Treino Abc(Of)D +Fst-7

[Genshi 89]

"Remada cavalinho 7X 8-12"

- Fst-7 não é o meu forte, mais pelo que eu li e vejo o pessoal postando, remada cavalinho não acho uma boa para aplicar o Fst-7, acharia melhor a remada baixa ou um Pulldown.

Perfeito Carlos !

Ao meu ver o FST-7 é interessante ser executado num isolador, preferencialmente cabos, eu prefiro o pulldown.

O Rodrigo falou algo muito interessante, o FST-7 não é para ser utilizado a esmo, vc pode fazê-lo para peito, costas, pernas, ombros, mas aí focar também em braços, antebraços e específico em trapezio, ele perderá a objetividade.

[jorney 11]

Perfeito Carlos !

Ao meu ver o FST-7 é interessante ser executado num isolador, preferencialmente cabos, eu prefiro o pulldown.

O Rodrigo falou algo muito interessante, o FST-7 não é para ser utilizado a esmo, vc pode fazê-lo para peito, costas, pernas, ombros, mas aí focar também em braços, antebraços e específico em trapezio, ele perderá a objetividade.

Seguirei as dicas, tirarei eles do trapézio e do anti braço, e também diminuirei o volume de alguns exercicios para apenas 3 séries.

Vlw ae galera, e continuem opinando.

[Genshi 89]

Vc pode fazer para o trapézio sim, mas aí teria q eliminar um de costas, pois o correto seria fazer no mesmo dia do treino de costas, entende ?

Então ao invés de fazer um FST-7 no Pulldown ou na remada, faria o FST-7 no encolhimento. Vc pode fazer um "rodizio" e em cada treino usar o FST-7 em um deles, ficaria bem maneiro.

[jorney 11]

Vc pode fazer para o trapézio sim, mas aí teria q eliminar um de costas, pois o correto seria fazer no mesmo dia do treino de costas, entende ?

Então ao invés de fazer um FST-7 no Pulldown ou na remada, faria o FST-7 no encolhimento. Vc pode fazer um "rodizio" e em cada treino usar o FST-7 em um deles, ficaria bem maneiro.

É seria uma boa também, afinal o treino de costas já pega bastante o trapézio, o foda é que o único exercicio isolador pra trapézio que tem são os encolhimentos/barra e halter, a remada alta trabalha os ombros, logo não queria usa-la pra treinar ombro com peito logo no dia seguinte...

Estou pensando conforme for será complicado manter o FST-7 durante 2 meses de treino, acho que será impossível devido a intensidade, logo pretendo a cada 2 semanas, fazer o treino ABC1X, intenso, porém sem técnicas avançadas pra fazer um "Deload" no ínicio vou ir treinando, assim que o corpo pedir o minimo que seja pode ser melhor dar uma pausada, oq acham?

[Genshi 89]

É seria uma boa também, afinal o treino de costas já pega bastante o trapézio, o foda é que o único exercicio isolador pra trapézio que tem são os encolhimentos/barra e halter, a remada alta trabalha os ombros, logo não queria usa-la pra treinar ombro com peito logo no dia seguinte...

Estou pensando conforme for será complicado manter o FST-7 durante 2 meses de treino, acho que será impossível devido a intensidade, logo pretendo a cada 2 semanas, fazer o treino ABC1X, intenso, porém sem técnicas avançadas pra fazer um "Deload" no ínicio vou ir treinando, assim que o corpo pedir o minimo que seja pode ser melhor dar uma pausada, oq acham?

Realmente a remada em pé trabalha os ombros também, além de pegar toda a porção dos trapezios. Os encolhimentos isolam o trapézio na porção alta. Lembre q a remada sentado também trabalha fortemente os trapezios mas na porção baixa. Mas se quiser pegar a porção alta do trapezio vc não poderá fugir dos encolhimentos e na minha opinião é um exercício muito agradável.

O FST-7 não é uma técnica q detona tanto quanto um treino intenso com séries forçadas, roubadas e drops, até pq no FST-7 vc trabalhará com 50% de 1 RM no exercício escolhido, geralmente sendo um isolador, feito em cabo ou maquina, as primeiras 3 a 4 series vão tranquilas, mas as 2-3 ultimas são de arrebentar, curto muito essa técnica principalmente para peito e costas. E vc pode sim fazer uma semana de treino regenerativo, muitos atletas a cada 8 semanas pegam 1 semana para trabalhar entre 30 a 50% de 1 RM e realizam um circuito englobando todos os grupamentos, 3x na semana com essa carga, outros realizam ABC1x com essa carga e também tem os q relaxam totalmente por uma semana parando totalmente o treino com pesos.

Editado Agosto 14, 2011 às 14:22 por Genshi

[jorney 11]

Realmente a remada em pé trabalha os ombros também, além de pegar toda a porção dos trapezios. Os encolhimentos isolam o trapézio na porção alta. Lembre q a remada sentado também trabalha fortemente os trapezios mas na porção baixa. Mas se quiser pegar a porção alta do trapezio vc não poderá fugir dos encolhimentos e na minha opinião é um exercício muito agradável.

O FST-7 não é uma técnica q detona tanto quanto um treino intenso com séries forçadas, roubadas e drops, até pq no FST-7 vc trabalhará com 50% de 1 RM no exercício escolhido, geralmente sendo um isolador, feito em cabo ou maquina, as primeiras 3 a 4 series vão tranquilas, mas as 2-3 ultimas são de arrebentar, curto muito essa técnica principalmente para peito e costas. E vc pode sim fazer uma semana de treino regenerativo, muitos atletas a cada 8 semanas pegam 1 semana para trabalhar entre 30 a 50% de 1 RM e realizam um circuito englobando todos os grupamentos, 3x na semana com essa carga, outros realizam ABC1x com essa carga e também tem os q relaxam totalmente por uma semana parando totalmente o treino com pesos.

Show sua visão brother, muito obrigado pela sua ajuda!

Agora é só esperar o NO chegar, e quebrar tudo.

[jorney 11]

Alguém sabe dizer se é válido treinar panturrilha 2 vezes C/ FST-7 na semana seria válido, ou muito desgastante?