E ai pessoal blz, gostaria de saber como esta meu treino ABCD to querendo ganhar massar para depois trabalhar

Idade:26

Altura:1,74

Peso:74

BF: (opcional)

Medidas: Biceps 37

Objetivo do treino: Ganhar Massa

Treino A Peito/Triceps

Supino Reto com barra 4*8

Supino Inclinado 3*8

Supino Declinado com halteres 4*8

Triceps supino fechado 4*8

Testa testa 4*8

Treino B Pernas

Agachamento livre 3*8

leg press 4*8

Hack 4*8

Stiff 4*8

Abs com carga

Gemeos sentado 3*20

Gemeos em pé 3*20

Quarta Off

Treino C Ombros

Desenvolvimento atras 3*8

Arnold Press 4*8

Remada Alta 4*8

Encolhimento com barra 4*8

Esteira 15"

Treino D Costas/Biceps

Polia alta pegador D 4*8

Remada Curvada 4*8

Remada sentado com barra 4*8

Rosca Direta 4*8

Rosca alternada banco 4*8

Rosca concentrada 4*8

Abs ate falha sem carga

to tomando whey + malto pós treino, valeu pessoal!

Editado 14/07/2011 às 12:12 07/14, 2011 por fight master (veja o histórico de edições)

Para um abcd acho que a intensidade está pouca, eu aumentaria mais um no triceps, e botaria um fly para isolar total o peito, no treino de ombro adicionaria mais uma elevação frontal. O treino de costas tambem achoque está fraco, de uma reeajustada no treino.

Hasta La Vista.

Editado 14/07/2011 às 13:57 07/14, 2011 por Hasta La Vista (veja o histórico de edições)

acho legal 4 grandes 3 pquenos..

Editado 14/07/2011 às 13:53 07/14, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)

qual exercicio poderia adicionar para as costas e peito para fazer 4 exercicios musculo grande?

Concerteza Levantamento terra

Peito - Crucifixo

Costas - Unilateral, Barra fixa, Levantamento Terra

Aumenta um Exercício para triceps ( Coice ) e prara Ombro como o Hasta La vista disse uma elevação frontal.

Abraço.

botaria um fly para isolar total o peito

joga levantamento terra nesse treino de costas brother que fica completo!

eu prefiro o supino fechado para treinos que visão mais força ou potência,joga francês ou coice unilateral

abraços.