AbeiA 0 Postado Julho 12, 2011 às 00:38 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 00:38 Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e BCAA, tudo da Growthsupplements. Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura. Altura: 1.90m Peso: 104 kg BF: 22% Objetivo: Perder gordura TMB: 3631 Aeróbico em Jejum (6:00 hrs): Segunda, quarta e sexta, 30 minutos de caminhada na esteira na velocidade 6.0 km/h. Café da manhã (6:50 hrs): 1g Vitamina C - Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura. 100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura. 50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura. Almoço (12:00 hrs): 150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura. 150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura. 200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura. salada a vontade. Pré-treino (19:00 hrs): 6g de BCAA Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. Pós-treino liquido (21:00 hrs); 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura. Pós-treino sólido (21:30 hrs); 2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura. Total: 1527,24 kcal Meu treino é bem simples: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: Ombro, trapézio e pernas Quinta = Segunda Sexta = Terça. Não faço aeróbico no pós-treino, apenas o AEJ 3 vezes por semana, 30 minutos na velocidade 6,0 km/h é suficiente? O que acham? Quanto ao déficit calórico, tá muito alto? O que posso acrescentar e em qual refeição? E o BCAA, to tomando no horário certo? Deveria tomar algo antes do AEJ? O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 12, 2011 às 00:47 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 00:47 Acho q tem mta pouca kcals pro seu peso e treinaria ABC1x, seg,qua,sex e aerobicos nos outros dias. tenta aumenta a dieta principalmente em prot e gord, carb apenas nas refs após o treino e post o total de cada macro no final do dia e ref. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AbeiA 0 Postado Julho 12, 2011 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 00:51 Gusmão, O aeróbico na terça e quinta você sugere em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 12, 2011 às 00:55 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 00:55 E sab tb. Pode ser em jejum se possivel, mas não precisa ser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AbeiA 0 Postado Julho 12, 2011 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 01:00 E quanto ao BCAA? Tomo também nos dias de aeróbico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 12, 2011 às 01:01 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 01:01 Se fizer em jejum e demorar para fazer uma ref recomendo usar 5-10g após. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Julho 13, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 00:11 1500 calorias só vai acabar com seus planos... Independente da pessoa o minimo deve ser 1200 kcal... Se você cortar abruptamente, o corpo guardará mais ainda pra não "morrer de fome". Pelo menos é o que eu acho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlavioRJ 2 Postado Julho 14, 2011 às 02:52 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 02:52 Pouquíssima caloria , vai perder peso, musculo e etc.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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