Olá a todos!! Tenho algumas dúvidas quanto a suplementação antes e depois dos treinos e gostaria de saber se alguém poderia me ajudar! Tenho 1, 76m e 76kg, apesar de não seguir nenhuma dieta, não bebo refrigerantes de nenhuma espécie, tento evitar ao máximo frituras e alimentos gordurosos que toda gente sabe que são prejudiciais para quem quer manter a forma, por isso minha "dieta" tenta ser maioritariamente vegetais e carnes magras, etc..coisas saudáveis!

Comecei a correr há uns meses, e agora atingi os 6km por dia, com 1 dia de descanso semanal. E por isso ao pesquisar em sites e em fóruns vi que poderia ser benéfico pra mim começar a tomar whey, mas como meu objetivo é perder peso tenho as seguintes dúvidas:

1- Corro pela manhã em jejum, e só faço a suplementação do whey a seguir ao treino juntamente com dextrose (está correcto?!), mas não tenho bem a certeza da dosagem de ambas, e principalmente n sei se a dextrose vai contra o meu objectivo de perder peso!

2- Juntamente com a corrida vou começar a seguir o programa P90X durante a noite, e queria aproveitar para introduzir o Lipo 6 Black Hers, portanto também não sei se é vantagem tomar whey a seguir aos dois treinos ou só uma vez ao dia, juntamente c a utilização de lipo 6 pela manhã e a tarde.

Se alguém conseguir tirar minha dúvida muito obrigada

Esquece lipo e outros do gênero. Monte e siga uma dieta.

Além disso, aerobios todos os dias vão mais prejudicar do que ajudar. Porque não muda para 2 ou 3 dias (intercalados) na semana?

Sobre o whey:

https://andrepaje.blo...ey-protein.html

Em seu lugar montaria uma dieta sim, e não faria tanto aeróbico assim de começo com apenas um dia de descanso, mas ainda em tal intensidade de 6km de corrida por dia.

Enfim , faria uma dieta, que iria controlando as kcals e abaixando com o decorrer dos resultados.

Quanto ao whey e a dextrose após o seu treino não tem problema, o que vai mandar é o déficit de kcals.

abraço

O único motivo porque n sigo uma dieta a risca é porque acho preferível fazer uma "reeducação" alimentar, e aprender a comer o mais saudável possível, do que seguir uma dieta, e no fim, voltar a comer erradamente depois de atingir os objetivos como toda gente sabe que acontece mais do que frequentemente..

Não entendo é a desvantagem de correr vários dias, uma vez que isso também aconteceu de forma gradual, já que quando comecei, a quase um ano, só conseguia andar. Será pelo tempo de recuperação? No meu ver os aerobicos só iriam ajudar numa maior queima de calorias.

Obrigada pelo link que foi de grande ajuda! mas já agora pergunto-me sobre algo que lá está escrito, se: "Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso(...)" é mais eficiente o shake de whey com ou sem a dextrose?!

Abraços

O único motivo porque n sigo uma dieta a risca é porque acho preferível fazer uma "reeducação" alimentar, e aprender a comer o mais saudável possível, do que seguir uma dieta, e no fim, voltar a comer erradamente depois de atingir os objetivos como toda gente sabe que acontece mais do que frequentemente..

Não entendo é a desvantagem de correr vários dias, uma vez que isso também aconteceu de forma gradual, já que quando comecei, a quase um ano, só conseguia andar. Será pelo tempo de recuperação? No meu ver os aerobicos só iriam ajudar numa maior queima de calorias.

Obrigada pelo link que foi de grande ajuda! mas já agora pergunto-me sobre algo que lá está escrito, se: "Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso(...)" é mais eficiente o shake de whey com ou sem a dextrose?!

Abraços

Dieta é um termo mal interpretado. Entenda como dieta a sua "rotina alimentar". E, além disso, seguir uma dieta é uma das melhores formas de obter a tal "reeducação alimentar" já que você vai forçosamente aprender a comer o que precisa ao invés de o que tem vontade.

Quanto aos aeróbios há o problema da recuperação e o problema da queima de massa muscular. Correr grandes distâncias é uma atividade bastante exigente em termos de energia (pode haver depleção de glicogênio hepático, inclusive) e forçosamente leva alguma massa magra junto. Para quem não pratica como esporte mesmo com intuito de competir mas apenas usa como meio de emagrecer / melhoria cardio-vascular eu acho que 2 ou 3 vezes na semana é o suficiente.

E, finalizando, quanto ao Whey com Dextrose (ou outro carbo qualquer), depende do momento em que é usado. Se for após um treino intenso eu gosto de citar uma frase do Ney Felipe, nutricionista, neste topico:

nunca correr em jejum, tem que caminhar moderadamente...senão estará queimando músculo e não gordura....pós treino pode colocar 1 colher de sopa de dextrose no whey protein sim não tem problema.

BIG GIANT

nunca correr em jejum, tem que caminhar moderadamente...senão estará queimando músculo e não gordura....pós treino pode colocar 1 colher de sopa de dextrose no whey protein sim não tem problema.

BIG GIANT

Obrigado pela dica, já estive a pesquisar mais sobre isso e realmente faz mais sentido. O meu único problema é correr muito cedo, lá pelas 6h30, 7h, o que faria com que tivesse que acordar mto mais cedo pra comer alguma coisa, e isso já era de loucos.

Ao invés de um pequeno almoço leve, se eu tomasse o shake de whey antes do treino de maneira a não correr de estomago vazio ajudava na atividade??

Movendo para a área de Suplementação.