Fala galera! Acompanho o blog há algum tempo mas nunca postei nada. Depois de pesquisar bastante por aqui e fazer muitas modificações em meus treinos, dieta e suplementação gostaria que vocês avaliassem o treino e a suplementação que estou começando. Espero não haver problema de postar tudo junto, só quis facilitar. Lá vai:

Tempo de treino: 2 anos

Mesomorfo

Idade: 29

Altura: 1,81

Peso: 78,5

Braço: 37 contraído frio

Peito: 106,5

Perna: 54

BF: Não sei, mas não creio que ultrapasse 13%

Dieta: 3600 Kcal - 6 ref/dia + suplementação

*Nunca tomei ae's.

ABCDEF (tá certa essa denominação?)

*Antes estava fazendo ABCAB

A - Seg.

Lev. Terra - 4 de 8

Puxada de frente - 10/8/6/6

Pull-over quebrado - 4 de 8

Remada articulada (cavalo?) - 4 de 8

Remada serrote unilateral - 8/8/6/6

Rosca direta na polia baixa simult. - 10/8/6/6

Rosca inversa na polia - 10/8/6/6

abdominal na polia - reto supra/ lateral

abdominal infra - na barra fixa com caneleira

B - Ter.

Supino canadense - 3 de 10

Supino vertical na máquina - 10/8/6/6

Supino reto livre - 10/8/6 + Drop set em duas etapas

Voador - 10/8/6/6

Tríceps no pulley (corda) 10/8/6/6

Tríceps inverso na polia alta - 10/8/6/6

C - Qua

Agachamento profundo livre - 4 de 8

Extensora - 4 de 8

Flexora - 4 de 8

Leg 45 - 10/8/6/6

adutora - 3 de 10

abdutora - 3 de 10

Agachamento no hack - 4 de 8

panturrilha no leg - 3 de 12

Panturrilha em pé na máq. 4 de 10

Abdominal

D - Qui.

Rosca no scott - 4 de 8

Rosca concentrada livre - 4 de 8

Rosca direta livre - 10/8/6 + Drop set em duas etapas

Bíceps martelo - 4 de 8

Flexão de antebraço - 4 de 10

E- Sex.

Paralela - 4 de 12 (sem carga)

Tríceps testa livre - 10/8/6/6

Press francês livre - 8/8/6/6

Tríceps inverso - 10/8/6/6

Pulley - 10/8/6 + Drop set em duas etapas

Extensão de antebraço - 4 de 10

Abdominal

F- Sáb.

Desenvolvimento no smith - 10/8/6/6

Remada alta livre - 8/8/6/6

Elevação frontal livre - 10/10/8/8

Elevação lateral livre - 10/10/8/8

Encolhimento de ombros HBC - 4 de 10

Encolh. na polia baixa por trás - 4 de 10

Suplementação:

Pós-treino: 31g de 100% Whey probiótica + 50 g de dextrose (neo-nutri)

Antes de dormir: 30g Albumina

O treino tá muito volumoso? Tô pensando em limar um de costas e um de perna... Quais?

Não comprei a albumina ainda, mas tá difícil achar a da salto's por aqui, alguma outra sugestão?

Deveria tomar albumina+dextrose de manhã ou só o café (reforçado) já tá bom?

Críticas ou sugestões serão bem-vindas!

Agradeço desde já a colaboração de vocês!

Abraço!

Editado 9/08/2011 às 21:24 08/9, 2011 por Kokoronagasa (veja o histórico de edições)

Fala galera! Pô tá tão ruim assim???

Dei uma editada no tópico e no treino...

Agradeço se alguém puder ajudar!

Bom treino!

Tá bacana,ta volumoso mas tem gente que se adapta melhor assim.. eu só encaixaria o treino de triceps no treino de biceps mesmo,assim estaria usando menos o ombro e o triceps na semana,

abrçs

Valeu cara, eu vou pensar nisso. Eu dividi (biceps e triceps) porque não queria ficar sem malhar no sabado. Ja to experimentando esse treino nessa semana, conforme for, se eu ficar muito destruido, na semana que vem eu faço isso que vc falou.

Obrigado cara, bons treinos e ganhos pra vc!

Abraço!

Tem certeza que a medida da sua perna está certa? Porque se tiver, o negócio está complicado parceiro.

Pois é cara... Tá sim, mas é isso mesmo: 54cm medidos no meio (altura) da perna, medindo na parte maior dá 60 cm.

E o pior é que eu sempre malhei perna...

Pior que o bíceps também achei meio desproporcional, porque vc não pensa em diminuir os dias de treino em vez de aumentar?

É sim, são meus maiores problemas, onde eu tenho mais dificuladade de ganhar é biceps e perna. Aí resolvi treinar braço 2 vezes e o resto uma vez.

Eu ainda tô dando uma polida no treino, vou ter que mudar mais ainda.

Você diz diminuir os dias de bíceps ou o total de dias de treino?

É sim, são meus maiores problemas, onde eu tenho mais dificuladade de ganhar é biceps e perna. Aí resolvi treinar braço 2 vezes e o resto uma vez.

Eu ainda tô dando uma polida no treino, vou ter que mudar mais ainda.

Você diz diminuir os dias de bíceps ou o total de dias de treino?

- Eu, diminuiria no total, na maioria das vezes, menos é mais.

Beleza. Vou pensar nissso. Eu comecei esse treino essa semana e ainda não fiz o treino completo daí semana que vem eu termino de fazer as mudanças.

Valeu pelas dicas cara.

Obrigado e bons treinos aí!

Abs!

Fala rapazeada!

Dei uma uma ajeitada no treino, tá melhor assim?

Tiro,mudo ou acrescento mais alguma coisa?

Agradeço a ajuda! Abraço e bons treinos!

A- Seg.

Lev. Terra - 4 de 8

Puxada de frente – 12/10/8/6

Pull-over quebrado - 4 de 10

Remada articulada (peg. aberta) - 4 de 10

Remada serrote unilateral – 4 de 10

Barra fixa aberta pron. 2x

B - Ter.

Supino reto livre – 12/10/8/6

Supino canadense – 10/10/8/8

Supino vertical na máquina – 10/10/8/8

Cross over – 10/10/8/8

Voador - 10/8/6 +Drop Set

C - Qua

Agachamento livre - 4 de 8

Extensora - 3 de 12

Flexora - 10/10/8/8

adutora - 3 de 12

abdutora - 3 de 12

Leg 45 – 12/10/8/6

panturrilha no leg - 3 de 12

Panturrilha em pé na máq. 3 de 12

D - Qui.

Rosca direta livre – 12/10/8/6

Rosca concentrada – 10/10/8/8

Rosca inv. - 4 de 10

Rosca na polia baixa – 10/8/6 + Drop Set

Barra fixa fechada sup. 2x

Flexão de antebraço - 4 de 12

E- Sex.

Paralela - 4 de 12 (sem carga)

Tríceps testa livre – 10/10/8/8

Tríceps supinado - 4 de 10

Tríceps inverso – 4 de 10

Pulley - 10/8/6 + Drop set em duas etapas

Extensão de antebraço - 4 de 10

F- Sáb.

Desenvolvimento no smith - 12/10/8/6

Remada alta no CO – 10/10/8/8

Elevação frontal livre - 10/10/8/8

Elevação lateral livre - 10/10/8/8

Encolhimento de ombros HBC - 4 de 12

Encolh. na polia baixa por trás - 4 de 12

Abs. Ter/quin/sab

Aero. Seg/quar/sex