Palm 5 Postado Julho 9, 2011 às 03:45 Compartilhar Postado Julho 9, 2011 às 03:45 Boa Dieta, E Bom treino, Abraço, e bons ganhos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPadawan 0 Postado Julho 9, 2011 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2011 às 14:28 Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço: Lanche (9:00) 2 Pão integral- 140/26/4/0 100g Peito de frango- 100/0/23/1 ricota- 102/2/12/4 Total- 342/28/39/5 Almoço (12:00) 100g Peito de frango- 100/0/ 23/1 100g Batata Doce- 125/28/2/1 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim: Lanche (9:00) 300g Peito de frango- 300/0/69/3 Total- 300/0/69/3 Almoço (12:00) 200g Peito de frango- 200/0/46/2 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Total/dia: Kcal = 2406 Carboidrato=207 Proteína=334,5 Gordura=82,5 Melhor,pior?xD Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vonkz 8 Postado Julho 9, 2011 às 16:31 Compartilhar Postado Julho 9, 2011 às 16:31 Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço: Lanche (9:00) 2 Pão integral- 140/26/4/0 100g Peito de frango- 100/0/23/1 ricota- 102/2/12/4 Total- 342/28/39/5 Almoço (12:00) 100g Peito de frango- 100/0/ 23/1 100g Batata Doce- 125/28/2/1 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim: Lanche (9:00) 300g Peito de frango- 300/0/69/3 Total- 300/0/69/3 Almoço (12:00) 200g Peito de frango- 200/0/46/2 2 ovos cozidos- 160/2/12/8 salada c/ azeite- 160/10/4/12 Total- 543/40/41/23 Total/dia: Kcal = 2406 Carboidrato=207 Proteína=334,5 Gordura=82,5 Melhor,pior?xD Abraço Eu acho q vc aumentou mto as proteínas, 300g já está de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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