jucaa 578 Postado Junho 22, 2011 às 16:15 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 16:15 isso ficaria em super-série o treino, menos ombros e pernas que dai usaria bi-sets e drop-sets o jeito que o gusmão falou eh otimo tambem, pode fazer sem problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Junho 22, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 16:23 Comecei um cutting essa semana... ABCDE Divisão: Peito / Abd / Aero Perna Costas / Abd / Aero Biceps / Triceps / antebraço Ombro / Abd / Aero Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico... Pra mim tá sendo interessante pq Comecei um cutting essa semana... ABCDE Divisão: Peito / Abd / Aero Perna Costas / Abd / Aero Biceps / Triceps / antebraço Ombro / Abd / Aero Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico... Comecei no domingo e até agora foi interessante.... Minha academia abre TSD! Inclusive amanhã no feriadão! hehehe Já se foi 1,5kg (provavelmente água...) sem ciclo nenhum.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 22, 2011 às 16:42 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 16:42 @mpcosta82 na verdade nunca experimentei menos que 3 treinos na semana, voce conseguiu manter mm só com 2 treinos semanais? Não só consegui como aumentei a massa magra, em 5 semanas perdi 5 kg ao todo, creio ter ganho em torno de 1 kg de massa magra pelo menos nesse tempo (como sou iniciante, não sou o melhor parâmetro em termos de ganho de massa magra) Eu fazia FBx2, +20% de calorias nestes dois dias; 1 a 2 exercícios por grupo muscular, focando bastante na intensidade, poucas repetições (5-8), acho que na época fazia pirâmide reversa, estava começando a seguir a Leangains e tudo o que o Martin falava..hehe provavelmente a pirâmide reversa não seria necessário, apenas manter a intensidade alta no treino Nos dias de descanso eu não fazia nada, apenas mantinha um déficit calórico de 40% O ponto crucial para você manter a sua massa magra é a intensidade no treino. Se hoje você usa uma carga X para Y repetições, mantenha a mesma carga e o número de repetições (ou aumente a carga e diminua as repetições / diminua a carga e aumente as repetições, o que importa é manter a intensidade). Mesmo que você treine apenas uma vez por semana cada grupo muscular, não imagino que teria problemas. O que não pode é mudar completamente o treino, fazer apenas treinos metabólicos, etc. O volume do treino pode diminuir bastante (senão a recuperação muscular pode ficar prejudicada, já que você estará com déficit calórico), independente do tipo de treino (AB, ABC, ABCD, ABCDE, AXWZ, etc). Aqui tem algumas informações boas sobre treino com pesos e cutting: http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html maahxk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Junho 22, 2011 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 23:54 @mpcosta82 nossa cara, esses artigos cairam do céu.. já estou lendo a parte 2 agora. pago mto pau pro Lyle McDonald. muito obrigado! +1 pra vc abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 23, 2011 às 03:43 Compartilhar Postado Junho 23, 2011 às 03:43 Eu gosto de treinar 3 ou 4 vezes por semana, no máximo e o resto taca de aerobico. Em ambos os casos, treino AB.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Rosa 0 Postado Agosto 28, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:47 no dia de braço seria ombro ,tricipis e bicipis td no msm treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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