal pro treino !!!! isso é ótimo, seu shape é otimo tb ! eu vi vc comentando bastante do treino e dieta, mas e os resultados ? vc postou foto em Outubro, como foram os ganhos em medidas de lá pra cá ?

bons treinos !!!!

[Mayy]

Ih, é verdade... nunca mais fez avaliação?

[Estifan]

Oi gente!

Como foi o finde??? O meu foi excelente!!!

Acabei não colocando aqui meu novo treino de superiores que eu fiz na sexta, vou ver se consigo lembrar de tudo...

Puxada alta atrás 3x12 com 20kg

Supino reto halter 3x12 com 5 kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 5 kg

Tríceps testa unilateral 3x12 com 3kg

Bíceps polia unilateral 3x12 com 5kg

4x10 exercício para lombar

Adorei esse treino gente! Saí bem satisfeita. Meus bracinhos estão ficando bem definidinhos.

Eu nunca tinha visto este abdminal.. ou pelomenos não consegui visualizar sua descrição.. e olha que tudo que é abdominal eu já fucei e já tentei, mas este, sinceramente... não conheço.. vou pesquisar mais.. fiquei encucada!!

Maroca

O abdominal é assim, tá vendo essa foto

É desse jeito só que com os 2 pés presos na polia, assim você puxa com peso, fica bem pesadinho...

Então Mayy e Powersupino

Hoje tenho retorno com a Nutricionista, faz 20 dias que estou seguindo a dieta, então ela vai verificar se evolui, e se será necessário fazer alguma alteração!

Vou ver se tiro umas fotos no próximo fim de semana, durante a semana é muito agitado, não dá tempo.

Eu to me sentindo bem apesar de achar que preciso de um voluminho nas pernas, mas vou com calma agora... Continuar treinando forte, me alimentando bem, pq não é em 1 mês que minha vida vai mudar. Hehehe

Vou ser paciente!

bjo para quem acompanha e obrigada pelo incentivo.

[Aless]

No aguardo dos resultados com a nutricionista, boa sorte!

[Mayy]

Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão...

Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu

[Estifan]

No aguardo dos resultados com a nutricionista, boa sorte!

Obrigada Aless

Não to contando que tenha uma grande evolução, mas...

Eu li num artigo aqui do Hipertrofia (no Blog) que a puxada atrás é um dos exercícios campeões de lesão...

Ai, Estifan... minhas pernas ganharam um volume legal, mas o meu tanquinho sumiu

É a primeira vez que faço, comecei com pouco peso, fiquei receosa, mas pega bem as costas mesmo, vou fazer com cuidado...

Eu to com minha barriga sequinha, não tenho gominhos como vc, mas ele tá desenhadinho, to gostando...

O Foda é que agora no final de ano aparece um monte de festa e reuniões de trabalho, família e amigos, sempre tem comilança, ontem fui almoçar com meu pai comi churrasco maionese e tomei cerveja

Minha pílula acaba hoje então vem por aí uma semana tensa. Vamos ver o que acontece...

Editado Novembro 21, 2011 às 13:24 por Estifan

[Estifan]

Ih gente me atrapalhei toda ontem

Quando cheguei na academia depois de trocar de roupa, já tava quase indo guardar minhas coisas no armário, achei o cartão da nutricionista e vi que a consulta é dia 23 e não 21! Hehehe... Pelo menos não fiquei lá embaixo esperando, já comecei a treinar logo!

Gente meus músculos posteriores da coxa estavam e estão doendo d+. Não consegui fazer muito bem o treino... Mas o que consegui fazer segue abaixo

Extensora 12/10/8 + 10 (Drop na última) com 50/55/60 + 40. Tive que baixa pq minhas pernas estavam realmente acabadas

Leg 45º 12/10/8 + 12 (Drop na última) com 100/120/140 + 100. Quase morri, tive que segurar os joelhos, parecia que não ia aguentar.

4 apoios 3x10 can. 10kg

Glúteo polia Consegui fazer só uma série em cada perna com 15kg. Fui burra, devia ter feito esse exercecício antes do 4 apoios.

Abdominal com o pés preso na polia 4x15 com 5kg

Vocês perceberam que eu tava com a cabeça no mundo da lua né? E ainda para fechar com chave de ouro uma moça teve uma convulsão na minha frente dentro da academia, depois disso meu marido me deixou 1 hora esperando...

Cheguei em casa comi arroz, atum, salada de alface e 1 ovo cozido. Não aguento mais atum!!!

Hoje não fui trabalhar demanhã, tive uma baita insônia, sai da cama só as 10:00 hs. Meu marido me fez cia. Heheeh...

Vou treinar superiores hoje, espero que seja tudo tranquilo, amanhã finalmente conversarei com a nutricionista.

Hoje foi horrível a alimentação né? Antes de sair de casa comi 1 banana, almocei um pouco mais do que o normal, e agora vou comer 2 fatias de chocotone, to na TPM gente!!! Não vou resistir hoje, vou tentar comer pouquinho a noite!

Bjo

[Aless]

Que dia hein? Consulta, convulsão, esperar, não dormir e ainda alimentação. Como diz o sábio, não há nada ruim que não possa pior. Boa pra frente!

Atum pra mim só desce agora se for misturado com outra comida, tipo feijão, que consegue cortar o gosto. Tu ainda falava das minhas misturanças né?

[Cris**]

As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...

[Mayy]

Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!

[Mrsa01]

Eu fico mesmo é irritada, mais um pouco.. mas já foi.. Estifan agora consegui visualizar o abd. que vc disse hehehehe, eu faço assim só que com caneleira e não na polia, variações interessantes..

[powersupino]

puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr

normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha

acompanhando os resultados..

ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....

[Estifan]

Que dia hein? Consulta, convulsão, esperar, não dormir e ainda alimentação. Como diz o sábio, não há nada ruim que não possa pior. Boa pra frente!

Atum pra mim só desce agora se for misturado com outra comida, tipo feijão, que consegue cortar o gosto. Tu ainda falava das minhas misturanças né?

O dia não acabou tão mal assim, consegui treinar bem direitinho!!!

As vezes essas trapalhadas são normais, mas foi legal o treino Estifan, com boas cargas...

É Cris, vou fingir que nem tive esse dia, e vou tocar o barco...

Nossa, também tô esfomeada na TPM... Detesto!

É um horror, tenho vontade de comer até doer a barriga. Hehehe... O pior são os doces...

Eu fico mesmo é irritada, mais um pouco.. mas já foi.. Estifan agora consegui visualizar o abd. que vc disse hehehehe, eu faço assim só que com caneleira e não na polia, variações interessantes..

Também fico Maroca, mas já sou extremamente irritável, aí o pessoal não sabe se estou na TPM ou se estou tendo meus xiliques normais! Hehehe...

puts e eu adoro atum, so de falar já me da agua na boca !!!hahaha gosto de abrir a lata pegar a colher e mandar pra dentro ..rsrsr

normal Estifan ... tente seguir a dieta e sua rotina, mas se não der nao deu ...rs sem stress ... praticante de musculação tem q ter mt paciencia, senão endoida !! hahaha

acompanhando os resultados..

ah e quanto tiver mt cansada tire um dia pra descancar, treinar assim não tera bons resultados....

Também gosto de atum mas comprei aquele ralado por engano, ecaaaa... Tem gosto só da pele do peixe. Bem nessa, deletei aquele dia, como se não tivesse acontecido, não dá para ser perfeito sempre né?

Treino de ontem foi bem bom

Fiz 5' de esteira para aquecer

Puxada atrás 3x12 com 25 kg

Remaba baixa aberta 3x12 com 25 kg

Supino reto com halter 3x12 com 6 kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 5 kg

Tríceps testa unilateral 3x12 com 3 kg

Nem fiz abdominais pq tava atrasada para meu curso de inglês.

Aliás tá dificil de fazer abdominais, amanhã vou fazer Pilates pq ontem não deu de ir..

É isso gente, amanhã venho com novidades da Nutri.

Bjo

[Mayy]

Superiores completo, né? Adoro treinar superiores

P.S.: Comi 1/2 chocotone ontem

[Estifan]

Superiores completo, né? Adoro treinar superiores

P.S.: Comi 1/2 chocotone ontem

Tbm adoro Mayy, eu acabei comendo muito mais que 2 fatias de chocotone ontem, mas não me arrependi nenhum pouco! Hehehe

Mas hoje a alimentação está ok, pelo menos por enquanto...

Café da manhã 8:00hs

1 sanduíche com 2 fatias de pão Seven boys iougurte com cereais + 2 fatias de blankett de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de requeijão light

PS: Esse pão é ruim para diabo, nunca mais compro!!!

1 xíc. de café com leite desnatado com 1 col. de açúcar mascavo

4 morangos picados com 1 xícara de iogurte 0% gordura.

PS: Comi só 4 morangos pq eles estão gigante, sério mesmo acho que tão tomando bomba. Hehehe...

Lanche da manhã 10:15h

Shake leite desnatado+ 1 banana+ 30g de whey de morango da Optimum

Almoço 12:15 hs

2 col. rasas de arroz integral

1 concha rasa de feijão

1 pedacinho de frango a milanesa com gergelim

Salada foi alface, brócolis, 2 rodelas de beterraba cozida temperada com azeite, limão e aceto balsâmico.

Lanche da tarde 14:30 hs

2 nozes+ 2 castanhas do pará + 2 damascos secos.

Ai daqui a pouco vou ter que empurrar um sanduba pq vou lá na nutri as 16:30h e logo após já quero treinar!!!

Bjo

[Aless]

Boa quantidade de comida, assim não tem como não crescer. Eu só não gosto de bifes amilanesa... adoro o gosto da carne, e quando frita, a gente perde isso. E fritura eu evito, deixo a minha cota de frituras da semana tudo para as batatas!

2 castanhas é a medida certa, boa quantidade de gordura e selênio. difícil é se controlar e comer apenas 2!

[Estifan]

Boa quantidade de comida, assim não tem como não crescer. Eu só não gosto de bifes amilanesa... adoro o gosto da carne, e quando frita, a gente perde isso. E fritura eu evito, deixo a minha cota de frituras da semana tudo para as batatas!

2 castanhas é a medida certa, boa quantidade de gordura e selênio. difícil é se controlar e comer apenas 2!

Tbm não costumo comer a milanesa, sempre como grelhado, mas não tinha nenhuma outra opção que me interressasse no restaurante, tudo tinha molho, e eu tento evidar pq são gordurosos d+. As castanhas eu consigo controlar pq como todos os dias, já to até enjoando na real.

Acho que vou ver resultado mesmo quando completar uns 2 meses, em 20 dias não devo ter evoluído muito! Vamos ver daqui a pouco. Hehehe

Abrass

[Aless]

Esse teu shake com banana - é batido no liquidificador? Pode colocar as castanhas lá.

Boa sorte na nutri!

[Cris**]

2 castanhas.. Meu Deus, eu até tento comer só 2 ou 3, mas nunca consigo..Se deixar eu como o pote inteiro.

[Aless]

2 castanhas.. Meu Deus, eu até tento comer só 2 ou 3, mas nunca consigo..Se deixar eu como o pote inteiro.

[2]

[Mayy]

Castanha é muito bom, mas não tem mais na minha dieta. Quando tinha castanha do Pará, eu comia as 5/6 que me passaram numa boa. Mas com amendoim é que acho difícil controlar!

Gostou desse whey de morango, Estifan?

[Estifan]

Esse teu shake com banana - é batido no liquidificador? Pode colocar as castanhas lá.

Boa sorte na nutri!

Sim, eu bato no liquidificador, mas gosto da castanha no lanche da tarde pq é fácil e rápido, tbm como castanhas na ceia então acho que passou o frenesi do início. Hehehe.. Consigo comer essa quandidade certinha.

Mayy

To com esse whey ha uns 4 meses, foi o primeiro que tomei, é o da optimun e estou bem enjoada dele! Agora to pensando em comprar ou o de baunilha ou de chocolate é que eu comprei aquele de 2.352 g

Bom desde que comecei a dieta já se passaram 22 dias, então já de se esperar que não obtivesse grandes avanços. A nutri me pesou e tirou algumas medidas, na verdade esse foi só um retorno da primeira consulta. Pela verificação dela terei que começar a tomar um hipercalórico pois meu metabilismo está ainda muito acelerado, estou com 53,5 kg e não consigo sair dessa porcaria de peso!!!

Não peguei as medidas ainda, ela vai me mandar junto com o plano alimentar alterado, mas assim de cabeça pelo que lembro aumentou 1cm em tudo...

Ela tbm me indicou a trocar de whey, me passou até um contato de um cara que vende, mas achei ele muito mais caro que o da Optimun, é R$ 260,00 com 2kg e o da Optimum eu paguei R$ 240,00 por 2,352 kg. Tá começando a pesar né? Ah! O whey é da marca Isofort. Alguém conhece? Ela me disse que ele já tem a quantidade de BCAA certinha.

Glutamina já paguei R$ 105,00 esse mês, meu whey deve durar mais uma semana já tava imaginando um gasto de R$ 240,00.

Agora o treino de ontem foi bem bom, não com super cargas, mas consegui sentir bem

Aquecimento 5' esteira

Stif 12/10/8 - 12 com 10/14/18 kg totais drop na última série com 10 kg

Mesa flexora 12/10/8 - 10 com 15/15/20 - 10 kg (Drop tbm na última)

Afundo com step 12/10/8 - 10 com 20/30/34 -10 kg (Drop tbm na última)

Abdução com can. 4x12 com 3kg

Panturrilha sentado 15/12/10/8 -10 com 60/65/70/75 - 40 kg (Drop tbm na última)

Abdominal na bola 4x25

Abdominal oblíquo deitado 4x15

To com muita preguiça de ir no Pilates, não decidi ainda se vou...

Bjo!

[Aless]

Oi Estifan, quem me dera ter metabolismo acelerado. Se eu comer da forma que quero, ganho 1 ou 2 Kg por semana sem problemas. Mas aí depende do querer de cada pessoa.

Te recomendo não se apegar tanto com esses Whey(s) caros. Comprei e estou esperando da Growth. 1Kg de Whey 80% por R$42,00. Se for comprar 2Kg, dá menos de R$100,00, e é tudo proteína. Com esse Whey, você não fica com pena de colocar mais do que a medida, ajudando assim a completar ou passar do mínimo de proteínas do dia, e também nas calorias.

Você tirou fotos do antes de falar com a nutricionista? Pode tirar algumas agora e comparar depois. Se você ganhou algumas medidas, pode ser que tenha perdido gordura em alguns lugares e ganhado músculo em outros. Espera para saber o percentual de gordura e as medidas, mas o espelho é a melhor comparação.