matteuscb 0 Postado Julho 26, 2011 às 03:52 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 03:52 Idade: 19 anos altura: 1.85m peso: 83kg bf: 12% +- tempo de treino: 3 anos(7 meses sério) TBM: 2407 Objetivo: cutting Boa noite pessoal vocês acham que essa dieta esta muito pesada para um cutting sem perda de MM? como dito ali embaixo, estou estranhando os dados, parecem estar muito elevados....vou averiguar em outros sites a informação nutricional. o que vocês acham sobre a dieta? DIETA: DESJEJUM 9:30h 300g albumina 22g prot 1carb 1fat 300ml leite desnatado 9g port 15carb 1fat 30g aveia 4prot 20gcarb 2 fat 2 bananas 2g prot 46 carb TOTAL: PROT - 37 CARB - 82 FAT - 4 KCAL 512 lanche 9:30h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat 1 banana 1g prot 23 carb TOTAL: PROT - 12 CARB - 35 FAT 1 KCAL 197 almoço 12:30h 250g frango 72g prot 7 fat 250g batata doce 5g prot 70carb 2 fat salada 1 colher azeite 14 fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 23 KCAL 785 lanche tarde 3h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat TOTAL: PROT - 12 CARB - 12 FAT 2 KCAL - 114 pré treino 18:20h 100g arroz branco 2g prot 24 carb 50g atum 23g prot 1 carb 24 fat TOTAL: PROT - 25 CARB - 25 FAT - 24 KCAL 416 pós liquido 20:30h 30g whey 27g prot 3g fat 40g dextrose 38g carb TOTAL PROT - 27 CARB - 38 FAT - 3 KCAL - 287 janta(pos solido) 21h 250g frango 72p 2 fat 200g batata doce 4g prot 56 carb 2 fat salada azeite 14 fat TOTAL: PROT - 76 CARB - 56 FAT - 18 KCAL 680 TOTAL GERAL: PROT - 266 CARB - 318 FAT - 115 KCAL 3011 peguei os dados na tabela de alimentos do fernando, acho que esta um pouco estranho, alguem pode por favor dar uma olhada e conferir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bombermane 0 Postado Julho 26, 2011 às 13:49 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 13:49 cara 300g de abulmina no desjejum? ta exagerando num ta não? da uma olhada nisso ai q ta errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 26, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 13:58 cara 300g de abulmina no desjejum? ta exagerando num ta não? da uma olhada nisso ai q ta errado. acho que ele quis dizer 30g... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 26, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 14:13 mano se vc for moderadamente ativo sua tbm é umas 3000kcals (katch mcardle) 2400kcals e aerobico 4x na semana ta otimo pode deixar os carbos tbm pra 50% tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 26, 2011 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 15:44 Cut com 500kcal a mais que seu tmb? com+ de 200g de carb? ta mais pra clean bulk isso ai.. então amigo, pelo calculo atualizado aqui no forum deu isso, no "modelo" antigo deu 3200kcal...por isso to achando estranho.. caso deva cortar algo o que você poderia me indicar? obrigado pela ajuda! cara 300g de abulmina no desjejum? ta exagerando num ta não? da uma olhada nisso ai q ta errado. Perdão amigo, ocorre um erro...quis dizer 30g* =) obrigado por alertar! mano se vc for moderadamente ativo sua tbm é umas 3000kcals (katch mcardle) então ferret, pratico atividade fisica praticamente todos os dias....sendo 1h de treino na academia (antigamente treinava basquete 3 vezes por semana, por 2h...agora somente um rachinha nos sabados por umas 2h +/- tambem ando de bicicleta sempre quando posso(ou qnd o corpo aguenta) cerca de uns 30 minutos... 2400kcals e aerobico 4x na semana ta otimo o que você me indica cortar para ficar em 2400kcal? pode deixar os carbos tbm pra 50% tranquilo não entendi muito bem, é pra eu cortar 50% de carb? Obrigado por responder o topico, boa tarde! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 26, 2011 às 19:54 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 19:54 então ferret, pratico atividade fisica praticamente todos os dias....sendo 1h de treino na academia (antigamente treinava basquete 3 vezes por semana, por 2h...agora somente um rachinha nos sabados por umas 2h +/- tambem ando de bicicleta sempre quando posso(ou qnd o corpo aguenta) cerca de uns 30 minutos... ah sim, nao sabia que voce praticava outras atividades o que você me indica cortar para ficar em 2400kcal? eu recomendo um defice calorico de apenas 20% depois do calculo da sua TMB o que eu nao entendi foi que voce postou la que sua TMB era de 2400 e o total da dieta era 3011, assim fica dieta para ganhos não entendi muito bem, é pra eu cortar 50% de carb? Obrigado por responder o topico, boa tarde! =) nao, é tipo assim pra voce começar com 50% carb 30% pro 20% gord vc usa a seguinte conta por ex se sua TMB for 3200kcals: 50% carbos: 3200kcals x 0,5 = 1600kcals 1600 / 4 = 400 400g de carbo 30% proteinas: 3200kcals x 0,3 = 960kcals 960 / 4 = 240 240g de proteinas 20% de gorduras: 3200kcals x 0,2 = 640kcals 640 / 9 = 71 71g de gorduras agora que voce ja sabe quantas gramas de cada nutriente, voce vai mudando a quantidade de alimento até atingir esse total abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 26, 2011 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 21:17 uma duvida: esse calculo é baseado em uma tmb de 3200kcal, então se eu quero fazer um cutting, necessito retirar 500kcal correto? então o calculo deve ser feito em uma dieta com base 2700kcal, certo? OU o que você quis dizer para eu começar com metade de carbo, e após algumas semanas ir abaixando a quantidade de carbo(consequentemente abaixando as kcal) tornando-a assim uma dieta para cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Julho 26, 2011 às 21:23 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 21:23 uma duvida: esse calculo é baseado em uma tmb de 3200kcal, então se eu quero fazer um cutting, necessito retirar 500kcal correto? então o calculo deve ser feito em uma dieta com base 2700kcal, certo? é só um exemplo de como calcular cara, até agora nao entendi qual a sua tbm hahaha o defice nao tem um numero certo, eu recomendo 20% OU o que você quis dizer para eu começar com metade de carbo, e após algumas semanas ir abaixando a quantidade de carbo(consequentemente abaixando as kcal) tornando-a assim uma dieta para cutting? é pra voce deixar os carbos como metade das calorias provenientes da dieta, nao tem essa de ir abaixando calorias, é so fazer mais aerobicos se voce estagnar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 27, 2011 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 00:48 Vou ter que mudar o horario do treino das 19:00h para as 13:30h, fiz algumas alterações acham que esta bem? Ferret o total de kcal dos carbos deu 1328kcal não deixei chegar aos 50% pois estou em duvida do que posso jogar na ceia, tem alguma dica? obrigado pela atenção! abraços... DIETA: DESJEJUM 9:30h 30g albumina 22g prot 1carb 1fat 300ml leite desnatado 9g port 15carb 1fat 30g aveia 4prot 20gcarb 2 fat 2 bananas 2g prot 46 carb TOTAL: PROT - 37 CARB - 82 FAT - 4 KCAL 512 lanche 9:30h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat 1 banana 1g prot 23 carb TOTAL: PROT - 12 CARB - 35 FAT 1 KCAL 197 almoço(pré) 12:30h 250g frango 72g prot 7 fat 250g batata doce 5g prot 70carb 2 fat salada 1 colher azeite 14 fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 23 KCAL 785 pós liquido entre 2:30h e 3h 30g whey 27g prot 3g fat 40g dextrose 38g carb TOTAL PROT - 27 CARB - 38 FAT - 3 KCAL - 287 pos solido entre 3h e 3:30h 250g frango 72p 2 fat 250g batata doce 5prot 56carb 2fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 9 KCAL 669 lanche 2 18h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat TOTAL: PROT - 11 CARB - 12 FAT 1 KCAL - 101 Jantar 100g arroz branco 2g prot 24 carb 50g atum 23g prot 1 carb 24 fat salada TOTAL: PROT - 25 CARB - 25 FAT - 24 KCAL 416 TOTAL GERAL: PROT - 266 CARB - 332 FAT - 115 KCAL 2977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 27, 2011 às 01:04 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 01:04 Pelo seu peso, acho q da pra começar a dieta com 2200kcals, começa cortando carb, deixando as kcals como disse e talvez se diminuir mto carb ai vc corta gord tb. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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