minho86 0 Postado Julho 23, 2011 às 00:55 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 00:55 (editado) Salve galera,tenho 24 anos e 10 meses, 2 anos e meio de treino 1,72 74kgs endomorfo bf 13~15% objetivo,ganhar o maximo de massa muscular possive,ganhando o minimo de gordura(jura?99% daq tbm,rsrsrs) naum faço aerobico,quero chegar a 80kgs,mais com bf baixo,naum tenho grandes geneticas,mais farei o q puder pra cerscer com qualidade.naum enchi de proteinas,pois em varios estudos cientificos apontam que 1,7g/kg ja sao suficientes,eu mesmo se querer passei disso, suplementos? creatina monohidratada albumina ethika whey (wedy ou growth) e whey voxx,so! ha tbm levedura de cerveja em comprimidos e centrum ou um poli growth! teno guarana em po,complexo B, http://www.dietaetre...hp?codigo=12818 DesJejum 8Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4 g 1g 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g Maisena 51.75kcal 12g 0.45g 0.15g 10g Amendoim Cru Yoki 58.7kcal 2g 2.3g 4.3g 5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g 15g Flocos de Milho 57.45kcal 13.05g 1.2g 0g 25g Biscoito Maisena 111.75kcal 18.25g 2g 3.25g 80g Tangerina 40kcal 8.8g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 601.25kcal 95.25g 23.23g 13.3g Almoço 12h30 Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Tipo 1 Cozido Parb 256kcal 56g 4g 0g 200g feijao Carioca 152kcal 26g 8g 0g 100g Peito Frango, s/ pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 10g Azeite Extra Virgem 83.1kcal 0g 0g 9.2g 80g Verduras (batata+cenoura) 32.8kcal 7.2g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 674.9kcal 89.2g 41.8g 12.2g Pre-WorkOut 14h30 Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Whey Protein 80% (Concentrad) 60kcal 0.75g 12g 0.99g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 60kcal 0.75g 12g 0.99g Pos-WorkOut 16Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 140g Banana Prata, crua 124.6kcal 32.2g 1.4g 0g 20g Whey Protein 80% (Conc) 80kcal 1g 16g 1.32g 15g Flocos de Milho 57.45kcal 13.05g 1.2g 0g 200g Bebida Lactea 156kcal 32g 2g 2g 15g Farinha de Arroz 52.95kcal 12g 1.05g 0.15g 23g Biscoito de Aveia e Mel 103.5kcal 15.64g 2.3g 3.68g 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 15g Neston NESTLÉ 52.5kcal 11.25g 1.5g 0.45g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 747kcal 141.14g 29.45g 8.6g Jantar 19Hrs Nome Calorias Carbo Proteí Gord 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 23g Biscoito de Aveia e Mel 103.5kcal 15.64g 2.3g 3.68g 10g Albumina Saltos 38.5kcal 0.7g 7.85g 0g 200g Batata Doce Cozida 154kcal 36g 0g 0g 20g Azeitona, verde 28kcal 0.6g 0.4g 2.8g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 536.3kcal 81.84g 19.85g 13.68g Ceia 22Hrs Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g 30g Bis Cream Cracker Integral 129.9kcal 20.1g 2.7g 4.5g 10g Castanha de Cajú, crua 55.6kcal 3.8g 1.8g 3.7g 15g Mucilon 58.2kcal 12.15g 1.35g 0.3g 15g Maisena 51.75kcal 12g 0.45g 0.15g 15g Amendoim Cru Yoki 88.05kcal 3g 3.45g 6.45g 15g Farinha de Arroz 52.95kcal 12g 1.05g 0.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 535.75kcal 64.1g 22.58g 19.85g Total Calorias 3155.2kcal Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 472.28g 148.91g 68.62g 6.382g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.012g 42.638kcal 0.927g 18% 19% % de Carboidrato 59% Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 2886ml +/- 625 KG a cada 7 dias Editado Julho 23, 2011 às 01:06 por minho86 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 23, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 01:05 Post suas medidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Julho 23, 2011 às 01:10 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 01:10 Primeira coisa essa edição ta muita confusão, to entendo quase nada... 1ref: pouca proteína, muitos alimentos não precisa disso tudo. 2ref: cade a refeição entre o almoço e o café? vai fica esse tempo todo sem comer? 3ref: seu pré-treino ta errado, ta no lugar do pós liquido, transfira ele pro PÓS LIQUIDO e adiciona algum malto ou dextrose 4ref: ajuste a refeição de janta com os horários e as outros refeições que estavam faltando. 5ref: corta esses carbos e deixa somente a proteina e fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minho86 0 Postado Julho 23, 2011 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 17:15 Post suas medidas. desculpe manow,esuqeci disso realmente peito 100cm ombros 114cm biceps 32cm contraido 35cm antebraço 28cm coxas 59cm pant 39cm abdomem 92cm (puta falso magro eu sou),rsrsrsrs,eu puxando fica 85cm olha q massa,kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minho86 0 Postado Julho 23, 2011 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 17:46 Primeira coisa essa edição ta muita confusão, to entendo quase nada... 1ref: pouca proteína, muitos alimentos não precisa disso tudo. 2ref: cade a refeição entre o almoço e o café? vai fica esse tempo todo sem comer? 3ref: seu pré-treino ta errado, ta no lugar do pós liquido, transfira ele pro PÓS LIQUIDO e adiciona algum malto ou dextrose 4ref: ajuste a refeição de janta com os horários e as outros refeições que estavam faltando. 5ref: corta esses carbos e deixa somente a proteina e fat man tipo.eu quero manter equilibrio,tipo 60% carbo 18%prot 22%fat cara excesso de refeiçoes,da picos de insulina exagerados,1 refeiçao de 600kcla pela manha,da mt bem pra durar ate a de 12h30 q da quase 700kcal. sobre o pre treino,tipo naum pus pos-liquido,te porq de verdade naum ha pesquisa q tenha provado que um pos-liquido imediato seja algo mais util q um pre-treino,outra,meu treino dura 35 minutos no maximo,obvio q tento ser o mais duro possivel (logico q isso pra mim,naum q seja pra alguem que tenha mais tempo de academia),mais tiro quase meu maximo,o treino eh uma especie de hit adaptado por mim mesmo,depois de 1 ano de academia,quase naum sentia mais meu treino,qdo mudei ,na horaaaaa,voltei a sentri umas sensaçoes q so tinha sentido la no inicio.mais breve mudo denovo,tem inumeras variedades de treino,eu mudo sempre,treino,velocidade,repetiçoes,series,maquinas,livres,cabos,halteres,barras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Camilo Pontes 13 Postado Julho 23, 2011 às 17:51 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 17:51 Endomorfo com esse tanto de carboidrato, boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Julho 23, 2011 às 17:52 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 17:52 Onde você leu que isso e o padrão? 60% carbo 18%prot 22%fat cara sei que essa refeição pode te manter, mas não e ideal, com tanta kcal seu corpo não conseguir absorver isso vai acaba virando gordura, mas cada um cada um, cabe a você testar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dieguito 6 Postado Julho 23, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 18:07 Por ser endomorfo, esses carboidratos irão te dar gorduras, acredite... como o Eniogf disse, seu corpo não vai absorver tudo e vai virar gordura. Balanceia mais isso ai ... você é ENDOMORFO e suas medidas, como abdome, tendem a aumentar. Não adianta se iludir achando que já pode montar uma dieta pra "ganhar" massa ... mas , desejo boa sorte a você, caso siga com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minho86 0 Postado Julho 23, 2011 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 22:04 Onde você leu que isso e o padrão? 60% carbo 18%prot 22%fat cara sei que essa refeição pode te manter, mas não e ideal, com tanta kcal seu corpo não conseguir absorver isso vai acaba virando gordura, mas cada um cada um, cabe a você testar. a verdade o protocolo eh 60% carbo 15% prot e 25% gordura (sendo 30% satu,30% mono,30% poli) sei la ja li uns 30 artigos cientificos,foi em algum deles Por ser endomorfo, esses carboidratos irão te dar gorduras, acredite... como o Eniogf disse, seu corpo não vai absorver tudo e vai virar gordura. Balanceia mais isso ai ... você é ENDOMORFO e suas medidas, como abdome, tendem a aumentar. Não adianta se iludir achando que já pode montar uma dieta pra "ganhar" massa ... mas , desejo boa sorte a você, caso siga com a dieta. naum amigo,eu quero eh isso,opiniao de v6,mais tipo eu vou reduzir uns 200kcal entaum,e ja era projeto usar isso nos dias de treino (seg,ter,qui,sex) e nos dias de naum treino eu iria reduzir,aew naum tinha certeza de qt,penso em uns 500 entaum,tipo na refeiçao pos-treino ia reduzir de quase 800kcal pra 600kcal.e nos dias sem treino posso zerar os carbos a noite,pois depois da dica do amigo,reduzi os carbos na ceia. Por ser endomorfo, esses carboidratos irão te dar gorduras, acredite... como o Eniogf disse, seu corpo não vai absorver tudo e vai virar gordura. Balanceia mais isso ai ... você é ENDOMORFO e suas medidas, como abdome, tendem a aumentar. Não adianta se iludir achando que já pode montar uma dieta pra "ganhar" massa ... mas , desejo boa sorte a você, caso siga com a dieta. vlw manow,realmente vou reduzir,vou ter q reeditar tudo,o bom eh q vai ficar mais economica ainda a dieta,rsrsrs eu posso tbm fazer isso,se em 1 mes ganhar tipo 200gramas de peso,posso ir mantendo ou aumentar um pouco,porq sei q ganhar massa naum eh facil.ganhar lentamente da pra controlar mais neh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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