Vitor6 0 Postado Julho 24, 2011 às 16:16 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 16:16 (editado) Comecei a treinar a 2 meses usando uma rotina ABC, agora percebo que já está na hora de muda-la e peço a ajuda pra tentar montar um treino bem estruturado (: -Objetivo: Hipertrofia -Ecto/Endo -1,86 M -70Kg A: BICEPS/TRICEPS ROSCA DIRETA - PULLEY TRICEPS ROSCA ALTER - PULLEY TRICEPS INVERSO ROSCA SCOTT - TRICEPS TESTA B:COXAS/PANTURRILHAS AGACHAMENTO LIVRE - PANT. SENTADO LEG PRESS - PANT. EM PÉ EXTENSORA FLEXORA C:OMBRO DESENVOLVIMENTO BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL D:DORSAIS CALAVINHO PUXADA SERROTE PUXADA VERTICAL REMADA SENTADO E:PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO (H) SUPINO DECLINADO (H) CRUXIFICO 3 series de 8 repetições com 85% da carga máxima Editado Julho 24, 2011 às 16:27 por Vitor6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lillote 3 Postado Julho 24, 2011 às 16:38 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 16:38 Eu acho q era bom se varia as reps, n 3x8 para tudo e como c malha coxa apenas uma vez na semana coloca cadeira Abdutora e Adutora. /\ Meu treino ta bem parecido! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tirano 2 Postado Julho 24, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 17:47 Varie as repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Julho 24, 2011 às 18:13 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 18:13 para uma divisao abcde eua chei o treino de perna bem fraco,a nao ser que vc faca um agachamneto livre bem pesado e desca a bunda ate enocostar no chao,vc praticamente nao treina posterior,eu arrumaria um jeito ae de colocar mais um dia de perna com foco em psoterior,colcaoria ombro junto com peito,ou mandaria bicpes com peito, triceps com costa,algo do tipo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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