Bom pessoal tenho 16 anos 64 kgs e 170 de altura,gostaria que avaliassem meu treino abc vizando hipertrofia, treino a 1 ano e 4 meses sendo que nos primeiros 4 meses desse anos fiz 2 meses de treino de força e 2 meses de resistencia(foi o professor da academia que passou =P).Segue Abaixo o treino,obs tudo serie de 4 para musculos grandes e 3 para pequenos

Treino A:Repetições de 12-10-10-8

Peito:

Supino inclinado Smth

Press Reto com halteres

Crucifixo inclinado

Ombro: Repetições 12-10-8

Encolhimento

desenvolvimento maquina

Elevação frontal

Treino B:Costas serie:12-10-10-8

Puxador Costas Frente

Remada cavalinho fechada

Pull Down

Perna:Series de 12-10-10-8

Agachamento Smith

Leg Press POsterior

Cadeira Adutora

Treino C:Biceps:series:12-10-10-8

Rosca scoth unilateral

rosca concentrada

triceps:pulley no triangulo

triceps testa no cross

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

creio que minha dieta esteja ok ja postei no forum para analise

Treino segunda terça quarta e sexta sendo o esquema A-B-C-Off-A

Editado 25/06/2011 às 13:52 06/25, 2011 por akaposki (veja o histórico de edições)

Ngm tem nda a dizer?

Treino A:Repetições de 12-10-8-6

Peito:

Supino inclinado Smth

Supino reto

Crucifixo inclinado

CrossOver

Ombro: Repetições 12-10-8

Encolhimento

desenvolvimento maquina

Elevação lateral

Remada alta

Treino B:Costas serie:12-10-10-8

Levantamento Terra

Puxador Costas Frente

Remada cavalinho fechada

Remada serrote

Perna:Series de 12-10-10-8

Agachamento Smith

Leg Press 45

Avanço

Flexora

Extensora

Treino C:Biceps:series:12-10-10-8

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

triceps:

Testa

Francês

Pulley

Panturrilha sentado 15-20 ( rep )

Panturrilha em pé 15-20 ( rep )

Eu te indicaria fazer ABCD, pelo seu tempo disponível e tempo de treino. Como é apenas uma vez na semana, precisa de um pouco mais de volume. Procura usar barras livres e halteres, ao invés de tantas máquinas e tava faltando exercícios mais compostos.

@grabrielqueiroz como ele é iniciante eu nun jogaria cavalinho junto com terra,a lobar vai ter q ta bem treinadinha já pra conciliar o stress de 2 exercicios q precisam dela para estabilizar,e o encolhimento antes dos exercicios de ombro seria para preexaustão do trapézio né?pq assim como estaria exaurido,nos outros exercicios ele não ajudaria na execução dos movimentos assim isolando mais os deltoides.assim acredito

Hmm...vlw pelas dicas, e pelo oq eu entendi panturrilha é melhor fazer com mais repetições correto?tipo diminui um pouco o peso pra fazer mais repetições...