augustopucci 0 Postado Julho 2, 2011 às 02:33 Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 02:33 (editado) E ai marombada blz? Então qria q vcs dessem uma opinião na minha divisão de treinos. Tenho 20 anos 1,74m de altura e peso 77kg e treino a + de 4 anos. Bom ai segue o treino: A)Segunda - Costas e Bíceps Levantamento terra - 4x8 (A primeira eh aquecimento) Puxada frente pulley - 3x8 Remada baixa - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão, desculpem mas já nao me lembro como chama esse método) Devo acrescentar + 1 exercicio p/ costas? Rosca direta barra reta - 3x8 Biceps martelinho - 3x8 Rosca concentrado - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Terça - Aeróbico em jejum B)Quarta - Ombro, traps e antebraço Desenvolvimento atrás c/ barra - 3x8 Desenvolvimento frente c/ halteres - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Elevação lateral na polia por trás ou elevação frontal - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Encolhimento com halteres - 4x8 Devo fazer + 1 pra trapézio? Rosca Pulso - 4x8 Cintura na polia - 4x8 C)Quinta - Perna e abd Agachamento - 4x8 (a primeira é aquecimento) Leg press 45 - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Abdutora - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha cavalinho - 4x8 Abdominal no chão - 4x8 Abdominal inferior - 4x8 D)Sexta - Peito e tríceps Supino reto - 4x8 (Primeira é aquecimento) Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador ou crossover 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Tríceps testa - 4x8 Tríceps unilateral - 3x8 Tríceps Mergulho - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Alguns pontos que devem ser relevados, há algum tempo não to sentido as dores no outro dia do pós treino de bíceps, o q devo mudar no treino d biceps? E o tempo p/ realizar a maioria dos treinos gira em torno de 1 hora, devo tentar diminuir esse tempo? Talvez estava pensando em mudar todo o treino p/ A)Costas B)Peito+abd C)Perna D)Ombro+traps+abd E)Biceps+triceps OPINEM! Editado Julho 2, 2011 às 02:39 por augustopucci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 2, 2011 às 02:41 Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 02:41 Usa 4 para costas, como peito. Uma remada curvada ou Uma puxada aberta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustopucci 0 Postado Julho 2, 2011 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 02:45 Usa 4 para costas, como peito. Uma remada curvada ou Uma puxada aberta. Tava pensando em colocar pullover em pé na polia, q c acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustopucci 0 Postado Julho 2, 2011 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 13:02 Ajuda ai galera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Julho 2, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 15:46 Meu treino perfeito pra costas: Barra Fixa (3xfalha) Remada Curvada (3x10 + drop set) Levantamento Terra (3x12) Esse treino aí me destrói completamente. Se for o caso da até pra encaixar + um crucifixo inverso ou outro qualquer. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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