jucajaime 3 Postado Junho 26, 2011 às 22:39 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 22:39 Idade:20 Altura:170 Peso:60 biotipo: ectomorfo Objetivo do treino: hipertrofia ABCx1 Número de repetições:8-8-6-6 Número de séries:4 tempo de treino : 5 meses treino A- peito,triceps - supino reto - supino inclinado - crucifixo - triceps testa - triceps pulley trino B- ombro,perna - desenvolvimento com barra - elevação lateral - remada alta - agachamento smith - extensora - gemeos sentado - panturrilha no leg treino C- costa,biceps,antebraço - puxada frente - remada baixa - remada unilateral com halteres - rosca direta barra - rosca inversa - rosca punho qualquer sugestão para melhora-lo é bem vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natanael Dutra 3 Postado Junho 26, 2011 às 23:10 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 23:10 treino A- peito,triceps faz peito e biceps dai vai exigir ele aqui e com costa. - supino reto - supino inclinado - crucifixo Fassa Voador e coloca drop-set... - triceps testa - triceps pulley trino B- ombro,perna - desenvolvimento com barra - elevação lateral - remada alta - agachamento smith nao tem como mandar o livre? - extensora - gemeos sentado - panturrilha no leg treino de perna ta super fraco...faz panturras no Treino A e C e no B faz apenas quadriceps e posterior, Agachamento Avanco(ou leg press) Flexora (Drop-set) Extenssora(Drop-set) treino C- costa,biceps,antebraço Costa,tRAPEZIO,Biceps. antebraco nao a necessidade de treinar. - puxada frente Puxada Costa, o frente vai focar na parte inferior... - remada baixa Coloca esse por ultimo e faz drop-set - remada unilateral com halteres - rosca direta barra - rosca inversa Rosca scott ou aalternada - rosca punho Encolhimento frente e traz... Bons treinos fera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucajaime 3 Postado Junho 27, 2011 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 13:33 valeu Natanael, não precisa treinar antebraço, mais dai nao vai ficar desproporcional? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosanka 0 Postado Junho 27, 2011 às 13:48 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 13:48 seu treino parece estar bem dividido e montado só daria uma dica; trocar o agachamento smith por agachamento livre e adicionar o sr.levantamento terra no dia de perna e de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucajaime 3 Postado Junho 27, 2011 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 17:24 pelo que postaram aqui Clique aqui sou ectomorfo no treino de pernas vou adicionar o leg press 45º Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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