Idade:20

Altura:170

Peso:60

biotipo: ectomorfo

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCx1

Número de repetições:8-8-6-6

Número de séries:4

tempo de treino : 5 meses

treino A- peito,triceps

- supino reto

- supino inclinado

- crucifixo

- triceps testa

- triceps pulley

trino B- ombro,perna

- desenvolvimento com barra

- elevação lateral

- remada alta

- agachamento smith

- extensora

- gemeos sentado

- panturrilha no leg

treino C- costa,biceps,antebraço

- puxada frente

- remada baixa

- remada unilateral com halteres

- rosca direta barra

- rosca inversa

- rosca punho

qualquer sugestão para melhora-lo é bem vinda.

treino A- peito,triceps faz peito e biceps dai vai exigir ele aqui e com costa.

- supino reto

- supino inclinado

- crucifixo Fassa Voador e coloca drop-set...

- triceps testa

- triceps pulley

trino B- ombro,perna

- desenvolvimento com barra

- elevação lateral

- remada alta

- agachamento smith nao tem como mandar o livre?

- extensora

- gemeos sentado

- panturrilha no leg

treino de perna ta super fraco...faz panturras no Treino A e C e no B faz apenas quadriceps e posterior, Agachamento Avanco(ou leg press) Flexora (Drop-set) Extenssora(Drop-set)

treino C- costa,biceps,antebraço Costa,tRAPEZIO,Biceps. antebraco nao a necessidade de treinar.

- puxada frente Puxada Costa, o frente vai focar na parte inferior...

- remada baixa Coloca esse por ultimo e faz drop-set

- remada unilateral com halteres

- rosca direta barra

- rosca inversa Rosca scott ou aalternada

- rosca punho Encolhimento frente e traz...

Bons treinos fera

valeu Natanael, não precisa treinar antebraço, mais dai nao vai ficar desproporcional?

seu treino parece estar bem dividido e montado só daria uma dica; trocar o agachamento smith por agachamento livre e adicionar o sr.levantamento terra no dia de perna e de costas

pelo que postaram aqui Clique aqui

sou ectomorfo

no treino de pernas vou adicionar o leg press 45º