Opa,

postando minha dieta pra galera da uma olhada,

aceito sugestoes, criticas e dicas marotas ;D

Vamos la:

Objetivo : Hipertrofia

Altura-180

Peso-80KG

BF = baixo.

(Se precisar mais de alguma coisa me falem)

OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO,

pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer.

Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal)

E treino todo dia fodasticamente.

CAFÉ

200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord

250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord

250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord

LANCHE

1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord

1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord

Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord

PRÉ-TREINO

100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord

100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord

Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord

POSTREINO

40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord

80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina UNIVERSAL.

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord

250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord

50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord

400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord

Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord

CEIA

14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord

Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord

TOTAL MASTER

3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA

Bom, acho que é só..

Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X

Abrs!!!

OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO,

pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer.

Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal)

E treino todo dia fodasticamente.

Talvez o erro possa estar ai... treinar todos os dias mais de 1h não é uma boa opção pra maioria, ainda mais pra ectomorfos.

A dieta em si ta boa, eu reveria os treinos mesmo

Abraço

Com certeza é o treino, reduz e começa a notar os resultados!

E depois provavelmente essas quase 4000 kcal, vão ser demais....aí vai acumular gordura!

Ahh, como eu gostaria de ter uma dieta de 4000 kcal por dia hehehe

Como disseram, se você não está ganhando massa magra, provavelmente o treino e o descanso (ou a falta dele) são os culpados.

Esta boa a dieta...

Como leandro disse, será que ta dando tempo de recuperação certo?

manda bala no treino, pelo que ví teve empenho em montar a dieta, faça o mesmo com o treino!

abrazz, boa sorte!

faça um dia de aerobicos em vez de treinar...

Com esse peso e altura, essa dieta vai te trazer um buchinhu!

Tenta treinar: segunda terça, quinta e sexta, e deicha a quarta e o sabado pra aerobico...

Demoro, vlw galera,

vou dar uma revisada no treino,

eu tava precisando msm é ter certeza 100% q sou um ectomorfo,

mas vou seguir a dica de vcs.

e o treino aerobio, seria ?

estera? bike ?

é pq na minha academia tem akele CROSS FIT,

e os treinos sao animais, sao de pouco tempo mas intensidade extrema..

sera q rola fazer uns 2 dias por semana ?

Se vc quer crescer pode deixar de lado os aerobicos.

Seria legal era diminuir essa rotina. Tipo, 4 vezes por semana, máximo 1hr cada dia.

Abraço

Demoro,

o meu medo eh se eu começar a inchar d+,

nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh..

e outra coisa,

li a respeito de treino de ectomorfo,

precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ?

abrs.

Demoro,

o meu medo eh se eu começar a inchar d+,

nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh..

e outra coisa,

li a respeito de treino de ectomorfo,

precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ?

abrs.

Então, isso vc vai controlar nas calorias. Se achar que esta ganhando muito peso e rápido, abaixe os carboidratos/calorias. Não precisa de aerobico pra isso.

Pode aplicar sim, alias, deve

Abraço