pinheirorzo 12 Postado Julho 28, 2011 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:00 Tirei outras fotos mais ficaram muito ruins, só resolvi postar essa, quando eu tiver mais tempo tirou outras melhores.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Julho 28, 2011 às 16:05 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 16:05 bacana mano , depois vc posta das pernas e de costas e pá vou mudar pra sua cidade pra ver se meu cabelo fica bom tb vc e juca com cabelo da hora ahuaha abrç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 28, 2011 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:15 claro, vo tira de perna hoje eu acho... as fotos da outra camera tinham ficado boa, mas nao achei as parada ;/ opdkopapkoda meu cabelo pós acordar... vo treina perna hoje, ja peguei um treino la no diario do jucaa e depois relato aqui pra voces... vo faze meu pré treino agora e dps vo treina.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 28, 2011 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 21:54 (editado) LEG DAY Aquecimento no agacho 2x20 (10kg) Agachamento 4x12-10-8-6 (20kg - 25kg - 30kg - 40kg cada lado) Leg press 45 3x12-10-8 (100kg - 120kg - 160kg) Extensora 3x12-10-10+drop (3 - 4 - 5 + 3 placas) Stiff 3x12-10-10 (par de halter de 12 - 14 - 16) Cadeira flexora 3x12-10-10+drop (6 - 7 - 8+6 placas) Mesa flexora 3x12-12-12 (6 - 7 - 7 placas) Abdominal na maquina 3x15 (25-25-30kg) Crunch 3x15 Treino foi bem intenso, demais até, fiquei tonto nas 2 ultimas series do agacho e em todos do leg press. Agacho fiz a primeira série bem de boa, a segunda ja começou a dificultar bastante e fiquei , fazia tempo que nao treinava perna pq tava afastado e até pegar a manha do agacho denovo é foda, perna fico bambiando, ai na terceira ficou quase impossivel 8 reps demorando muito pra super +1 rep pra fude com tudo mesmo, e na ultima seja o que deus quizer, meti 40-40 na barra olimpica e na segunda rep ja quase não subia mais, ai pedi pro parcero ali do lado acompanhar, fiz 6 reps ele disse que nem ajudou. Leg press foi de boa na primeira, na segunda ficou bem dificil e na terceira fiz 6rep com dificuldade e nas duas ultimas reps ajudei a empurrar com a mão. Extensora fiz todas as series com certa facilidade e mandei um drop e ficou nervoso.Stiff fiz bem concentrado coloquei poco peso e cuidando com a execução. Cadeira flexora fiz unilateral bem de boa e fiz um drop quase impossivel, fiz só 7 reps acho. Mesa flexora foi facil todas as reps, fiz devagar pra rasgar mesmo. Depois joguei uns abdominal pra fechar. Tomei meu pós liq imediato e fui de bicicleta pra casa. Alimentação, o desgraçado do despertador nao tocou as 9horas e acabei acordando as 10h : 10h - 1 pão branco + 80g presunto + 30g queijo prato + 200ml leite + 20g nescau 12:30 - 200g frango amilanesa --' + 200g arroz + salada 14:30 - 1 iogurte natural + 200ml leite + 5 bananas + 20g mel + 70g aveia 16:45 - 70g malto + 15g whey + 500mg Vit. C 17:20 - 30g whey + 30g malto 18:00 - 200g frango + 200g arroz 20:30 - 1 pão amantegado + 40g presunto + 30g queijo + 200ml leite 23:00 - 4 ovos inteiro + 1 colher AEV Vo posta uma foto do meu pré kkkk: 5 bananas 20g mel 70g aveia Hoje pareceu melhor a alimentação... Amanha biceps e triceps!!! Editado Julho 28, 2011 às 21:57 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 30, 2011 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 02:48 Ia treina braço hoje mais tive um imprevisto, problemas pessoais e nao treinei, e desandei um pouco na alimentação tb... 9:30 - 80g presunto + 60g queijo prato + 2 pães amanteigados + 200ml leite 12:30 - 200g frango + 250g arroz + 20g farofa 14:30 - 2 bananas + 1 maça + 1 laranja 17:00 - 1 subway --' (dobro de recheio de peito de frango + queijo prato + salada, sem sal nem tempero) 20:00 - 1 subway --' (igual o de cima) 00:00 - 4 ovos + 2 colher de AEV Pisei na dieta hoje e vou compensar amanha e domingo, contando que o dia do lixo foi hoje!! Vou treinar braço com um parcero amanha e relato... Dei uma mudada na dieta, quando ficar totalmente pronto posto aq abraçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 30, 2011 às 16:43 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 16:43 imprevisto, seria o cineminha com a mina? kkk subway não considero tão lixo assim eu comia direto também hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 30, 2011 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 19:07 Simmm, parece que ta dando certo aghahahhaha É eu tava vendo no site um subway de peito de frango completo tem 40g carbo, 26 proteina e 6 de gordura... Considerando que eu pedi o dobro de recheio, quase que dobra a quantidade de proteina. Foram dois ainda!!! por baixo umas 45g de proteina cada um, foda é o sodio que deve te naquele pao e do queijo... mas ta valendo.. Hoje vou treinar biceps/triceps com um parcero ai, pra faze uma coisa mais hard, tenta pelo menos né... Depois posto tudo aqui.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 30, 2011 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 23:49 BICEPS/TRICEPS Aquecimento - Rosca alternada 2x15 (6kg) Rosca direta 3x10 + drop (10kg + 7kg) Rosca martelo na corda 3x10 (25 - 30 - 35kg) Rosca scott uni-lateral 3x10+drop (8 - 10 - 14 + 6kg) Triceps supino 4x10 (10 - 13 - 16 - 16kg) Pulley corda 3x10 + drop (20 - 25 - 35 + 20kg) Paralelas 3x10 Rosca punho 3x15 (10kg) Treino foi bem intenso hoje, nunca treinei triceps tão bom. Treinei triceps com parcero hoje, ele treina bem mas conversa mt, mas o cara é bom, biceps fiz sozinho antes. Montei a direta com 10kg e foi de boa, na terceira ja tava quase impossivel completar 10, fiz 8 reps e roubei mais 2, tirei peso e mandei o drop, sinistro. Martelo na corda estilo Eduardo Correa foi muito bom, primeira vez que fasso, achei facil todas as reps. Scott unilateral foi de boa nas primeiras, na 3ª tavam usando o de 12 que ia usar e resolvi meter 14 mesmo, fiz 6-7 reps com bastante dificuldade e umas 2-3 ajudando com o outro braço e mandei o drop, foi bem bom o pump. Triceps aqueci no supino mesmo, todas a series foram bem controladas queimando mesmo e na ultima mandei 8 reps normais, e mais umas 5 com movimento rapido, foi bom. Corda foi bem bom, faz bastante tempo que nao fazia ele, pegou bastante e mandei um drop pra queimar mesmo, meu triceps ja tava muuuuito destruido, e ainda mandei uma paralelas focando no movimento pra triceps bem de boa. Mandei o pós liquido e fui de bike pra casa, com chuva e denoite hahahaha Alimentação de hoje: 10:00 - 1 pão amantegado + 80g presunto + 40g queijo + 200ml leite 12:30 - 100g macarrão + 150g carne moida + 1 copo de coca-cola 16:00 - 80g macarrão + 150 carne moida + 3 ovos + 1g Vitamina C 18:40 - 60g malto + 30g whey 19:30 - 200g arroz + 100g carne + 100g frango 23:00 - 4 ovos + 1 colher AEV Foi boa hoje parece... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 31, 2011 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 20:34 Recuperação não to achando boa hoje.. :/ Alimentação: 11:00 - 1 copo de leite + 2 iogurtes (só pra mata a fome pro almoço) 12:30 - 200g de camarão - 200g arroz + 50g farofa + 1 copo de coca 17:00 - 100g pão caseiro + 100g presunto + 60g queijo + 200ml leite 19:00 - mingau: 100g aveia + 300ml leite + 20g mel + 1g vitamina C 21:00 - 3 ovos + 1 colher AEV Foi ruim hoje, mais é isso.. até amanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 31, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 20:47 tenta melhora tua alimentação mano, 1 para de toma coca --' quase todo dia tu fala que ta ruim ou que comeu merda, agora que tu fez o diário tu percebe no que tais errando tenta corrigi isso que teus resultados vao melhorar muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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