Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e BCAA, tudo da Growthsupplements.

Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura.

Altura: 1.90m

Peso: 104 kg

BF: 22%

Objetivo: Perder gordura

TMB: 3631

Aeróbico em Jejum (6:00 hrs):

Segunda, quarta e sexta, 30 minutos de caminhada na esteira na velocidade 6.0 km/h.

Café da manhã (6:50 hrs):

1g Vitamina C - Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura.

100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura.

50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura.

Almoço (12:00 hrs):

150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura.

150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura.

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura.

salada a vontade.

Pré-treino (19:00 hrs):

6g de BCAA Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

Pós-treino liquido (21:00 hrs);

24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura.

Pós-treino sólido (21:30 hrs);

2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura.

Total: 1527,24 kcal

Meu treino é bem simples:

Segunda: Peito e tríceps

Terça: Costas e Bíceps

Quarta: Ombro, trapézio e pernas

Quinta = Segunda

Sexta = Terça.

Não faço aeróbico no pós-treino, apenas o AEJ 3 vezes por semana, 30 minutos na velocidade 6,0 km/h é suficiente? O que acham?

Quanto ao déficit calórico, tá muito alto? O que posso acrescentar e em qual refeição?

E o BCAA, to tomando no horário certo? Deveria tomar algo antes do AEJ?

O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês.

Acho q tem mta pouca kcals pro seu peso e treinaria ABC1x, seg,qua,sex e aerobicos nos outros dias.

tenta aumenta a dieta principalmente em prot e gord, carb apenas nas refs após o treino e post o total de cada macro no final do dia e ref.

Abraço

Gusmão,

O aeróbico na terça e quinta você sugere em jejum?

E sab tb.

Pode ser em jejum se possivel, mas não precisa ser.

E quanto ao BCAA? Tomo também nos dias de aeróbico?

Se fizer em jejum e demorar para fazer uma ref recomendo usar 5-10g após.

1500 calorias só vai acabar com seus planos... Independente da pessoa o minimo deve ser 1200 kcal... Se você cortar abruptamente, o corpo guardará mais ainda pra não "morrer de fome". Pelo menos é o que eu acho

Pouquíssima caloria , vai perder peso, musculo e etc....