[Relato] No Shotgun Mhf1 + Básicos

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E aew galera, segue aew o meu relato do uso do Shotgun + Básicos. Bem, meu objetivo é dar um bulk, mas perdendo a gordura localizada na parte inferior do abdómen.

Idade:23

Tempo de Treino: 8 meses

Altura: 1,82m

Peso: 84 Kg

MEDIDAS:

Bíceps Frio Relaxado D/E: 34 cm ----> Quente 35 cm

Bíceps Frio Contraído D/E: 37cm ----> Quente 38 cm

Antebraço: 30cm

Coxa D/E: 62,2 cm

Panturrilha: 38cm

Tórax: 100 cm

Cintura Abdominal: 82 cm

Panceps: 87 cm

TREINO: ABC2x A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Ombro e Perna

Em músculos grandes 5 exercícos em músculos pequenos 4 exercícos

Geralmente 3 séries, as vezes 4, sempre variando com 8 a 10 repetições

Descanso de 1min entre as séries e 3 min entre os exercícios.

DIETA:

08:00 -> 4 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 200 mL de Leite desnatado

10:30 -> 2 fatias de pão integral + 1/2 fatia de peito de peru + 300 mL de suco

13:00 -> 250g de arroz + 250g de feijão + 150g de carne magra ou frango grelhado + salada(nem sempre)

16:00 -> 500 mL de iogurte + 2 barras de cereal

18:00 -> 1 Scoop de NO Shotgun

18:30 -> Treino

19:35 -> 40g de Dextrose + 40g de Whey Protein

20:00 -> 200g de arroz + 150g de frango grelhado + salada (as vezes)

23:00 -> 2 ou 3 ovos cozidos + 1 copo de suco

Bem, chega de história e vamos ao relato

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> RELATO NO SHOTGUN MHF1 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

1º DIA:

Força: normal

Pump: normal

Disposição: Boa (Efeito Placebo)

Vascularização: normal

Fadiga: normal

Recuperação: normal

2º DIA:

Força: normal

Pump: um pouco acima do normal (nada de grande efeito)

Disposição: Boa

Vascularização: normal

Fadiga: Menor que o normal

Recuperação:Um pouco melhor que o normal

Bom galera por enquanto é isso aí, vou postando no decorrer dos treinos.

Comentem, dêem sugestões.

Abraço!!!

[Rafolks~ 9]

Acompanhando. Quais seriam os outros suplementos? Estou pensando em mandar Shotgun + creatina apenas

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Acompanhando. Quais seriam os outros suplementos? Estou pensando em mandar Shotgun + creatina apenas

Eu estou tomando Shotgun + Proteína + Dextrose + BCAA

Eu tô com creatina também da Universal, mas não sei se tem problema tomar junto, pq o Shotgun já tem creatina.

3º DIA:

Força: Um pouco acima do normal

Pump: um pouco acima do normal

Disposição: Boa

Vascularização:Um pouco acima do normal

Fadiga: Quase sem fadiga

Recuperação:Muito Boa

Acompanhem aí, opinem, me auxiliem aí também no que puderem. Abraços

[GuilhermeLupi 1]

Claro que n tem problema tomar creatina junto!

é a mesma coisa que no whey ter glutamina, mas nao é a mesma coisa que a glutamina "livre".

Eu to esperando chegar meu shotgun!

estou tomando hemorage mas n gostei!

assim que chegar eu jogo fora o resto do hemo! to tomando só pra n ficar com raiva de ter jogado fora dinheiro

acompanhando!

[Rafolks~ 9]

Mesmo que vc nao use creatina nos dias que toma shotgun é interessante mandar nos dias que vc não o toma , ou seja nos dias que não malha.

[Lukz Catto 3]

fiz um relato igual, só que com creatina a mais... nao tem problema usar os 2 juntos, é até mt bom!

[Eddi 0]

Vlw pelas dicas aí galera, vou pro treino daqui a pouco e quando chegar vou relatar como foi o treino e vou tomar também a creatina no pós treino.

[Eddi 0]

4º DIA:

Força: Acima do normal (Tava pegando 30 x 30 no supino reto hoje peguei 35 x 35 de boa sem precisar de ajuda; No tríceps tive a sensação que estava pegando o peso errado pq parcia muito leve, aí aumentei e mesmo assim senti que ainda estava leve, mas resolvi não forçar tanto)

Pump: Acima do normal

Disposição: Muito Boa

Vascularização:Acima do normal (Desde hj pela manhã já notei uma diferença na vascularização)

Fadiga: Quase sem fadiga (Cheguei em casa e ainda to com uma ótima disposição, parecendo que estou indo ainda pra academia)

Recuperação:Muito Boa (Não senti hj no treino a necessidade de descansar além de 1 min, a recuperação tava ótima)

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5º DIA:

Força: Bem acima do normal

Pump: Excelente (Meu braço baixo ta parecendo contraído)

Disposição: Muito Boa

Vascularização:Excelente

Fadiga: Praticamnete sem fadiga

Recuperação:Muito Boa

Hj o treino foi muito bom, menos de 1h de treino. Aumentei os pesos em todos equipamentos e não senti forçar muito.

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6º DIA:

Força: Muito Boa

Pump: Normal

Disposição: Excelente

Vascularização: Um pouco acima do normal

Fadiga: Praticamnete sem fadiga

Recuperação:Muito Boa

A força notavelmente está acima do normal. Tirei algumas medidas hj só pra ver como está a evolução. Bem, estou pesando 85Kg e perdi 1 cm de Panceps. Bíceps 38 cm contraído. Quero 40 cm pelo menos com essa suplementação. Tomara que a genética ajude.

Comentem aí, a alimentação ta legal? a quantidade de exercícios tá legal? 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pra músculos pequenos. Minha genética pra peitoral não favorece muito, mas to trabalhando pra ter um ganho.

Atualmente faço pra peito: Supino Reto (barra), Supino Inclinado (Barra), Voador, Crossover e Crucifixo plano.

Editado Julho 5, 2011 às 00:02 por Eddi