zerograll 0 Postado Julho 15, 2011 às 16:32 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 16:32 (editado) Porfavor pessoal, queria que Avaliassem meu Treino, e Veja Oque posso Mudar pra Melhor Ganhos. ( Principalmente Nos exercicios Peito, COstas, Tricps, Bicps ) Idade:15 Altura: 1,75 Peso: 73Kilos ~ 75Kilos Braço: 35 Peito: 99 Obs: Treino Pesado. Objetivo: Hipertrofia, e Perda de Gordura em Alguns Locais do Corpo ( Peito, Biceps, Tricps ) e Queria saber se DEVO Executar os Exercicios Rapidos ou De vagares? Segunda-feira Peito: Supino reto 4 séries de 10, Supino inclinado 4 séries de 10, Borboleta 4 séries de 10, Supino declinado 4 séries de 10, Pullover declinado 3 séries de 10 Biceps & Triceps: Rosca Direta 4 séries de 10 Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 10 Rosca Alternada 4 séries de 10 Triceps testa 4 séries de 10 Rosca Scott 4 séries de 10 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 4 séries de 10 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Triceps unilateral 3 séries de 10 Terça-feira Costas: Puxada alta 4 séries de 10 Puxada alta com triângulo 4 séries de 10 Puxada frontal com triangulo 4 séries de 10 Remada unilateral 4 séries de 10 Puxada frontal barra 4 séries de 10 ou se preferir remada baixa 4 séries de 10 Ombros: Desenvolvimento smith 4 séries 10 Desenvolvimento smith com barra 4 séries de 10 Elevacao lateral 4 séries de 10 Elevação frontal com barra 4 séries de 10 Abdomen: Reto abdominal 8 séries de 30 a 50 Obliquo abdominal 8 séries de 20 a 30 Infra abdominal 8 séries de 10 a 20 Quarta-feira perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Avanço Hack 3 séries de 14 a 17 Agachamento Hack 3 séries de 17 Leg Press 3 séries de 17 Extensao de joelhos 3 séries de 17 flexao de joelhos 3 séries de 17 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 17 Panturrilha em pé no aparelho do leg press 3 séries de 17 Panturrilha em pé 3 séries de 17 Trapézio: Remada alta 4 séries de 10 Encolhimento de ombros por trás no Smith 4 séries de 12 a 14 Encolhimento de ombros com alteres 4 séries de 12 Quinta-feira Peito: Supino reto 4 séries de 10, Supino inclinado 4 séries de 10, Borboleta 4 séries de 10, Supino declinado 4 séries de 10, Pullover declinado 3 séries de 10 Biceps & triceps: Rosca Direta 4 séries de 10 Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 10 Rosca Alternada 4 séries de 10 Triceps testa 4 séries de 10 Rosca Scott 4 séries de 10 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 10 séries de 10 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Triceps unilateral 3 séries de 10 Sexta-feira Costas: Puxada alta 4 séries de 10 Puxada alta com triângulo 4 séries de 10 Puxada frontal com triangulo 4 séries de 10 Remada unilateral 4 séries de 10 Puxada frontal barra 4 séries de 10 ou se preferir remada baixa 4 séries de 10 Ombros: Desenvolvimento smith 4 séries 10 Desenvolvimento smith com barra 4 séries de 10 Elevacao lateral 4 séries de 10 Elevação frontal com barra 4 séries de 10 Abdomen: Reto abdominal 8 séries de 30 a 50 Obliquo abdominal 8 séries de 20 a 30 Infra abdominal 8 séries de 10 a 20 Sábado perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Avanço Hack no smith 3 séries de 14 a 17 Agachamento Hack 3 séries de 17 Leg Press 3 séries de 17 Extensao de joelhos 3 séries de 17 flexao de joelhos 3 séries de 17 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 17 Panturrilha em pé no aparelho do leg press 3 séries de 17 Panturrilha em pé 3 séries de 17 Trapézio: Remada alta 4 séries de 10 Encolhimento de ombros por trás no Smith 4 séries de 12 a 14 Encolhimento de ombros com alteres 4 séries de 12 Algumas Imagens: Editado Julho 15, 2011 às 17:01 por zerograll Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Julho 15, 2011 às 17:00 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 17:00 (editado) Nuh.... Tem muita coisa ae. Faz apenas 4 para os musculos grandes. E 3 ou 2 para musculos pequenos. aumente os p. 3x8 ou 3 x10 Vc fica na academia umas 2 horas pra fazer isso tudo. Isso tb naõ é legal. Monte um treino consistente no maximo de 1 hora. Pra hipertrofia geralmente mais peso e menos repetição. Espero ter ajudado um pouco. Abçs Editado Julho 15, 2011 às 17:01 por Lecoimbra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zerograll 0 Postado Julho 15, 2011 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 17:39 N Man mais o Treino e Pesadissimo, e Tambem eu Malho Concentradão Mesmo, Quase parando, Incha pa Kralh.... Entao tipo assim Queria saber se ta bom ou se realmente deveria tirar, e que voceis podessem fazer uma lista nessi treino ai substituindo saks... agradeçido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxleloxx 0 Postado Julho 15, 2011 às 18:57 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 18:57 nao é questão de ser pesadissimo vc passa mais de 1 Hora na academia ? se sim vai catabolizar, vale muito mais vc aumentar os pesos fazer menas repetição e continuar CONCENTRADÃO doque fazer tudo isso e nao ter os ganhos que poderia tar tendo e diminui essas séries ai de abdomen, no maximo 4 x 30 e se possivel com peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zerograll 0 Postado Julho 15, 2011 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 19:34 Hm Serto. Mais alguem podia fazer uma LISTA? Com os Mesmos EXERCICIOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jpshaka 0 Postado Julho 15, 2011 às 19:59 Compartilhar Postado Julho 15, 2011 às 19:59 n costumo faze isso mas vo t ajudar mano a execução é razoavelmente lenta, ta mto extenso teu treino faz ele assim olha, o importante nao e malhar mto mas e malhar direito! ----> Segunda-feira e quinta Peito: Supino reto 3 séries de 12/10/8(aumentando peso) Supino inclinado 3 séries de 10 Voador 3 x 12 Triceps: Triceps testa+supinado 3 séries de 10+10 Triceps corda 3 x 10(se quiser pode fazer um drop na ultima) Ombros: Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Terça-feira e sexta Costas: Puxada pegada aberta no maximo 3 x 10 Remada unilateral 3 séries de 10 Remada baixa 3 séries de 10 Biceps: Rosca Martelo ou direta pode variar3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Trapézio: Remada alta 3 séries de 10 Encolhimento de ombros com halteres 3 séries de 10 Abdomen: Tri set q tm aki no forum so vc pesquisar... Quarta-feira e sabado perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Agachamento Hack 3 séries de 15 Leg Press 3 séries de 15 Flexora 3 séries de 12 Extensora 3 séries de 12 Stiff 3 x 12 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 20 Panturrilha em pé 3 séries de 15 pra mim assim deveria ser seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zerograll 0 Postado Julho 16, 2011 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 23:12 e Mais uma Perguntinha... Voceis Axam que pressizo tomar Suplementos? Tipo pra ajudar e tals, mais nao engordar pra inchar e ajudar massa magra.. Creatina, Bcaa, Amino, No2 sei la Indica aae/? VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxleloxx 0 Postado Julho 17, 2011 às 02:08 Compartilhar Postado Julho 17, 2011 às 02:08 Quanto tempo de treino ? eu to treinando fazem 6 meses e ainda to tendo ganhos só com alimentação ... e vo continuar ainda por um bom tempo sem suplementar só quando nao tiver dando mais efeito mesmo. Posta sua dieta na área de Nutrição que a galera vai avaliar pra voce e ver oque pode melhorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zerograll 0 Postado Julho 18, 2011 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 19:54 Posso Tomar Creatina sem Medo? que nao vou engordar com massa gorda?e sim com massa magra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rolando 0 Postado Julho 18, 2011 às 20:48 Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 20:48 (editado) bicho, dê uma pesquisada sobre O QUE É creatina primeiro, tem aqui mesmo no fórum um milhão de artigos. Editado Julho 18, 2011 às 20:52 por Rolando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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