Avaliação De Treino !

[Luis RJ 4]

Tava pensando em:

A - Peito / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Antebraço

C - Pernas / Panturrilha / Ombros / Trapézio

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Mergulho entre bancos

B

Puxada Aberta pegada Pronada

Puxada Fechada pegada Supinada

Remada Aberta pegada Supinada

Rosca Direta

Rosca Alternada com Halteres

Rosca Martelo

Extensão dos Punhos bi-set Flexão dos Punhos

C

Aguachamento Livre

Leg Press Inclinado

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

Extensão dos Pés com barra

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Encolhimento

Remada Alta

Mas não sei se ficará bom...

[ogrofurioso 1]

curtii.

por mim ta liberado,bons ganhos.

[Luis RJ 4]

Valeu, depois pretendo adicionar o levantamento terra.

Editado Junho 26, 2011 às 21:26 por Luis RJ

[Luis RJ 4]

Se vc é ectomorfo de verdade o treino está volumoso.

O que você mudaria no treino ?

[Visitante Rodrigo1985]

Eu acho que pode-se diminuir um musculo de peito , triceps , biceps , uma vez que vicê ira treina-los denovo na semana!

[Visitante Éverton Udson]

se o objetivo for hipertrofia, acho q vc deve repensar.

[Luis RJ 4]

Eu acho que pode-se diminuir um musculo de peito , triceps , biceps , uma vez que vicê ira treina-los denovo na semana!

Quais ?

se o objetivo for hipertrofia, acho q vc deve repensar.

Seja mais específico por favor.

Eu mudaria mta coisa, a começar pela frequência.

Faria um ABC 1x ou, no máximo, um ABCD.

Reduziria o número de séries, de repetições e de exercícios.

Séries, entre 1 e 2, repetições entre 5 e 8, exercícios, no máximo 2 para grupos grandes (exceto pernas) e apenas 1 para grupos pequenos.

Focaria em compostos, treinando pesado com baixas repetições.

Isso, é claro, se vc for ecto de verdade.

Mas eu duvido que o seja, acho que como todo pseudo ecto, seu problema está na dieta.

Eu acho que não sentirei a intensidade necessária treinando o músculo 1x na semana.

Eu to mais de 2 anos parado, voltei a malhar a menos de 1 mês, acho que devo recomeçar estimulando o músculo 2x na semana, o que você acha ?

Como 2 exercícios para Peito pode trabalhar todas as partes? Como 2 exercícios para os dorsais podem trabalhar toda a extensão dele ?

Eu sou ecto de fato. Eu sou alto, tenho pouco peso para a minha altura, tenho tendência a acúmulo de gordura somente na região abdominal, enfim... creio que isso seja a definição para ectomorfo.

Minha dieta está regulada, eu estou tranquilo quanto a dieta.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem para peito poderias tirar o cross ou o voador, para triceps eu mudaria tudo , colocaria paralelas para desenvolver bem e incluiria talvez um supinado ou testa . E para biceps eu tiraria a rosca martelo , não deixando também a alternada e colocando um isolador , uma rosca concentrada ou um scott.

[Blunt 1]

sou ecto e quando eu faço treinos abcd tenho melhores ganhos doque abc2x ... mas mesmo assim gosto de treinar abc 2x mas acho q esse semestre vou mudar para menos volume mesmo..

[Luis RJ 4]

Bem para peito poderias tirar o cross ou o voador, para triceps eu mudaria tudo , colocaria paralelas para desenvolver bem e incluiria talvez um supinado ou testa . E para biceps eu tiraria a rosca martelo , não deixando também a alternada e colocando um isolador , uma rosca concentrada ou um scott.

Eu tenho dificuldade para fazer paralelas, o mais próximo que consigo chegar disso é mergulho entre bancos. Que exercício é esse supinado ? As vezes faço testa, não sei se isola bem meus tríceps, as vezes sinto que me dou bem com francesa do que com testa.

Somente 1 exercício para bíceps ?

Mermão, se tu é ectomorfo de verdade, não tem escolha.

Uma das características do ectomorfo é justamente não conseguir treinar a musculatura com muita intensidade e catabolizar facilmente.

Ectomorfo não se dá bem treinando duas vezes o mesmo grupo por semana, exceto pernas e panturrilhas, que ele pode se dar ao luxo de treinar mais de uma vez.

Ectos se dão melhor com treinos que priorizem um baixo número de repetições e exercícios com muita carga, ou seja, treinos mais voltados para força.

Contudo, eu duvido que vc seja ectomorfo de verdade.

Não entendi porque você ainda duvida...

6 repetições tu diria ? To confuso...

sou ecto e quando eu faço treinos abcd tenho melhores ganhos doque abc2x ... mas mesmo assim gosto de treinar abc 2x mas acho q esse semestre vou mudar para menos volume mesmo..

Que exercícios você costuma usar quando está na sua divisão ABCD?