zerograll

Treino a 3 Meses, e Nao tem nada aver fazer o borboleta super lento. e Como todos os exercicios. Vou diminuir o exercicios Obrigado.

Idade: 15 Peso: 73Kg Altura:1,75 Objetivo: Hipertrofia. Mudei algumas coisinhas e queria avaliaçao de voceis. Obs: Todos os exercicios sao executados Hiper Slow. ( Super Lentos ) (Concentrado) Fotos: Antigamente:

Objetivo: Hipertrofia.

Idade: 15 Altura: 1.75 Peso: 73Kilos Objetivo: Hipertrofia.

e Quais exercicios devo Fazer? Nos dias de Peito? Poderia fazer a tabela? EX: Supino reto supino inclinado... etc Mudando nos dias de Segunda, e Quinta.

Força tenho pa Kct^^ VOu postar uma foto e me dizem. Olhem como eu era '-' Obs: 3 Meses de Academia, axo que sou bom para ter resultados, Pois meu Braço era liso, voce nao via nenhum musculo ''-'' trapezio tinha nenhum em 2 semanas treinando, ele ja etsa grande Obrigado A Todos que responderam, Continuem assim, espero que tenha Bons Ganhos. VOu começar minha dieta SABADO. Seguindo o FORUM ~~> RSRS' Boa sorte a todos. Frase: " E Tudo posso naquele que me FOrtalece"

Vou fikar com estes Treinos 1 Mes e dps vou Muda-lo, vou so seguir sua dica de Mudar as Series de 4 para 3 Nos musculos Pekenos. Vou começar fazer minha dieta. apartir de sabado^^ (Sem grana rsrs) Um AMigo meu disse: (Voce esta um Pouco Gordo, nao pode fazer levantamento terra, porque voce pressiza de musculos para faze-la) esta correto?

Entao deveria, Fazer Uma dieta, boa para ganho de massa? Obs: nao iria ganhar GORDURAS? Desculpa escrevi errado. Slow Para melhor resultados!!!

Treino todos Os dias EXETO (Sabado, Domingo) Exercicios Hiper Slows, e com a Max Carga, para ganho de testoterona

Uaii Man, Durmo Ate as 11:00 Dps Almoço (Arroz, Feijao, Salada, Carne), Depois VOu pra escola, Lancho La ( um Paozinho ) Depois VOlto tomo Leite, E Como algumas coisas com Proteinas, e vou treinar, depois Janto, e tomo um leite e vou DURMMIR. oBS: TOMO Creatina apos Treino.

Altura: 1.75 Peso: 73Kilos Bf: Opcional Idade: 15 Braço: 36 Peito: 100 Obs: Todos os Exercicios sao EXECUTADOS Lentamente (Slow) Oque eu deveria Mudar? Objetivo: Hipertrofia, Depois de Alguns Meses vou mudar para Perder Gordura. Obrigado.

Putz agr vo te que toma, e porque ela veio junto com a creatina porque tava em promoçao ai eu comprei

Aki ta escrito Nitrobolic No2 Neo Nutri e a Creatina tbm e da NeoNutri Monohidratada e Micronizada

Ok, Creatina 5g apos o Treino? e No2 Tomar quantas Pilulas? ( Sugerido 8 Pilulas )

Devo tomar a Creatina Antes ou Depois do Treino? Meu Istrutor Falo que se eu toma 5g de Creatina vo fude meus Rins Entao to tomando 3g Antes do Treino, Com Agua... Outra coisa, posso tomar a creatina com Leite e Açucar? Meu medidor e de 1,30g ( 2dosagem 3g ) e No2 Devo tomar antes ou depois do treino, Na embalagem Indica 8 COmprimidos para serem ingeridos 30Mins antes do treino. Muito Obrigado. Idade 15 Altura 1,75 Peso 73

Vou Postar meu Treino em Outro topico Pois este ja esta ficando Longo.

Treino 5 Dias na Semana , POrisso pego pesado Man.

Como assim? e Porque se eu COloca Tricps, ou Bicps no dia de Costa vai fika mt xeio pq tem trapezio e OMBRO. e se eu colocasse assim: Segunda-Feira Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Borboleta 4x8 Supino desclinado 4x8 PullOver declinado 3x8 Trapezio: Remada Alta 4x8 Encolhimento de Ombros por Tras no Smith 4x10 Encolhimento de Ombros C/ Alteres 4x10 Triceps: Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 8 Triceps testa 4 séries de 8 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 4 séries de 8 Triceps unilateral 3 séries de 8 Abdomen: Reto Abdominal 4x30 Obliquo Abdominal 4x30 Infra Abdominal 4x10 Bicicleta: 10Mins Corrida: 20Mins Terça-Feira Puxada Alta 4x8 Puxada Alta pra Trás 4x8 Puxada frontal com triangulo 4x8 Remada unilateral 4x8 Vuador 4x8 Rosca Direta 4 séries de 8 Rosca Alternada 4 séries de 16 Rosca Scott 4 séries de 8 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Ombro: Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x8 Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x8 Elevaçao Lateral 4x8 Bicicleta: 10Mins Corrida: 20Mins

Idade: 15 Kilos: 73~75 Altura: 1,75 Bf: Nao sei. Objetivo Hipertrofia. Obs: Corro na Esteira em VOlta de 20Mins e Na Bicicleta Em volta de 10Mins Para Perda de Algumas Gordurinhas Localizadas. (Olhem as Imagens) Segunda-Feira Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Borboleta 4x8 Supino desclinado 4x8 PullOver declinado 3x8 Triceps e Bicps: Rosca Direta 4 séries de 8 Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 8 Rosca Alternada 4 séries de 16 Triceps testa 4 séries de 8 Rosca Scott 4 séries de 8 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 4 séries de 8 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Triceps unilateral 3 séries de 8 Abdomen: Reto Abdominal 4x30 Obliquo Abdominal 4x30 Infra Abdominal 4x10 Bicicleta: 10Mins Corrida: 20Mins Terça-Feira Puxada Alta 4x8 Puxada Alta pra Trás 4x8 Puxada frontal com triangulo 4x8 Remada unilateral 4x8 Vuador 4x8 Ombro: Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x8 Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x8 Elevaçao Lateral 4x8 Trapezio: Remada Alta 4x8 Encolhimento de Ombros por Tras no Smith 4x10 Encolhimento de Ombros C/ Alteres 4x10 Bicicleta: 10Mins Corrida: 20Mins Quarta-Feira Perna: Avanço Hack 3x10 Agachamento Hack 4x10 Leg Press 4x10 Extensao de Joelhos 3x10 Flexao de Joelhos 4x10 Panturrilha: Panturrilha sentado 4x8 Panturrilha Em Pé 4x8 Abdomen: Reto Abdominal 4x30 Obliquo Abdominal 4x30 Infra Abdominal 4x10 Bicicleta: 10Mins Corrida: 20Mins Quinta-Feira: Repete Segunda. Sexta-Feira Repete Terça. Se For Possivel, Voceis Indicarem Algum Suplemento que eu Poderia Tomar, Para nao ganhar Gordura, e sim Massa Magra. Tenho 2 Meses de Treino. e 1 Mes de Treino Pesado, sem Faltar nenhum DIA. Supino reto: 20Kg cada lado (40Kg) Supino Inclinado: 15Kg cada lado(35Kg) Supino Declinado: 20 cada lado(40Kg) PullOver Declinado: Alteres de 10Kg cada lado (20kg) Borboleta: 50 Kg Maquina. --- Rosca direta: 10Kg~13Kg. Cada Lado e Etc... Obs: Todos os Treinos sao Totalmente COncetrados na Descida!!! e RAZOAVEL NA Sobida. --- Quero saber se essi Treino esta Bom, pra Mim poder começa-lo, Porque meu Outro Treino e Totalmente mais Grande. entao resumi ele em poucos. -- Se for possivel Indicar qual musculo Pekeno e qual Musculo Grande Ou fazer uma Tabela com essis exercicios, e indicarem quantas repetiçoes e Quantas series. Muitissimo Obrigado. Fotos:

Mais ou menos 3Horas sei la 2Horas, Mais Heiin' COmprei Creatina + No2 quais Horarios posso Tomar?

Posso Tomar Creatina sem Medo? que nao vou engordar com massa gorda?e sim com massa magra?

e Mais uma Perguntinha... Voceis Axam que pressizo tomar Suplementos? Tipo pra ajudar e tals, mais nao engordar pra inchar e ajudar massa magra.. Creatina, Bcaa, Amino, No2 sei la Indica aae/? VLW

Hm Serto. Mais alguem podia fazer uma LISTA? Com os Mesmos EXERCICIOS.

N Man mais o Treino e Pesadissimo, e Tambem eu Malho Concentradão Mesmo, Quase parando, Incha pa Kralh.... Entao tipo assim Queria saber se ta bom ou se realmente deveria tirar, e que voceis podessem fazer uma lista nessi treino ai substituindo saks... agradeçido