Dieta elaborada e seguida por meu irmão mais velho, gostaria de uma avaliação.

Idade: 32 anos

Bíceps: 46/47

Altura: 1,78cm

Peso: 105kg

Objetivo: Cutting

Carb loader: Sábados e Domingos

SUPLEMENTAÇÃO:

Assault N.O

WHEY PROTEIN

DESEJUM 06:00 (ao acordar)

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g

80g Leite Fermentado YAKULT 60kcal 12.8g 2.4g 0g

CAFE DA MANHA 07:30

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

500g Iogurte Natural Integral 350kcal 35g 20g 15g

180g Ovo de Galinha 271.8kcal 0g 21.6g 19.8g

400g Leite Desnatado 140kcal 20g 12g 0g

30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g

ALMOCO 12:00

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g

180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g

300g Alface 42kcal 6g 3g 0g

30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g

100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g

150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g

50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g

LANCHE 16:30 (pré treino)

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

125g Banana Prata 111.25kcal 28.75g 1.25g 0g

120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g

30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g

30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g

TREINO: 18:00 - 19:00 aproximadamente

Pos treino liquido

120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g

30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g

JANTA 20:00

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g

180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g

300g Alface 42kcal 6g 3g 0g

30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g

100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g

150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g

50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g

CEIA: 22:00

Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g 2 claras de ovo cru 43kcal 0g 11g 0g

100g Iogurte Natural Integral 70kcal 7g 4g 3g

Total :

Calorias Carboidrato Proteína Gordura

3185,45 154,37 312,06 142,68

Editado 6/08/2011 às 23:15 08/6, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Eu colocaria o café da manhã umas nove horas. Na ceia poderia colocar um azeite...

Só uma dúvida: dieta cetogênica não é pra cortar praticamente tudo de carboidrato?

Cetogênica? Com essa quantidade de carbo? Tira esse monte de carbo daí que aí sim vai virar uma cetogênica. E outra coisa: OVO CRU? Tem algum motivo especial para comer ovo cru, sendo que já foi comprovado que a proteína é melhor absorvida quando desnaturada? (ou seja, quando o ovo é cozido)

Editado 7/08/2011 às 13:42 08/7, 2011 por knockout (veja o histórico de edições)

Cetogênica? Com essa quantidade de carbo? Tira esse monte de carbo daí que aí sim vai virar uma cetogênica. E outra coisa: OVO CRU? Tem algum motivo especial para comer ovo cru, sendo que já foi comprovado que a proteína é melhor absorvida quando desnaturada? (ou seja, quando o ovo é cozido)

Verdade, tentei convencer ele que tinha muito carbo kkk só vi o quanto qdo fechei as contagens, o lance do ovo cru é mais pessoal dele, sei lá ele prefere principalmente no pós treino. Ele mora no Japão e so falo c ele via msn etc assim que puder vou avisar qto aos carbos. Inclusive ele ja perdeu alguns kilos assim hehe.