dede95 1 Postado Julho 15, 2011 às 18:23 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 18:23 (editado) TREINO ABC 2X A :Peito, tríceps e abdômen Peito: 1º supino reto – 12,10,8,8 2º crucifixo inclinado – 12,12,12,12 3º supino vertical – 12,10,8,8 4º Pack deck fly – 12,12,12,12 Tríceps: 1º tríceps polia alta com corda – 12,12,12,12 2º Triceps testa barra W – 12,10,8,8 3º triceps polia alta – 10,10 e ultima Drop Set Abdômen: 1º cadeira de abdominal – 15,15,15,15 2º abdominal cruzada – 12,12,12,12 3º elevação de quadril – 15,15,15,15 B: Costas, bíceps e trapézio Costas: 1º Pullover – 10,10,10,10 2º pulley alto – 10,10,8,8 3º pulley baixo – 10,10,8,8 4 º remada unilateral – 12,12,12,12 Bíceps: 1º Rosca alternada com halteres – 10,10,10,10 2º rosca concentrada – 10,10,10,10 3º maquina bíceps – 10,10,10 e ultima serie Drop Set Trapézio: 1º encolhimento – 10,10,10,10 C: Ombro, coxa, panturrilha Ombro: 1º Desenvolvimento com halteres – 12,12,12,12 2º elevação lateral – 10,10,8,8 3º elevação frontal – 10,10,10,10 Coxa: 1º agachamento Smith – 10,10,10,10 2º Leg press posterior de coxa – 10,10,10,10 3º flexor sentado – 12,12,12,12 4º cadeira adutora – 12,12,12,12 Panturrilha: 1º Panturrilheira – 12,12,12,12 2º Sentado – 10,10,10,10 Editado Julho 16, 2011 às 02:41 por dede95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Will23 1 Postado Julho 15, 2011 às 19:33 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 19:33 eu só trocaria o supino vertical pelo supino inclinado eu só trocaria o supino vertical pelo supino inclinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 15, 2011 às 19:51 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 19:51 o vertical seria supino declinado? tríceps ok costas, na minha opinião ta faltando lev. terra e tiraria o pullOver, ainda colocaria uma remada, pode ser a curvado ou cavalinho ou ate mesmo serrote (oque não vejo necessidade se vc já faz unilateral, ai é pessoal) bíceps ta legal tb facepull eu acho legal pra ombro... mais acho que assim tb ta legal perna ta legal, menos a adutora, coloca uma extensora no lugar... sei lá abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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