fight master 0 Postado Julho 14, 2011 às 12:11 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 12:11 (editado) E ai pessoal blz, gostaria de saber como esta meu treino ABCD to querendo ganhar massar para depois trabalhar Idade:26 Altura:1,74 Peso:74 BF: (opcional) Medidas: Biceps 37 Objetivo do treino: Ganhar Massa Treino A Peito/Triceps Supino Reto com barra 4*8 Supino Inclinado 3*8 Supino Declinado com halteres 4*8 Triceps supino fechado 4*8 Testa testa 4*8 Treino B Pernas Agachamento livre 3*8 leg press 4*8 Hack 4*8 Stiff 4*8 Abs com carga Gemeos sentado 3*20 Gemeos em pé 3*20 Quarta Off Treino C Ombros Desenvolvimento atras 3*8 Arnold Press 4*8 Remada Alta 4*8 Encolhimento com barra 4*8 Esteira 15" Treino D Costas/Biceps Polia alta pegador D 4*8 Remada Curvada 4*8 Remada sentado com barra 4*8 Rosca Direta 4*8 Rosca alternada banco 4*8 Rosca concentrada 4*8 Abs ate falha sem carga to tomando whey + malto pós treino, valeu pessoal! Editado Julho 14, 2011 às 12:12 por fight master Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hasta La Vista 1 Postado Julho 14, 2011 às 13:27 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 13:27 (editado) Para um abcd acho que a intensidade está pouca, eu aumentaria mais um no triceps, e botaria um fly para isolar total o peito, no treino de ombro adicionaria mais uma elevação frontal. O treino de costas tambem achoque está fraco, de uma reeajustada no treino. Hasta La Vista. Editado Julho 14, 2011 às 13:57 por Hasta La Vista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Julho 14, 2011 às 13:52 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 13:52 (editado) acho legal 4 grandes 3 pquenos.. Editado Julho 14, 2011 às 13:53 por Blunt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fight master 0 Postado Julho 14, 2011 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 13:57 qual exercicio poderia adicionar para as costas e peito para fazer 4 exercicios musculo grande? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 14, 2011 às 14:01 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 14:01 Concerteza Levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunin90 3 Postado Julho 14, 2011 às 14:03 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 14:03 Peito - Crucifixo Costas - Unilateral, Barra fixa, Levantamento Terra Aumenta um Exercício para triceps ( Coice ) e prara Ombro como o Hasta La vista disse uma elevação frontal. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Julho 14, 2011 às 15:26 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 15:26 botaria um fly para isolar total o peito joga levantamento terra nesse treino de costas brother que fica completo! eu prefiro o supino fechado para treinos que visão mais força ou potência,joga francês ou coice unilateral abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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