È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Stein 5954]

É possível sim.

Da uma olhada no treino de volume alemão (german volume training), basicamente são dez series do mesmo exercicio ( 2 ex p musculo grand e um p peqno, mas essa part eu n tnho crtz, tem q pesquisar)

E ha muitos defensores do sistema...

Só um exemplo.

sim eu sou um dos defensores do sistema, mais parcialmente.

uma coisa é certa, é um treino para usar de vez enquanto.

como uma ou duas vezes no mês, não serve para todo dia.

lembre que na academia você precisa estimular o maior numero possível de fibras musculares em no máximo 1 hora, e você não consegue isso fazendo um único exercício sempre.

Variação é uma das chaves para o crescimento.

Bons treinos.

[Aless 4674]

Seguinte, acabei de me registrar no fórum só por conta desse tópico.

Li o tópico até a página 16 por ai, depois ficou mta briguinha e pouca informação...

Mas vamos lá, eu treinava quando mlk treinos normais nunca fui grande, nem treinei direito pra ser bem sincero... acho que gostava mais de ler do que treinar sério...

Enfim consegui uma certa massa 1,81 cheguei aos 90 kgs... tava aceitável pra mim...

Como nunca tive mta paciencia pra academia resolvi montar uma no meu quarto, banco de supino e pesos livres... a época que tive mais resultado foi fazendo o HIT... essa época as pessoas começaram a notar, fazer aquelas perguntas se nao estou tomando bomba e talz... isso treinando em casa sozinho, nem lembro como era o treino.... meio que copiei do Jay Preist... acho q eh esse o nome do kra... comi pra kct, treinava uns 20 min por dia e dava resultado...

Enfim... deixei de lado desmontei meu banco de supino... entrei no mundo das bikes... e sequei mtooo... perdi mta massa... biceps zero, triceps tb... única coisa que restou foi peito... e claro diminiu... pernas ao contrário, agora eu tenho pernas... eu fazia terra com peso livre, mas sem o hack da mto medo...

Acho q ngm vai ler... mas vamos lah... recentemente botei de novo o banco de supino... e brinco uns 5 minutos por dia... só supino... MAIS NDA...

Resultado... sem diéta, nem nda... e ainda pegando a bike alguns dias... eu voltei a quase toda massa que tinha antes... o biceps claro q nao ta igual... mas cresceu mtoooo do que tava... e mtos vão dar risada... mas SUPINO pega biceps... eu saio dessas duas séries que faço... totalmente inchado, biceps inchadão...

Por essas e outra eu acredito no Craw... to loko pra voltar a treinar, to querendo comprar um power cage ou power hack pra pegar pesado agora.... pq aqui por mais que eu queira... a falta de segurança da uma limitada... Se alguem tiver alguma idéia dos equipamentos a um preço bom.... ajuda ai por favor...

abraço

Existem 2 coisas que influenciam: memória muscular e Efeito Indireto (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18711-artigo-efeito-indireto/)

Sobre o artigo, recomendaria que a todos dar uma liga em todas as 26 páginas, tem muita coisa interessante. O tópico dá umas desvirtuadas legais, e isso ajuda a aprender muita coisa diferente. Assim como o craw disse, não tem problemas, desde que seja construtivo.

Aprendi muito nesse tópico, obrigado a todos envolvidos, especialmente o Craw.

[Visitante]

Sim o desenvolvimento do tópico foi ótimo na minha opinião..

Eu era bem leigo antes de iniciar o tópico, tinha lido somente o básico, porém esse tópico foi a base de tudo que aprendi(ou quase tudo) até o momento. Pq aqui me despertaram o interesse por pesquisar e tals.

Irei começar a ler hoje tudo de novo o tópico, pq mts coisas passam despercebidas da primeira vez(igual com filmes que vc ve pela segunda vez)

Mt obrigado a todos que contribuirão.

[Orc 0]

Vivendo e aprendendo... da memória muscular eu já sabia... sobre o efeito indireto interessante, já tinha lido a mto tempo atrás sobre como o treino de pernas influenciava no resto... mas foi bem lembrado isso ae... vlw... e obrigado por colocar o link... vou ler todo o tópico...

[marc01 217]

li 1x tudo, e pretendo ler denovo pq ainda há algumas lacunas que nao conseguir preencher com apenas 1 leitura...

mas, axo que uma coisa nao foi dexado claro, tudo isso serve para quem eh NATURAL, pq pra qm toma AEs a historia eh outra, correto?

vlw a todos pelo otimo topico

Abraço

[craw69 2266]

li 1x tudo, e pretendo ler denovo pq ainda há algumas lacunas que nao conseguir preencher com apenas 1 leitura...

mas, axo que uma coisa nao foi dexado claro, tudo isso serve para quem eh NATURAL, pq pra qm toma AEs a historia eh outra, correto?

vlw a todos pelo otimo topico

Abraço

Se nao deixei claro ao longo do topico, tudo o que falo é usando o natural como base. Pra quem cicla, muda/pode mudar muita coisa sim.

[marc01 217]

Craw,

tá certo que é totalmente possivel crescer com apenas 1 exercicio, mas eu nao pretendo fzer isso (diversos fatores), mas venho pensando sobre uma coisa: eu gosto mtu do supino com halter e tb mtu do com barra, mas é akilo, c eu faço com halter quando eu volto pra barra estou pegando o mesmo peso de antes e vice-versa, ou seja, nao fika tao produtivo. Entao estou pensando: pq nao começar com 4x8-10 no supino reto com barra depois ir para o supino reto com halter 3x8-10 (substituindo o que, por exemplo, seria o crucifixo reto) ai depois continuava normalmente: crucifixo inclinado e cross over, por exemplo. É uma boa idea?

eu estaria priorizando bastante um composto e ainda colokaria o resto normalmente (os isoladores), estaria proximo de um treino "normal", mas possivel estaria com mais vantagens...

Abraço

[craw69 2266]

É o treino comum se for ver cara, 2 supinos + 2 isoladores. Se voce gosta de treinar musculo 1x/semana, da pra fazer tranquilo.

Claro, tem N formas, tipo fazer o supino reto low rep (3x5, ou seguir o 5/3/1) priorizando forca nele e depois fazer or resto do treino normal (sup com halter 3x10 + 2 isoladores)... mas essa que voce falou dá tranquilo.

[marc01 217]

É o treino comum se for ver cara, 2 supinos + 2 isoladores. Se voce gosta de treinar musculo 1x/semana, da pra fazer tranquilo.

Claro, tem N formas, tipo fazer o supino reto low rep (3x5, ou seguir o 5/3/1) priorizando forca nele e depois fazer or resto do treino normal (sup com halter 3x10 + 2 isoladores)... mas essa que voce falou dá tranquilo.

demoro

vou testar

mas quando eu parar de ciclar vou mandar ABC OFF ABC OFF OFF ABC...... ou seja um pouco mais de descanso que um ABC2X

seria pesado ou daria tranquilamente tb (pq vc especificou 1x na semana)?

Abraço

[sean2 0]

Craw, num ABC seria interessante mandar supino reto 3x5 (com barra) + supino reto 3x8 (com halteres) + crucifixo reto 3x8 + pullover 3x10?

Eu sempre fiz treinos "normais" 3x8~10. Depois descobri o SL5x5 e passei a fazê-lo, porém percebi uma certa estagnada nos ganhos de massa (os ganhos de força eram excelentes). Agora comecei um treino usando os exercícios compostos do SL (3x5~6) + alguns isoladores. Então eu faço 3 exercícios pra músculo grande e 2 isoladores pra pequeno, num esquema ABC.

Comecei assim semana passada, será que é uma boa? E no terra eu mando só 1x5...