Douglas G. 0 Postado Julho 30, 2011 às 18:30 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 18:30 Fala galera ! desde um tempo eu não estou me desenvolvendo muito bem, e creio que seja treino criado pela professora da academia, por isso tomei a liberdade de criar um e postar aqui pra ver se está bom ou não. Treino A: Puxador Trás 3x10 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Convergente 3x10 Rosca Direta 4x8 à 10 Rosca Alternada 4x8 à 10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Martelo Inversa 4x8 à 10 Abdominal superior 3x Dorsal 3x Treino B: Supino Reto Drop Set 4x6 à 8 (1 semana barra e outra halter) Supino Inclinado 4x6 à 8 Crucifixo Reto~Inclinado(variação) 4x10 Voador 4x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Diagonal 3x8 Desenvolvimento 3x8 Encolhimento Ombro 3x15 Abdm. Remador Banco 3x Treino C: Leg Press 45 3x12 Agachamento Hack 3x10/8/6 Extensora 3x10/8/6 Flexora Horizontal 3x10/8/6 Pantrrilha Banco 3x25 Tríceps Pulley 3x12 Rosca Francesa 4x8 Tríceps Testa 4x8 Abdominal Inferior 3x Lembrando que eu malho todos os dias (seg-sex) e quase sempre vou aos sábados também. (Alguns destes exercícios eu peguei no blog Hipertrofia) Então é isso! Queria saber se este vai ser um treino eficaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeViana 1 Postado Julho 30, 2011 às 19:24 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 19:24 Muita grande os treinos, estão mal divididos, mais de nove esercícios por dia não é uma boa ; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas G. 0 Postado Julho 30, 2011 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 20:22 Tirando os Abdominais, o único treino que tem 9 exercícios é o treino B. E por que ele está mal dividido ? eu coloquei bíceps com costas, ombro com peito e perna e tríceps... alguém poderia me dar uma explicação mais detalhada ? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 30, 2011 às 20:56 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 20:56 Faltam muitos dados para que a galera possa te ajudar, dá uma lida ai: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas G. 0 Postado Julho 30, 2011 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 21:14 as repetições estão logo após aos exercícios, minha idade: 17, meu peso: 73~74 KG, Treino ABC, malho de 5 à 6 dias na semana, objetivo: Hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 30, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 21:19 Edita o tópico que fica mais fácil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas G. 0 Postado Julho 30, 2011 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 22:55 Cara, vc me perguntou essas coisas, eu respondi, agora eu só quero que alguém me de uma opinião mais detalhada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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