Postado 6/10/2011 às 16:10 10/6, 2011 Maravilha! Ja foi embora do Rio ou vai ficar por algum tempo? bjos .:Diario da Mone:. Treinando para as competicoes NPC 2014 3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX"Do or do not, there is no try" - Yoda
Postado 6/10/2011 às 20:05 10/6, 2011 Autor Já estou de volta ao trampo, trabalho em Pernambuco!!! Moro em Maceió!! Vc é de Brasilia? Maravilha! Ja foi embora do Rio ou vai ficar por algum tempo? bjos
Postado 7/10/2011 às 19:47 10/7, 2011 Já estou de volta ao trampo, trabalho em Pernambuco!!! Moro em Maceió!! Vc é de Brasilia? Hmmm que delicia Meu avo era de Pernambuco A Mayy e a Milla sao de Brasilia. Eu sou carioca da gema mas to morando na terra de Malboro (literalmente ahahaha Texas) bjs .:Diario da Mone:. Treinando para as competicoes NPC 2014 3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX"Do or do not, there is no try" - Yoda
Postado 10/10/2011 às 13:41 10/10, 2011 Autor Hmmm que delicia Meu avo era de Pernambuco A Mayy e a Milla sao de Brasilia. Eu sou carioca da gema mas to morando na terra de Malboro (literalmente ahahaha Texas) bjs Caraca, no Texas??? Dozem que nos EUA os campeonatos e treinos são bem bons, né??? Vc ta treinando para qual categoria, Mone? Resumão do fds e treino de hj: Bem, sábado tive meu 1° treino com personal, qta diferença, apesar de ter feito os mesmos exercícios que já faço, masssssssss a amplitude, as cargas, repetições foram bem mais focadas, domingão toda ´doída!!! Adoroooooooooo. Minha personal é fisiculturista, dobrada mesmo!! Domingo off de dieta e treino, mas meu lixo foi só uma batata palha que veio com a salada e o peito de frango. Hj, segundona, treino de superiores bem foda: supino reto: 2X15 triceps com barra fechada: 2X15 abs: no disco de equilibrio: fodaaaaaaaaaaa supino inclinado: 3X15 bicpes barra: 3X15 abs obliquo na polia: 3X20 tricpes frances- 3X20 (até a falha) bicpes halteres bartelo: 3X20 abs inferior com caneleira: 3X20 Bike leve: 20 min. Bjs, bons treinos
Postado 10/10/2011 às 14:09 10/10, 2011 Flor, personal é outra coisa né?! qnd der um aliviada nas minhas contas vou contratar um, na minha Gym tem a Fisio Alessandra Barata, qum é a sua? Menina que chato essa infecção logo no dia do show! q suco foi esse q vc tomou? Eu sou do Rj, moro pertinho de onde aconteceu o RIR, rs tava pertinho de mim, eu n fui em nenhum dos shows! rs ma escutava td de casa! huahauhahua Menina ontem meu dia do lixo rendeu, nem era p/ eu ta lixando mas n tive outra saida! rs beijocas e um otimo dia!
Postado 10/10/2011 às 16:52 10/10, 2011 Tá fazendo com personal todo dia ou só nos treinos de perna? Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 10/10/2011 às 20:32 10/10, 2011 Autor Tá fazendo com personal todo dia ou só nos treinos de perna? Infelizmente só um dia na semana (perna) porque eu moro em 2 cidades, em uma delas essa figura (personal) não existe.kkkk (interior). Mas faz uma puta diferença! Infelizmente só um dia na semana (perna) porque eu moro em 2 cidades, em uma delas essa figura (personal) não existe.kkkk (interior). Mas faz uma puta diferença! Flor, personal é outra coisa né?! qnd der um aliviada nas minhas contas vou contratar um, na minha Gym tem a Fisio Alessandra Barata, qum é a sua? Menina que chato essa infecção logo no dia do show! q suco foi esse q vc tomou? Eu sou do Rj, moro pertinho de onde aconteceu o RIR, rs tava pertinho de mim, eu n fui em nenhum dos shows! rs ma escutava td de casa! huahauhahua Menina ontem meu dia do lixo rendeu, nem era p/ eu ta lixando mas n tive outra saida! rs beijocas e um otimo dia! Cara, a Alessandra Barata tem um puta corpão, hein? Então, fiquei em Copa, era quase uma viagem para chegar no Rock in Rio, mas mesmo com infecção valeu a pena. Adoro sua cidade!!! O suco é da Big Bi (acho que é esse o nome). Tinha treinado numa academia ali na Siqueira Campos e a tal lanchonete era quase em frente. Nessa viagem não levei meus suplementos porque não queria despachar bagagem, aí deu no que deu!! Mas, tá tudo bem agora! Minha personal chama Aparecida e é de Maceió mesmo, não queria personal psicólogo, sabe??? Aqueles que passam o treino todo ouvindo desabafo de aluno.kkk. Queria ogro/a mesmo, para tirar meu sangue!
Postado 11/10/2011 às 20:19 10/11, 2011 Autor Novidade: a foto do avatar sou eu - atualizada!!! meu treino de hj foi: quadriceps+gluteo 1- Agachamento no smith (30, 40, 50 e 60kg)- 4X7 em TRIi set com agachamento sumÔ e sissy squat 2 Afundo no smith 30kg non stop - 4X7 3- extensora - 55,65,70 e 75 kg - 4X7 com isometra no final 4- adutora e abdutora - 55 kg - 4X10 5- graviton - 6 placas - 3X10 6- gluteo smith com carga crescente até a falha 7 - para terminar 4X8 de agachamento livre com barra na frente até o bumbum alcançar o chão - fiz só com 10kg, mas esgotei!!!!!!!!! Pernas bambas e travadas!!!!!!!!!! Dieta+suplentação de hj 5:00- leite de soja ades zero+1 colher de sopa de linhaça+1 colher de gergelim+1 colher de sopa de abacate 2 torradas + 1 fatia de ricota pré treino - 1/2 dose de OMR TREINO pós treino- 1 medida de whwy iso+2 colheres de sopa de dextose 20 min após: 1 iogurte com um medidor de quinoa e aveia misturadas 10:00 - 2 fatias de pão integral + 30gr de frango 12:00- 4 colheres de arroz integral+3 colheres de sopa de lentilha+salada+100g de peixe pescada assado 15:00 - 50gr de inhame+30gr de frango 18:00 (vai ser): salada+50gr de inhame+sardinha light 21:00- 2 colheres de sopa de caseína Bjocas
Postado 12/10/2011 às 12:54 10/12, 2011 Autor Academia fechada hj, só 30 minutinhos de corrida no parque.
Postado 12/10/2011 às 23:13 10/12, 2011 Ta cada vez melhor hein raquel,teu corpo tá um strike!!! Parabéns. Dos 30% de BF cheguei aos 15% em 3 meses. Em 185 dias 9% de BF, off drugs sem termogenicos,pouca suplementação e as vezes sem academia que venha o Clean Bulk!!! http://www.hipertrof...ias-no-cutting/
Postado 13/10/2011 às 00:41 10/13, 2011 Corpão tá lindo mesmo, Raquel! Parabéns... resultado da sua determinação! Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 14/10/2011 às 22:00 10/14, 2011 Autor Hj treinão punk de superiores (ficha nova, novas cargas), depois copio aqui. Abs em bi set na prancha (superiores e inferiores) Dieta de hj: 5:00 leite de soja, linhaça, banana, gergelim 2 torradas com geleia diet e creme de ricota pós treino: whey+dex 8:00 1 iogurte desnatado+aveia 10:00 1 pcte biscoito club social integral+1 polenguinho light 12:00 100ge carne de colelho, macarrão integral, salada 15:00 1 bolinho light+1 barra de proteina 18:00 pizza de frigideira integral com salmão e tomate, creme de ricota para dar liga 20;00 caseína Amanhã vou repetir os exames de fígado, então tenho que fazer jenjum de 12:00. bjs
Postado 14/10/2011 às 22:14 10/14, 2011 aaah eu adoro carne de coelho!!! so nao gostei desse club social ai viu!? mas bota o novo treino msm!! beijao "Empregar o maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros." Carlos GracieDiario da Milla
Postado 14/10/2011 às 22:26 10/14, 2011 Autor aaah eu adoro carne de coelho!!! so nao gostei desse club social ai viu!? mas bota o novo treino msm!! beijao tava na correria, não tinha nada em casa....pelo menos era integral.kkkkkk
Postado 14/10/2011 às 22:28 10/14, 2011 ta perdoada entao!!!!! "Empregar o maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros." Carlos GracieDiario da Milla
Postado 15/10/2011 às 15:02 10/15, 2011 Como que faz essa pizza integral? Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 16/10/2011 às 18:52 10/16, 2011 Autor Como que faz essa pizza integral? Comprei a massa integral pronta (bem fininha). Untei a frigideira com oleo de coco (que não oxida e é termogenico), e cobri com tomate, lascas de salmão e creme de ricota pra dar liga. E pronto!!! Delícia!
Postado 19/10/2011 às 14:18 10/19, 2011 Autor Treino de Hj: Agachamento sumô - 4X 15-10-10-8, carga crescente - até 30kg/lado Gluteo smith: 3X10- bem pesado Leg 45 com pés abduzidos- 4X10 Gluteo polia- 4X12 (com 5 placas) Mesa flexora - 4X12-10-10-8- 1° série isometria, 2° série unilateral na negativa, 2 últimas séries normais Cadeira flexora em bi set com stiff (18kg/lado na barra) Glúteo caneleira - 14kg- 3X10 MORRI!!!!!!!!!!!!!!! Dieta ok, estou acrescentando massa 3200 da probiotica antes de treinar (2 soops) para aumentar as calorias. Preciso crescer!!!!!!!!!!
Postado 19/10/2011 às 18:00 10/19, 2011 Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer! Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer! Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 20/10/2011 às 12:25 10/20, 2011 Autor Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer! Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer! É isso aí, Mayy. Tb mudei minha divisão de treino. Está assim agora: 1 - costas, triceps, abs 2- quadriceps, panturrilha e gluteo 3- peito, bicpes e ombros 4- posteriores e gluteos Hj o treino foi costas e triceps: 1- Puxada atrás em bi set com puxada na frete - 3X10 2- triceps pulley- 4 placas, 5 placas 3- remada fechada - 3X10 - 4 placas 4- remada aberta máquina - 8 kg 3X10 5- triceps francês - anilha 10 kg - 3X15 6- triceps - mergulho banco - 3X12 7- Pulley com halter - 7kg - 3X10 8- Triceps corda- 4 placas- 3X10 Abs funcional na bola/ prancha 20 min bike Morta com farofa!!!!!!!!!!!!!!
Postado 20/10/2011 às 13:01 10/20, 2011 Eu vou começar a divisão parecida com a sua, mas vai ser triceps e ombro no treino 1 e costas e biceps no treino 2... Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 26/10/2011 às 18:09 10/26, 2011 Autor Eu vou começar a divisão parecida com a sua, mas vai ser triceps e ombro no treino 1 e costas e biceps no treino 2... Mayy Acho que fica bom assim tb! Meus treinos continuam punk, tá faltando tempo para postar. Sugestão de tri set para gluteo que arde até a alma: 10X elevação pelvica com perna junta+10 elevação pelvica com perna separada+ 15 cada lado) elevação pelvica unilateral - non stop 3 vezes Façam e me falem!!!!
Postado 8/11/2011 às 16:06 11/8, 2011 Autor Gente, desculpem o sumiço, é a correria mesmo. Como falei antes estou numa fase de dieta para ganho de massa, e a partir de hj começei a ciclar os carbos. Com relação aos treinos estou adorando a divisão adotada, tenho conseguido mais força e, acho, mais aumento de massa. Os suplementos estão sendo esses: ao acordar, junto com o café da manhã- 02 medidas de hipercalório anticatabólico da probiotica antes do treino: 2 cap BCAA+pre treino (1 OMR dia de perna/ insane dia de superiores) durante o treino: 2 cap BCAA pós treino: Whey isolado+ 1 colher de waxy mayse+creatina antes de dormir- 1/2 scoop de caseína Se alguem tiver interesse posto a dieta aqui. bjocas
Postado 8/11/2011 às 17:03 11/8, 2011 Posta a dietaa Quanto suplemento, hein?! Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 8/11/2011 às 17:54 11/8, 2011 siiiiiiim bota a dieta!!! esse insane e aquele da integral medica??? segue ai! beeijooo "Empregar o maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros." Carlos GracieDiario da Milla
Postado 9/11/2011 às 20:05 11/9, 2011 Autor siiiiiiim bota a dieta!!! esse insane e aquele da integral medica??? segue ai! beeijooo O insane é o da integral sim, não gostei muito, mas vou tomar até acaber.ahaha A dieta é assim: Dia Hi ( dia de pernas)- ter e sab refeição 1- 2 medidas de hipercalorico + 1 fruta (abacate ou banana ou morango)+ 1 colher de linhaça+ 1 copo de leite de soja zero 2 torradas+ 1 colher de sopa de cotage (anterior ao treino) treino pós treino - 1 medida de whey+dextrose+creatina refeição 2 (1 h pós treino) 100gr de carbo (mioria das vezes batata doce)+ 3 claras de ovos refeição 3 - salada+100gr de arroz integral ou macarrão integral+ frango ou peixe refeição 4- 100gr de carbo (geralmente 2 fatias de pão integral ou batata doce) + 3 claras de ovos ou cotage refeição 5 - o mesmo do almoço antes de dormir- 1/2 scoop de caseina Dias low (seg, qua, sex)- membros superiores A quantidade de carbo diminui para 50gr e a de proteina se mantém. O domingo é off Posta a dietaa Quanto suplemento, hein?! Mayy são os que a nutri recomendou, mas é pouco de cada.kkkk Editado 9/11/2011 às 20:06 11/9, 2011 por raqueltmr (veja o histórico de edições)
Postado 9/11/2011 às 20:14 11/9, 2011 Raquel, 2 fatias de pão integral não dá 100g, dá 50g... Diário da Mayy! "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."
Postado 6/12/2011 às 13:26 12/6, 2011 Autor Bom dia!!! Após quase um mês sumida, I'm come back!!!kkk Mas tô direitinho nos treinos e na dietinha sim. A divisão de treino ainda está a mesma, mas parei de ciclar cabos, não consegui. Mas, boas novas, dia 25.11 voltei a nutri e aumentei 1,200kg de massa magra, mantive o BF nos 15%, minhas calças já estão apertadas gente. Muito feliz. A minha meta é alcançar os 53kg, mantendo esses 15% de BF. O mês de dezembro é difícil, mas dentro do possível tentarei manter a dieta 100% ao menos no fds. Refiz aqueles exames de fígado e está tudo bem. Mas tô com gastrite leve, tomando os remédios, espero que não atrapalhem meus ganhos!!! Bjs
Postado 7/12/2011 às 14:15 12/7, 2011 Autor Hj o treino foi de pernas: 1- agachamento perna aberta, fechada, sumô - 4X12 - variando as posições - 20kg/lado afundo contraindo bem o gluteo - 3X10 - 20kg/lado 2- extensora com pés pra fora - 2x12 2X12 unilaterais 3- stiff - 4X12 - 15kg/lado, última 18kg/lado bi set sissy - 4X10 4- abdução- 3X15 5- graviton - 13 placas 8+8- pé normal, pé par fora. 6- bi set cadeira flexora com mesa flexora 4X10 cada. Recomendo vcs darem uma olhada no blog de uma amiga personal - Paula Gomes - Etc., muito legal!!!
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