ThomasF 0 Postado Julho 16, 2011 às 04:33 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 04:33 Bom galera, tenho 16 anos, vou completar 17 em janeiro do ano que vem, e pretendo competir no paulista e, provavelmente, no brasileiro já que não deve ter mais de 3 atletas na minha categoria. Atualmente estou no meio de um bulk, mandando 4200 kcal por dia, segue a dieta: Refeição 1: 50g de aveia 40g de albumina 1 banana Refeição 2: 2 fatias de pão de forma integral 60g de peru 60g de queijo mussarela Refeição 3: 300g de batata doce ou arroz integral 150g de carne vermelha 100g de vegetais Refeição 4: 80g de leite em pó integral 30g de aveia 15g de albumina Refeição 5 (Pré-treino): 450g de batata doce ou arroz integral 100g de peito de frango Pós-treino: 40g de maltodextrina 6g de BCAAs 10g de glutamina 10g de creatina 1g de leucina 40g de whey protein Refeição 6: 400g de batata doce ou arroz integral 300g de atum ou 150g de peito de frango Refeição 7: 5 ovos 40g de aveia - Acabei recentemente a TPC do meu primeiro ciclo de Deca x Dura , quando tiver no cutt pretendo mandar um de Clenb. Segue umas fotos ae do shape: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAH2CK_L7wyf336cbas3fiXgICuooQJhs1LobKGSN6mLm5Snj1kf0bElfPx8mWKo7_lVQe2KqzWvO5jTgRj1j7Z0Am1T1UEfNUi3PRgEPNq4Nvd8u0CL9gVhJ.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAKxW-bUI1Cqgf-BI9oT-kVDj8yMDdzyYk4FVhEg7PYzagWFGmeiTHhmrSQziBQk-J2WWla63WrlHNz-2LEpBr5UAm1T1UETOC5B1ZEgccJ9dL0deyrMp0R7i.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHNfP0HKTGqVMV5Qk-Y459v0b57NTnFymuGNNJxrUcgEUFa0Fq5O08ryHJocgx5jIPT-jtVFbCWonk2uOxi5fZgAm1T1UGh_8BvcxnQyYKdivFa_-ZfxwTu1.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHATdpl2NRBcEjblAlB-8F7cwwrQavln2eW_nGz_jz9Ytb5VRZg86nwF3pxV1bjXgOsARmwT4NRtsy7v7MsylIEAm1T1UAwwF7MdNO_8mEg7zRj6Dcbl8wH7.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAPVYndwuCwQVScb-0pDpE3nf_8B0QyvJ1gAB7jdgmZhyG1OJsiGHVQURWMCiRGGf-EOEdWS4T2SsdZvdcke9E1cAm1T1UEBOnOEKurfleIZtXbx_G4tBx-Ry.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACcwiBiZxEXK3-vTnpDrOOHeE_Uw5ZNJxlZVmiqlKzOgbbv18PyVhg1tq9QQra3JxZ6XXnbpxV7E5sxN5IjF_mgAm1T1UDy-PVMPU7y4kVHDk6WK-H5riHsD.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANkHGKoHQUY0Z42j7uc1Jpt6mFKBiL4oYe9ySSSAZWVHo5hOpeInP2bw8aVvxmqtwkY6LICDtuhAZNyMPEMRHMMAm1T1UBhX1eCZMqwpA8TQioDbjTSr4Eju.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thepump 0 Postado Julho 16, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 14:27 Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns. Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabanna 8 Postado Julho 16, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:12 Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 16, 2011 às 15:14 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:14 Faltou fotos das pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 16, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:18 vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe dorsal animal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThomasF 0 Postado Julho 16, 2011 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:30 Quando ficar secão, vai ficar muito irado cara. Parabéns. Acompanhando. Assim eu espero ! uhauahuh Abraço fera Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado problema eh seu, não te devo satisfação nenhuma o.o Faltou fotos das pernas! verdade, hoje mais tarde eu posto umas... abrs vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe dorsal animal opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou! minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%... abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 16, 2011 às 15:36 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:36 (editado) opa, dei uma fussada no seu diário, seu shape ta mto fera, alto nivel mesmo, ainda mais pra quem nunca ciclou! minha dorsal e meu ponto forte mesmo, da pra melhorar ainda mais quando eu abaixar bastante esse BF , que ta por volta de 11-12%... abraços ! nos vemos no brasileiro ein? huahuaahu vamo que vamo! hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12% eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt... como é seu treino de costas? abrass Editado Julho 16, 2011 às 15:36 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.S1 1 Postado Julho 16, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:42 Shape tá muito bom. Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThomasF 0 Postado Julho 16, 2011 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 15:55 hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12% eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt... como é seu treino de costas? abrass meu treino de costas e mais ou menos assim : Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida Levantamento Terra Bi-set Remada baixa + remada unilateral Barra Fixa FST7 Shape tá muito bom. Acompanhando. valeu mano, vamo q vamo! abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 16, 2011 às 17:21 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 17:21 acompanharei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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