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Porfavor pessoal, queria que Avaliassem meu Treino, e Veja Oque posso Mudar pra Melhor Ganhos. ( Principalmente Nos exercicios Peito, COstas, Tricps, Bicps ) Idade:15 Altura: 1,75 Peso: 73Kilos ~ 75Kilos Braço: 35 Peito: 99 Obs: Treino Pesado. Objetivo: Hipertrofia, e Perda de Gordura em Alguns Locais do Corpo ( Peito, Biceps, Tricps ) e Queria saber se DEVO Executar os Exercicios Rapidos ou De vagares? Segunda-feira Peito: Supino reto 4 séries de 10, Supino inclinado 4 séries de 10, Borboleta 4 séries de 10, Supino declinado 4 séries de 10, Pullover declinado 3 séries de 10 Biceps & Triceps: Rosca Direta 4 séries de 10 Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 10 Rosca Alternada 4 séries de 10 Triceps testa 4 séries de 10 Rosca Scott 4 séries de 10 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 4 séries de 10 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Triceps unilateral 3 séries de 10 Terça-feira Costas: Puxada alta 4 séries de 10 Puxada alta com triângulo 4 séries de 10 Puxada frontal com triangulo 4 séries de 10 Remada unilateral 4 séries de 10 Puxada frontal barra 4 séries de 10 ou se preferir remada baixa 4 séries de 10 Ombros: Desenvolvimento smith 4 séries 10 Desenvolvimento smith com barra 4 séries de 10 Elevacao lateral 4 séries de 10 Elevação frontal com barra 4 séries de 10 Abdomen: Reto abdominal 8 séries de 30 a 50 Obliquo abdominal 8 séries de 20 a 30 Infra abdominal 8 séries de 10 a 20 Quarta-feira perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Avanço Hack 3 séries de 14 a 17 Agachamento Hack 3 séries de 17 Leg Press 3 séries de 17 Extensao de joelhos 3 séries de 17 flexao de joelhos 3 séries de 17 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 17 Panturrilha em pé no aparelho do leg press 3 séries de 17 Panturrilha em pé 3 séries de 17 Trapézio: Remada alta 4 séries de 10 Encolhimento de ombros por trás no Smith 4 séries de 12 a 14 Encolhimento de ombros com alteres 4 séries de 12 Quinta-feira Peito: Supino reto 4 séries de 10, Supino inclinado 4 séries de 10, Borboleta 4 séries de 10, Supino declinado 4 séries de 10, Pullover declinado 3 séries de 10 Biceps & triceps: Rosca Direta 4 séries de 10 Tricep no Cross ( crossover ) 4 séries de 10 Rosca Alternada 4 séries de 10 Triceps testa 4 séries de 10 Rosca Scott 4 séries de 10 Tricep Francês ou se preferir Tricep pegada invertida 10 séries de 10 Rosca direta na barra W ( 21 ) 3 séries Triceps unilateral 3 séries de 10 Sexta-feira Costas: Puxada alta 4 séries de 10 Puxada alta com triângulo 4 séries de 10 Puxada frontal com triangulo 4 séries de 10 Remada unilateral 4 séries de 10 Puxada frontal barra 4 séries de 10 ou se preferir remada baixa 4 séries de 10 Ombros: Desenvolvimento smith 4 séries 10 Desenvolvimento smith com barra 4 séries de 10 Elevacao lateral 4 séries de 10 Elevação frontal com barra 4 séries de 10 Abdomen: Reto abdominal 8 séries de 30 a 50 Obliquo abdominal 8 séries de 20 a 30 Infra abdominal 8 séries de 10 a 20 Sábado perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Avanço Hack no smith 3 séries de 14 a 17 Agachamento Hack 3 séries de 17 Leg Press 3 séries de 17 Extensao de joelhos 3 séries de 17 flexao de joelhos 3 séries de 17 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 17 Panturrilha em pé no aparelho do leg press 3 séries de 17 Panturrilha em pé 3 séries de 17 Trapézio: Remada alta 4 séries de 10 Encolhimento de ombros por trás no Smith 4 séries de 12 a 14 Encolhimento de ombros com alteres 4 séries de 12 Algumas Imagens: