Galera, na minha opinião sou um semi-iniciante, nem iniciante nem intermediário. Venho treinando ABABAB (Peito-Triceps-Ombro, Biceps, Costas, Trapezio) e li aqui que não é o ideal, por desgastar muito os musculos com pouco tempo de descanço.

Pesquisando bastante aqui sobre treinamentos, lendo artigos e topicos, elaborei esse treinamento, por favor avaliem se os grupos musculares estão nos dias devidos, e se tudo está adequado. Obrigado desde já!

Segunda: Triceps, Costas A

Terça: Biceps, Ombro, trapezio B

Quarta: Peito, Perna, Panturrilha C

Quinta: A

Sexta: B

Sábado: C

Terça e quinta, aeróbico em jejum p/ perder gordura (BF atual de 9-10%)

Abdominal 3x por semana (provavelmente segunda, quarta e sexta).

Um lado bom é q dessa maneira vou incluir perna no treino, no ABABAB era impossível.

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Obrigado desde já!

pra q abaxa seu bf?9~10% vc perde só malhando msm nao precisa de aerobicos se vc manter uma alimentação adequada..

ABx3 realmente é MUITO desgastante,

ABCx2 tbm é bem desgastante, isso vai depende da sua genetica, eu por exemplo demoro mais de 72hrs pra recupera um musculo, entao pra mim nao funciona, se vc tem uma recuperação muscular boa vc pode usar esse treino e dpois mais pra frente muda pra um ABCD e asism por diante

abraçooo

acho q minha recuperaçao muscular é tranquila, nao fico mais de um dia(o posterior) com musculos doendo... acham q vale a pena eu tentar esse treino, se vir q ta muito desgastante mudar pra um ABCD? sobre o agrupamento de musculos, ta tudo certo aí? vlw.

os aerobicos vou fazer pq meu BF ta meio q concentrado na barriga, principalmente na parte inferior..

Peito e perna? sei lá, acho estranho, mas pode ser uma boa.

Essa do peito e perna eu extraí de algum artigo aqui do blog, diz q sao musculos grandes e isolados, sendo assim ideais pra trabalhar no mesmo dia. Por ter essa e outras duvidas em relaçao ao agrupamento, que criei o topico

Obrigado pela resposta

eu acho mais comum malhar peito e biceps, costas e triceps , e um dia só perna, mas tem varias maneiras de montar uma serie, =) e ombro e trapezio encaixa em um desses dias ae