Tenho uma duvida sobre o Drop set.

Venho lendo e lendo, amigos, conhecidos dizendo que o Drop set é o melhor para hipertrofia.

Agora o Drop set se faz:

Peito

Supino reto , faço 2 series com 30 kg cada lado, vou para 3° serie na 3 ° eu começo o drop set ?

Exemplo : 1º serie, 10 repetições, 30kg cada lado

2° serie, 10 repetiçoes , 30kg cada lado

3° serie, 10 repetições, 30kg cada lado, tiro 5 cada lado e faço + 8 repetições, tiro mais 5 cada lado faço +6 repetições.

Ouu

já começo no drop set ? Exemplo

30kg cada lado, 12 rep, tiro 5 cada lado, 10 rep, tiro 5 cada lado, tiro 5 cada lado, +8 rep?

obrigado

eu faço só na ultima serie

Já tive essa dúvida. Mas pelo que li e o que faço atualmente é usar o drop apenas na última repetição.

Em geral quando uso é na última série que é sempre minha série mais pesada!

Mas pode ser feito em todas em séries também. No treino de pernas, na cadeira extensora por exemplo faço em todas.

Pode ser feito em todas as séries, mas o mais comum é na última.

Depende do seu objetivo com o treino/frequência/descanso etc.