[Relato] No Shotgun + No Synthesize

[pereiraRJ 13]

acompanhando, pretendo fazer esse combo tb

o synthesize toma logo depois do treino né? e aí espera um tempo e manda o whey?

isso. mas não to tomando whey, só esses dois.

Abraços

[pereiraRJ 13]

Segunda-Feira 29/08

Comecei o treino diferente, supino inclinado com halter. 4 séries, sendo a 1ª com halter de 8 kg pra aquecer, depois 3 séries com halter de 20 kg pra 12 rpt, sendo na última 6 rpt com drop pro halter de 16 kg com mais 8 rpt. Supino reto com 30 -- 30 mas descendo em 5 seg e subindo em 2, 4 séries com 10 rpt cada, sendo a última 5 rpt e drop pra 20 -- 20 com mais 10 rpt. Voador com 6, 8 e fechando com 10 placas, drop na última pra 6 placas. Tentava manter o número de 12 rpt em cada série e conseguia (show). Fechei com Crossover (tive que fazer no cross que eu não gosto, porque o que eu sempre faço tava ocupado), 5 placas (8 rpt) só porque meu ombro tava meio doído, preferi não aumentar, drop na última pra 3 placas com 10 rpt.

Tentei fazer Cross + paralela mas não deu, rsrs.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano

Colateral - Zero

Amanhã treino de costas, vamos ver o que vai dar.

Abraço galera !

[pereiraRJ 13]

Terça-Feira - 30/08

Treino hoje foi bom d +. Comecei com terra, 20 -- 20 pra aquecer com 12 rpt. Depois fiz com 40 -- 40 pra 10 rpt, depois mais duas séries com 50 -- 50 pra 8 rpt na 3ª série e 6 rpt na última. Um cara lá na academia me viu fazendo terra e emprestou o cinturão dele. Gostei muito de usar, vou ver se compro um. Depois remada curvada com 20 -- 20, duas séries com pegada pronada e duas séries com pegada supinada. Pulley com triângulo, 3 séries com drop na última. Fechando o treino com pulley puxada frontal, 3 séries também, mas sem drop.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe)

Colateral - Boca formigou pouco

É isso, galera. Até amanhã.

Abraços !

[pereiraRJ 13]

Quarta-Feira - 31/08

Treino de ombro foi bom. Militar fechei com 18 -- 18 pra 10 rpt. Elevação lateral na polia baixa por trás, 3 séries com 3 placas e drop na última pra 1 placa. 3 séries de levação frontal com halter de 8 kg + remada alta. Crucifixo inverso fechando com 8 placas. Encolhimento com halter de 20 kg.

Fiz pantu sentado e em pé, 4 séries em cada até a falha.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano, ainda to sentindo (hehe)

Colateral - Laxante mode on

Treinar braços hoje, mais tarde o bicho vai pegar rsrs.

Abraços !

[IParanoid 15]

Só uma pergunta, vc acha que é necessário mesmo fazer o encolhimento sendo que você faz a remada alta?

Você não acha que acaba comprometendo um pouco e deixando o músculo fadigado mais tempo?

E outra cara muuuuuuuuuito amigo meu que toma PW tá tendo caganeira como colateral pq será? Eu to com o jack3d e não tive em nenhum momento.

Abraços

[pereiraRJ 13]

Só uma pergunta, vc acha que é necessário mesmo fazer o encolhimento sendo que você faz a remada alta?

Você não acha que acaba comprometendo um pouco e deixando o músculo fadigado mais tempo?

E outra cara muuuuuuuuuito amigo meu que toma PW tá tendo caganeira como colateral pq será? Eu to com o jack3d e não tive em nenhum momento.

Abraços

Cara, a primeira pergunta não vou saber te responder.

Mas a segunda, tá acontecendo o mesmo comigo. hahahaha

É tomar, não passa 2 minutos e dá vontade de ir ao banheiro.

Abraços

[pereiraRJ 13]

Quinta-Feira 01/09

Bíceps comecei com Rosca direta com barra W com 10 -- 10 pra 12 rpt, depois 15 -- 15 pra 10 rpt, depois 20 -- 20 com 6 rpt e drop pra 10 -- 10 com mais 8 rpt.

Rosca martelo no banco inclinado, aqui o bicho pegou. 3 séries com halter de 10 kg pra 8 rpt, subindo até encostar no ombro e descendo ao máximo.

Rosca scott 3 séires com 10 -- 10 pra 10 rpt, subindo lento e descendo lento.

Rosca concentrada com halter de 10 kg, 3 séries com 10 rpt pra cada braço.

Tríceps comecei com paralela, 1ª série 15 rpt, dava pra fazer mais, mas não quis, depois botei a caneleira de 3 kg em cada perna, fiz 12 rpt. Na última tirei a caneleira e fiz 10 rpt, a última quase não sobe (rss)

Tríceps testa no banco declinado. Aqui o bicho pegou de novo, 10 -- 10 pra 15 rpt. 15 -- 15 pra 12 rpt. Na última, 15 -- 15 pra 8 rpt com drop pra 10 -- 10 e mais 10 rpt. (tríceps pegando fogo já

Supino pegada fechada, 3 séries com 20 -- 20, não aumento mais pois sinto meu pulso e to ficando bolado com isso. 12 rpt cada série.

Fechei com tríceps corda, 3 séries com 6 placas travando 2 seg na parte baixa, 12 rpt por série.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Zero

Pump - Insano

Colateral - Zero

Gostei muito de fazer esse testa no banco declinado, consigo controlar bem melhor a barra, quando fazia no banco reto sentia que subia primeiro um braço e depois o outro, e isso me atrapalhava muito. Fora que, depois que comecei a fazer assim, eu sinto muito mais o meu tríceps, não vou tirar esse exercício por bastante tempo da minha rotina.

Bom, é isso galera. hoje treino de pernas. Mais tarde tem dentista e depois tenho que ir pra aula (¬¬)

Abraços !

[nastynick 22]

pelo que vi tá tendo ganhos bons de força né? praticamente todo mundo q toma relata q teve bastante ganho de força

e massa magra ta sentindo q tá ganhando tb?

[pereiraRJ 13]

pelo que vi tá tendo ganhos bons de força né? praticamente todo mundo q toma relata q teve bastante ganho de força

e massa magra ta sentindo q tá ganhando tb?

tive sim, consegui aumentar carga no supino, terra, agachamento, rosca direta e outros.

massa to sim, man. to me sentindo mais inchado, mas pode ser psicológico.

Abraços

[ronanari 3]

hehe é massa msm testa no banco declinado !

falta qnts dias pra termina o combo ?