Avaliacão De Dieta - Hipertrofia - Dieta e suplementação

Postado 12/07/2011 às 01:16 07/12, 2011

Altura: 1,74

Peso: 70

Idade: 16 anos

BF: Cerca de 13% (segundo a calculadora do corpo perfeito)

Objetivo da dieta: Bulking

Desjejum -

45g Whey Protein Concentrado

50g Aveia

450ml Leite de vaca desnatado

13ml Azeite de oliva extra virgem

20g leite em po Nestle

Polivitaminico

2500mg de Glutamina

1300mg de Leucina

1000mg de vita C

1000mg de Lisina

2000mg de Arginina

850mg Iso Leucina

850mg Valina

Kcal: 750

Proteina: 66g

Carbo: 61g

Gordura: 32g

Cafe da manha -

1 pão frances

85g File de sardinha

Kcal: 275

Proteina: 25g

Carbo: 28g

Gordura: 6g

Almoco -

70g Contra file

60g Arroz integral

80g Feijao

Kcal: 414

Proteina: 20g

Carbo: 40g

gordura: 16g

Pre Treino

100g Batata doce cozida

150g Peito de frango grelhado

Kcal: 370

Proteina: 48g

Carbo: 28g

Gordura: 7g

Pos Treino-

40g whey Concentrado

35g Mel de abelhas

2500mg de Glutamina

1300mg de Leucina

1000mg de vita C

1000mg de Lisina

2000mg de Arginina

850mg Iso Leucina

850mg Valina

Kcal: 270

Proteina: 32g

Carbo: 30g

Gordura: 3g

Janta -

120g Arroz

100g Feijao

150g Peito de frango grelhado

Kcal: 540

Proteina: 51g

Carbo: 60g

Gordura: 7g

Ceia -

13ml Azeite de oliva extra virgem

100g Peito de frango grelhado

2500mg de Glutamina

1300mg de Leucina

1000mg de vita C

1000mg de Lisina

2000mg de Arginina

850mg Iso Leucina

850mg Valina

Kcal: 270

Proteina: 31g

Carbo: 0g

Gordura: 15g

Totais:

Kcal: 3300

Proteina: 298g

Carb: 290g

Gordura: 90g

Obs: Tudo calculado no site Dieta e Treino.

Ta ai minha dieta galera, espero a opinião de voceis ! Vaaleu

Editado 12/07/2011 às 01:48 07/12, 2011 por LucasTulio (veja o histórico de edições)

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto!

Postado 12/07/2011 às 23:31 07/12, 2011

Cara achei a dieta mto calorica pro seu peso, acho q 2800kcals pra começar fica bom, e pelo seu peso deixar prot em 200g e gord pode manter e carb vc aumenta pra completar.

abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 16/07/2011 às 15:42 07/16, 2011

Autor

Beleza Gusmao .. Vo faze os ajustes .. Brigadao,abraco

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto!

Postado 16/07/2011 às 18:14 07/16, 2011

Já pensou em colocar creatina no seu pós-treino?

Postado 16/07/2011 às 20:20 07/16, 2011

Autor

Entao cara, to vendo de compra uma .. e que to meio sem grana uahuahuh sera que vira compra creatina bulk ?

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto!

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Avaliacão De Dieta - Hipertrofia

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