Altura: 1,86

Peso: 80,00

BF: ----//----

Medidas: Biceps 41 Cm

Objetivo da dieta: (bulking) Chegar a 92,00 Kilos

Primeiramente Olá a todos esse e meu primeiro topico

ja pesquisei inumeras horas , ja li varios relatos de dietas mas não consigo passar desse peso e ja não sei mais oque fazer

por favor ajudem =)

dieta:

9:00Café da Manha/Meal 01

Aveia ( 2 Colheres)

Leite( 300 Ml)

Banana (1 )

Whey Protein( 2 Scoops)

12:00Lanche/Meal 02

Massas ( Arroz, Ou Macarrão) (Avontade)

Proteina Animal ( Carne Branca Ou vermelha) (2 Filé)

3:00 Almoço/Meal 03

Aveia (2 Colheres)

Banana(2)

pão com queijo Branco ( 1 Pão Plúsvita)

6:00 Lanche/Meal 04

Pão ( 1 Pão)

Malto( 6 Colheres)

Ou Leite com Todi =) ( 300 Ml)

8:00 Pós teino/Meal 05

Malto ( 6 Colheres)

Whey ( 2 Scoops)

Creatina ( 5 Gramas)

10:00jantar/Meal 06

Massas Idem Almoço

Proteina Animal Idem Almoço

12:00 Ceia/Meal 07

. Proteina Animal ( frango) Grelhado ( 2Filés de frango Pequeno)

Amendoins = Muito bom para comer vendo TV =) ( Avontade)

Dormir 1 da manha =)

Por favor segui essa dieta mais de 2 meses e nao ganhei nada de peso

so ganho peso se tomar hiper calorico so que tomando hiper calorico massa 7500 da suplemento ganho muita gordura

oque eu fiz , eu tomava ela 3 vezes ao dia nisso acumulei gordura abdominal parei de tomar meio que dei uma secada so que nao almenta mais meu peso

OBS: quando comecei a malhar tinha 68,00 Kilos e ja malho tem 1 ano e 2 meses

so que agora paro de crescer e eu queroi chegar nos 90,00 Kilos e se for o Caso posso ate fazer uso de ae's mais por favor me ajudem quero almentar meu peso depois me preocupo com o cutting

abraço de um amigo dezesperado =)

Desculpa as desinformações ai agora está mais explicado.

Editado 2/07/2011 às 22:01 07/2, 2011 por Pokan (veja o histórico de edições)

Está fora do padrão de postagem, coloca as informações com os valores de macronutrientes. Não tem como pelo que vc come dizer "dieta está boa", vc pode se alimentos ótimos e ainda assim a dieta estar fraca, pois vc precisa de quandidades adequadas de macronutrientes.