Idade:17

Altura:1,82

Peso:96

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: abc 2x

Número de repetições:8~10

Número de séries:4

A-Peito e Triceps:

Supino reto

Supino inclinado

cross over(inferior)

voador

triceps pulley

triceps francesa

triceps testa

B- Costas e biceps

puxada frente (pegada pronada)

remada sentado (pegada neutra)

remada cavalinho (pegada pronada)

remada unilateral (pegada neutra)

rosca direta

rosca scott

rosca concentrada

C- Pernas e ombros

agachamento livre

leg press 45 graus

extensora

flexora

panturrilha no hack

desenvolvimento articulado

elevação lateral

desenvolvimento arnold

remada alta(pegada aberta)

ninguém ?

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Editado 5/08/2011 às 18:35 08/5, 2011 por Pengo
fllod (veja o histórico de edições)

O treino não está ruim não mano, está bacana. Eu continuaria com ele se estiver dando resultados. E a dieta, como anda?

acho que você poderia usar piramedi....

4 serie

primeira 15 repetiçoes - segunda e terceira entre 12 e 10 repetiçoes - ultima 6-8 repetiçoes (porém com todas aumentando o peso) isso você poderia fazer para os 2 primeiros exercicios de cada grupo musculas

a partir dai utilize 3 series primeira e segunda entre 12 e 10 repetiçoes - ultima 6-8 repetiçoes (porém com todas aumentando o peso)

e para o ultimo exercicio de cada grupo utilize 2 series de 6 a 10 repetiçoes bem forçadas

LEMBRANDO QUE PARA SE TER RESULTADOS NO QUISITO TREINO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA QUE FAZER AS SERIES, E SE TIIVER ALGM LE AUXILIANDO ESSA PESSOA UTILIZAR O MINIMO DE FORÇA, POIS ELE APENAS TE AUXILIA E NAO FAZ METADE DO EXERCICIO.