Fala galera andei pesquisando no fórum e todas as dietas que eu vi, ficariam meio inviável para mim fazer, pelo fato de vários itens, tempo, produtos etc...

Então resolvi montar uma com base nas que eu vi e queria a opinião de vocês e o que eu posso melhorar.

Montei imaginando em alimentos fáceis de fazer ao longo do dia ok?

A intenção é perder uma gordurinha chata da barriga que não quer sumir.. e ganhar mais volume braço e peito.

Atualmente tenho

1,79 m

79 Kg

Braço 42cm

E a bendita barriga!

Treino segunda, terça , quarta e sexta.

Corro quinta e sábado.

Quem puder ajudar agradeço.

8:00 Desjejum

40 gramas Albumina

300 ml de leite desnatado + 1 banana ou maça + aveia

10:00 Pré Treino

2 fatias de pão integral com queijo e presunto

30 gramas de Whey

11:30 - Pós treino imediato

30 gramas Whey + 70 gramas Malto + 5 gramas Creatina

13:00 Almoço

300g de carne vermelha ou frango, 4 de arroz , 2 colheres de feijão

16:00 Meal

2 fatias de pão integral com queijo e presunto

19:00 Jantar

300g de carne vermelha ou frango, 2 de arroz , 1 colhere de feijão

22:00 Ceia

1 copo de 300 ml de leite desnatado + 40 gramas de Albumina

Abs

Editado 12/08/2011 às 22:08 08/12, 2011 por AndersonPoli (veja o histórico de edições)

Muita gente aqui critica o uso de Whey no pré-treino, e eu apoio essa idéia. É um dinheirinho gasto... prefiro comer algo sólido mesmo. Um queijinho, por exemplo.

Legal, vou tirar o whey, na minha primeira montagem eu tinha imaginado só no pós mesmo.

Mais alguém?

Posta as quantidades totais de proteina/gordura e carboidrato..pra avaliarmos melhor tua dieta,eu acharia melhor tu ir treinar pelo menos 4-5x por semana..e fazer um aerobico em jejum ou fazer bike depois do treino

abraçso

Utilizar o método padrão para postar dietas com quantidades de carbs, proteínas e gorduras.

Tenho usado Whey no pré- e no Pós-treino com bons resultados

Editado 12/08/2011 às 22:50 08/12, 2011 por Potopee (veja o histórico de edições)

Cara, ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo é bem difícil.

Faz um bulk até o peso desejado + 5kg, depois manda o cutting.

Acho que dividindo em etapas dessa maneira, você chega no seu peso e BF desejado mais facilmente.

Então a questão das proteínas e tal, eu não fiz um relatório detalhado, muito porque é muito dificil seguir a risca, mas a ideia é mais ter uma base mesmo Fanta.

Eu conseguiria seguir a risca neste nivel, com pães integrais etc..

E queria continuar correndo nesse esquema abaixo, acho importante um aeróbico bacana, se não me sinto muito duro.

Treino

Seg- Costas e Triceps

Terça – Peito e Bicepes – 30 minutos de corrida

Quarta – Ombro e Perna

Quinta – Costas e Triceps – 30 minutos de bicicleta

Sexta – Peito e Bicepes

Sábado - Corrida

Abs