Fala galera,

tenho 17 anos, malho tem um ano e nao consigo ganhar massa, tenho 57 kg..

minha instrutora nova( mudei de academia)

me passou um treino de 3x20 eu falei que meu objetivo era hipertrofia, ela tb fez só ficha A, tudo em um dia só!

eu queria perguntar opniao de voces antes de manda-la pra longe e montar um plano com a ajuda de sites... (podem me chamar de louco, mas foi assim que eu consegui meus poucos ganhos..)

Abraços pessoal!

reveja a Dieta

a dieta é o que fará diferença nos ganhos e não o treino por si só

Cara rasga esse ficha que ela te fez...

Pesquise treino e principalmente dieta, so assim tera ganhos!!!

talvez ela tenha te dado um treino de adaptação...mas se tu realmente treina a 1 ano, fala com outro instrutor e diz q tu ja conhece os exercicios e quer hipertrofia

Normal. Pra toda academia nova que você for, o instrutor vai te passar esses treinos de adaptção por 3~5 semanas.

Faça esse treino que ela passou. Se ela for uma boa profissional, daqui algumas semanas, ela vai te passar outro treino "de verdade". E o mais importante pra você ganhar massa é a dieta. Sem uma dieta boa, você não vai a lugar nenhum.

Abraço!

Amigão faz o seguinte da uma lida aqui : Clique aqui e depois aqui Clique aqui quando acabar leia aqui Clique aqui . Depois que tiver legal com estas verdades na sua cabeça começa a montar seu treino.