Dogmat 4 Postado Novembro 20, 2008 às 00:02 Compartilhar Postado Novembro 20, 2008 às 00:02 Cara eu treino assim, chama agonico e antagonico (ou algo do tipo) A) Biceps e triceps Peito e costas C) Perna, ombro, abdomem, lombar etc... Faço 1 exercicio de biceps, 1 de triceps, depois 1 de biceps e outro triceps e por ai vai Total de 3 de biceps e 3 de triceps intercalados Mesma coisa peito e costas Tô gostando bastante do treino, mas é muito puxado cara, vc sai do treino completamente detonado (Sem exagero) Ah, e vc tem que ajustar as cargas corretamente tb, pq é impossivel fazer o ultimo de biceps e triceps com a carga que eu tava acostumado, tive que diminuir. Mas tá valendo a pena. Vou ficar com esse treino até janeiro e dai eu mudo a ficha novamente. Ah, e é ACB só, não ABCx2 (Demora uns 3 dias pra recuperar) por isso acabo fazendo ACB, descansando bem o braço antes de fazer peito e costas. Tô emendando 2 dias de aeróbico pra não ficar parado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioLuiz_30979 0 Postado Outubro 26, 2011 às 14:40 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 14:40 (editado) Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? Editado Outubro 26, 2011 às 23:52 por SergioLuiz_30979 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioLuiz_30979 0 Postado Outubro 28, 2011 às 03:58 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 03:58 Opa, alguem pode Opinar?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bronson 36 Postado Outubro 28, 2011 às 06:19 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 06:19 [quote name='LeandroTwin' timestamp='1227019903' post='46378'] Hmm vlw.. [b]se alguem saber das pernas, manda ae pls =][/b] acho q ele disse q cresce mais pq os dois inxam juntos, dando impressao de maiores.. pelo menos depois do treino! acho né! [/quote] Qualquer coisa com 4 apoios Body Jump Body PUMP (só pra meninos pimpoes) E qualquer outro Body ae!!! + as tradicionais 20 series de biceps, claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Outubro 28, 2011 às 11:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 11:37 [quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319'] Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? [/quote] meio fraco.[quote name='Pengo' timestamp='1227133757' post='46753'] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598&st=0&start=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t=0&start=0[/url] Leia sem moderação [/quote] e ainda tem idiota que faz tópico para falar mal de um carra como o pengo muito obrigado por participar do forum..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Outubro 28, 2011 às 13:34 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 13:34 [quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319'] Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? [/quote] [quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319'] Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? [/quote] pode fazer ABC2X se quiser, segunda: Peito/Triceps terça: Costas/Biceps quarta: Ombros/Trapézio quinta: Peito/Triceps sexta: Costas/Biceps tem gente que não gosta, mas eu lhe aconselharia a pensar em malhar perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 28, 2011 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 15:37 Comecei a fazer bíceps e tríceps no mesmo dia faz 3 semanas, e estou gostando dos resultados.. Notei que consigo fazer com mais pesos, já que antes eu fazia Peito/Tríceps dai já dava uma cansada nos tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuNAuM. 17 Postado Outubro 28, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 15:46 (editado) [quote name='Pengo' timestamp='1227133757' post='46753'] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598&st=0&start=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t=0&start=0[/url] Leia sem moderação [/quote] Oia o pengo desenterrando topico *-* Um treino que recomendo é: SEG: Perna e pantu TER: Costas, biceps, trap e anteb. Qua: OFF Qui: Perna e pantu Sex: Peito, Ombro, Tríceps. Tive resultados em todos aspectos Edit: Mas é aquilo, cada treino se adapta melhor a cada pessoa u.u Editado Outubro 28, 2011 às 15:47 por JuNAuM. petymaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Outubro 28, 2011 às 18:22 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 18:22 Concordo em treinar biceps e triceps no mesmo dia. Os MOVIMENTOS para execução dos exercícios para cada músculo destes são ANTAGÔNICOS, assim como na maioria dos de peito e costas...eu fiz durante um bom tempo essa divisão e tive resultados muito bons, recomendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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