Idade: 23 anos

Tempo de Treinamento: 05 anos

Bf:?

*Suplementaçao: Tô montando ainda..tenhu albumina + bcaa + malto

*Café: 3 clara de ovo + leite desnatado + aveia

*Antes do Treino: 3 clara de ovo + leite desnatado + aveia

*Depois do Treino: Albumina + 3 caps de bcaa e malto ( to esperando sair a grana pra mandar whey e creatina, por enquanto vai na albumina mesmo)

*Aerobico em Jejum: 40 min de caminhada baixa/moderada 4 x na semana

Objetivo: hipertrofia...mais esse tópico é mais a análise do treino

Segunda: Peito+triceps+abdomen

Supino Reto: 1x10 2x8

Supino Inclinado c/ Halteres: 3x8

Supino Declinado: 3x8

Crucifixo reto: 3x8

Triceps Testa: 3x8

Bi-set: Triceps polia Alta mao em Pronação 3x8

Triceps Polia ALta Corda 3x8

Flexao Lateral do Tronco: 4x20

Terça....Futebol das 19:00 as 21:00

Quarta:Costa + Biceps

Barra: 3x o máximo que conseguir

Levantamento Terra: 3x10

Pulley Alto pelas costas: 3x8

Pulley Alto Pela Frente: 3x8

pulley Alto com a barra Triangulo: 3x8

Rosca Direta: 3x8

Rosca alternada: 2x8

Rosca Scott alternada: 2x8

Rosca Inversa: 3x10

Quinta: Ombro + Perna + abdomen

Desenvolvimento aberto maquina: 3x8

Desenvolvimento Barra pela frente: 3x8

Elevação Lateral: 3x10

Encolhimento dos Ombros: 3x12

Agachamento: 4x8

Leg Press 45º: 3x8

Extensora: 3x10

Flexora: 2x8

Gemeos em Pe: 3x10

Abdominal maquina: 4x15

Sexta: Repete o treino de Segunda

Sabado: Repete o Treino de Quarta

Tô no aguardo das sugestões..essa semana tô treinando leve para começar esse treinamento na segunda-feira agora.

Cara seu treino tá bom, porém Triceps e Biceps são musculos menores então faça não mais que 3 exercício para estes musculos.

E Abdominal faz dia sim e dia não, pois ele se recupera rápido , mas precisa de pelo menos 24 horas de descanso.

De resto só manter, e bora malhar!

ok.......vô começar ele segunda-feira..pq essa semana tô todo dolorido pq tinha parado 1 mes aew ta f....ehehhe

HUDSON, ACHEI LEGAL TEU TREINO. PORÉM VÇ NUM FAZ ANTEBRAÇO?

Achei o muito legal! Mais uma vez que você repete os treinos A e B eu não deixaria tantos exercícios para musculos grandes e muito menos 4 para pequenos. Veja bem se todas as semanas você faz o modelo ABCAB , você pode escolher 6 exercícios de peito e 6 de costas para usar 3 de peito da segunda , 3 de costas da terça , os outros 3 de peitos na quinta e os que faltaram de costas na sexta pois se usar 5 exercícios de peito da segunda e depois repetir o treino de peito na quinta pra mim vai ficar muito volumoso o treino . Sem contar no temo de descanço para os sigernistas , pois estaras treinando ombro na quarta e logo na quinta vai utiliza-lo denovo com peito ,o mesmo você pode fazer para biceps e triceps , utilize somente 2 a 3 no máximo . Reveja bem isso ai!

Editado 30/06/2011 às 19:20 06/30, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

HUDSON, ACHEI LEGAL TEU TREINO. PORÉM VÇ NUM FAZ ANTEBRAÇO?

Faço a Rosca Inversa...

Achei o muito legal! Mais uma vez que você repete os treinos A e B eu não deixaria tantos exercícios para musculos grandes e muito menos 4 para pequenos. Veja bem se todas as semanas você faz o modelo ABCAB , você pode escolher 6 exercícios de peito e 6 de costas para usar 3 de peito da segunda , 3 de costas da terça , os outros 3 de peitos na quinta e os que faltaram de costas na sexta pois se usar 5 exercícios de peito da segunda e depois repetir o treino de peito na quinta pra mim vai ficar muito volumoso o treino . Sem contar no temo de descanço para os sigernistas , pois estaras treinando ombro na quarta e logo na quinta vai utiliza-lo denovo com peito ,o mesmo você pode fazer para biceps e triceps , utilize somente 2 a 3 no máximo . Reveja bem isso ai!

Hum bem pensado não tinha reparado nessa questão..entao voce acho q o treino ficaria melhor desse jeito?

Segunda: Peito+triceps+abdomen

Supino Reto: 4x08

Supino Inclinado c/ Halteres: 4x08

Supino Declinado: 2x8

Cross Over: 2x08

*Triceps Testa: 4x8

Triceps polia Alta mao em Pronação 4x8

*Flexao Lateral do Tronco: 4x20

Terça...OFF.Futebol das 19:00 as 21:00

Quarta:Costa + Biceps

Barra: 3x o máximo que conseguir

Levantamento Terra: 4x10

Pulley Alto pelas costas: 4x8

Pulley Alto Pela Frente: 4x8

Rosca Direta: 4x8

Rosca Scott alternada: 3x10

Rosca Inversa: 3x10

Quinta: Ombro + Perna + abdomen

Desenvolvimento aberto maquina: 4x8

Desenvolvimento Barra pela frente: 4x8

Encolhimento dos Ombros: 4x12

Agachamento: 4x8

Leg Press 45º: 3x8

Extensora: 3x10

Flexora: 2x8

Gemeos em Pe: 3x10

Abdominal maquina: 4x15

Sexta: Repete o treino de Segunda

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado c/halteres: 4x08

Supino Declinado: 2x08

Cross Over: 2x08

*Triceps Testa: 4x8

Triceps polia Alta mao em Pronação 4x8

*Flexao Lateral do Tronco: 4x20

Sabado: Repete o Treino de Quarta

Barra: 3x o máximo que conseguir

Levantamento Terra: 4x10

Pulley Alto pelas costas: 4x8

Pulley Alto Pela Frente: 4x8

Rosca Direta: 4x8

Rosca Scott alternada: 3x10

Rosca Inversa: 3x10

Tô na duvida com esse treino de peito..pq to kerendo dividir o peitoral e definir o peitoral inferior para dar akela "virada do bico do peito pra baixo"

A barra fixa conta como exercício ou só aquecimento??

Não consigo decidir entre o cross over e o supino declinado..tem opiniões que vai contra fazer 3 tipo de supino no mesmo dia..mas no supino declinado eu pego mais pesado que no cross over...qual seria mais indicado nesse treino...quero dar enfase na parte inferior e superior..

Editado 1/07/2011 às 18:25 07/1, 2011 por hudson_raridade (veja o histórico de edições)

Barra fixa eu conto como exercício e naõ como aquecimento amigo!

Você dar uma alternada nessa ordem , para não ficar com os superiores muito em baixa .

Promova uma mudança nos dias , 1 º semana ABCAB , 2 º BCABC , 3º CABCA e assim vai .

Pra mim a quantidade de exercícios esta grande em relação aos inferiores então eu ainda diminuiria 1 para grande e um para pequeno menos no treino de pernas.

A divisão do treino ta boa, Como ja disseram não fassa mais de 3 exercicios para musculos pequenos. E faça Uma boa dieta antes de pensar em suplementar.

Abraços e bons ganhos.

Barra fixa eu conto como exercício e naõ como aquecimento amigo!

Você dar uma alternada nessa ordem , para não ficar com os superiores muito em baixa .

Promova uma mudança nos dias , 1 º semana ABCAB , 2 º BCABC , 3º CABCA e assim vai .

Pra mim a quantidade de exercícios esta grande em relação aos inferiores então eu ainda diminuiria 1 para grande e um para pequeno menos no treino de pernas.

Blz...vou dar uma revisada no treino e vô testar essas mudanças para ver se me adapto bem....vlws