Altura: 1,71

Peso: 71KG

BF: 12 ( ganhei 3% de BF em 4 meses )

Medidas: 35 D 34.8 E ( perdi 1 cm de braço em 4 meses )

Objetivo da dieta: Não é nem bulk nem cutting.. é so pra complementar mesmo o treino, sem objetivo definido ainda. Quero em 3 meses daqui a avaliação perder uns 3-4% de BF ( 3x semana 20 minutos de esteira ) e tenta recuperar as medidas que perdi, pelo menos.

PS: não tenho a menor ideia de medida, tentei chegar proximo ao que eu imagino, pois não tenho balança aqui em casa.

6:30 café da manha

- 200m e leite desnatado ( cal: 70/carbo: 10g/ proteinas: 6g/ gordura total: 0g )

- meio scoope de whey protein ( 3hey ) ( cal: 77.4/carbo: 1.3g/ proteinas: 15.4g/ gordura total: 1.2g )

- 1 colher de malto ( cal: 37.5/carbo: 9.8g/ proteinas: 0g/ gordura total: 0g )

- 2 bananas ( cal: 178/carbo: 46g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g )

9:30 lanche

uma barrinha de cereal ( vou estár no meio da aula na facldade.. )

13:00-13:30 almoço

- 200gm de arroz ( cal: 218/carbo: 48g/ proteinas: 4g/ gordura total: 0g )

- 100gm de feijão ( cal: 131/carbo: 24g/ proteinas: 9g/ gordura total: 1g )

- frango grelhado 300g ( cal: 318/carbo: 0g/ proteinas: 60g/ gordura total: 21g )

- salada a vontade com bastante azeite extra virgem

agrião: ( cal: 5.5/carbo: 0.5g/ proteinas: 1g/ gordura total: 0g )

alface: ( cal: 7/carbo: 1g/ proteinas: 0.5g/ gordura total: 0g )

- suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g )

15:00 lanche

- suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g )

- 3 fatis de pão de forma integral ( cal: 180/carbo: 36g/ proteinas: 6g/ gordura total: 1.5g )

- queijo cottage ( cal: 10.2/carbo: 0.3g/ proteinas: 1.2g/ gordura total: 0.4g

- peito de peru ( cal: 19.6/carbo: 0.2g/ proteinas: 4.2g/ gordura total: 0.2g )

17:00 ( pré treino )

- 200 ml de leite ( cal: 70/carbo: 10g/ proteinas: 6g/ gordura total: 0g )

- 2 bananas ( cal: 178/carbo: 46g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g )

- aveia ( cal: 18.9/carbo: 3.9g/ proteinas: 3.9g/ gordura total: 2.7g )

- 2 batatas doce ( cal: 286/carbo: 68g/ proteinas: 2g/ gordura total: 0g )

TREINO - malto durante o treino ( cal: 150/carbo: 39.2g/ proteinas: 0g/ gordura total: 0g )

18:20 ( pós treino )

shake de whey bem concentrado ( cal: 232.2/carbo: 3.6g/ proteinas: 46.2g/ gordura total: 3.6g )

20:30 jantar

200gm de arroz ( cal: 218/carbo: 48g/ proteinas: 4g/ gordura total: 0g )

100gm de feijão ( cal: 131/carbo: 24g/ proteinas: 9g/ gordura total: 1g )

salada a vontade - salada a vontade com bastante azeite extra virgem

agrião: ( cal: 5.5/carbo: 0.5g/ proteinas: 1g/ gordura total: 0g )

alface: ( cal: 7/carbo: 1g/ proteinas: 0.5g/ gordura total: 0g )

- frango grelhado 150g ( cal: 159/carbo: 0g/ proteinas: 30g/ gordura total: 10.5g )

23:00 ceia

2 a 3 ovos cozidos ( cal: 3.14/carbo: 0.02g/ proteinas: 0.26g/ gordura total: 0.24g )

suco de laranja ( cal: 51.2/carbo: 10.4g/ proteinas: 0.8g/ gordura total: 0g )

Cal: 2879,64

Carbo: 437

Proteina: 216,56

Gordura: 43,34

Acredito que preciso de mais calorias ai, carbo não tenho a menor ideia se tá bom, e gordura também não sei se é muito.

Avaliem e me ajudem ae, o que posso introduzir na dieta ou cortar. ( tentei algo simples, porque não tenho grana pra fica gastando assim, quem banca tudo sou eu. )

Algo simples: Você já reparou que entre o café e o almoço você passa 7 horas e come apenas uma barrinha de cereal nesse intervalo?

Algo simples: Você já reparou que entre o café e o almoço você passa 7 horas e come apenas uma barrinha de cereal nesse intervalo?

Cara, eu nem reparei. Vou dar uma avaliada no que eu posso comer nesse tempo. Pensei até em deixar o shake de Whey pra esse horário, não sei.

Mas de resto é uma dieta razoável?

Como você vai estar no intervalo da faculdade, tenta comer um sanduíche natural. Há também aqui um tópico com várias sugestões do que levar pronto de casa para comer depois.

Dei uma olhada aqui, e vou usar umas dicas lá.

Queria opnião da dieta, fiquei das 4 as 5:30 fazendo isso.. fiz muito por alto mesmo.

Alguma sujestão de mudar algo ou tá bom?

andei fazendo aqueles calculos de calorias diarias, e preciso de aproximadamente 3500.. acho que ficou muito abaixo.

Mais a galera não tá entrando e dando as dicas, ai fica complicado. Sou muito leigo. hehe

Editado 29/07/2011 às 14:25 07/29, 2011 por matheustrk (veja o histórico de edições)